- A naplemente látványa bizonyítottan csökkentheti a stresszt és a szorongást.
- Az esti természetes fény segíthet az egészséges alvás-ébrenlét ritmus fenntartásában.
- A kutatások szerint még a memóriánkra, kreativitásunkra és hangulatunkra is pozitív hatással lehet.
Strand, vacsora a teraszon, esti séta vagy hazafelé vezető autóút – a rengeteg nyári programnak általában csak a háttere a naplemente. Pedig a kutatások szerint már az is elképesztő hatással van a testi-lelki egészségünkre, ha naponta csak tíz percet nézzük.
A tudomány egyre több bizonyítékot talál arra, hogy a naplemente nem csupán szép. Segíthet kiszakadni a stresszből, javíthatja az alvás minőségét, támogathatja az emlékezetet, sőt még empatikusabbá is tehet bennünket.
Stressz ellen naplementét kellene felírni receptre
Biztosan mindannyian átéltük már azt az érzést, amikor egy különösen látványos naplementét csodálva néhány percre minden más megszűnik körülöttünk. A pszichológusok ezt a jelenséget a rácsodálkozás élményének nevezik. Olyan intenzív pozitív érzelemről van szó, amelyet valami hatalmasnak, különlegesnek vagy nehezen felfoghatónak érzett élmény vált ki.
A kutatások szerint ilyenkor csökken a saját problémáink jelentősége a szemünkben. A figyelmünk kikerül a folyamatos aggodalmakból, megszakadnak a negatív gondolati körök, és könnyebben a jelen pillanatra koncentrálunk. Ezek után érthető, miért van stresszoldó hatása annak, ha hagyunk magunknak időt arra, hogy megcsodáljuk a nyári naplementét.
A memóriának különösen jót tehet
A naplemente nemcsak megnyugtat, hanem az agyunk működésére is kedvezően hathat. Vizsgálatok szerint azok az emberek, akik előtte olyan élményben részesültek, amely erős rácsodálkozást váltott ki, pontosabban emlékeztek a később hallott történetek részleteire.
A szakemberek úgy vélik, hogy az ilyen élmények fokozzák a figyelmet és javítják az információk feldolgozását, ami hosszabb távon az emlékezőképességet is támogathatja.
Csak napi 10 perc naplemente, és meglepően jótékony hatása van az egészségünkre
Még a gyulladásokra is hatással lehet
A kutatás egyik legmeglepőbb eredménye a tudósok számára is az volt, hogy a fizikai funkciókat is jótékony befolyásolta a naplemente. Azoknál, akik gyakrabban élnek át pozitív érzelmeket – köztük a rácsodálkozás érzését –, alacsonyabb volt bizonyos gyulladásos markerek szintje a szervezetben.
A krónikus gyulladás számos betegség, például a szív- és érrendszeri problémák, a cukorbetegség vagy a depresszió kialakulásával is összefügghet, ezért minden olyan életmódbeli tényező értékes lehet, amely hozzájárul a mérsékléséhez.
Segíthet könnyebben elaludni
A naplemente egyik legfontosabb hatása a biológiai óránk szabályozása. Ahogy a fény fokozatosan halványul, az agy azt az üzenetet kapja, hogy közeledik az alvás ideje. Ennek hatására megindul a melatonin termelődése, miközben a szervezet stresszhormonjának, a kortizolnak a szintje fokozatosan csökken.
Ezért is tapasztalhatjuk azt, hogy egy esti séta vagy naplementenézés után könnyebben ellazulunk és nyugodtabbnak érezzük magunkat. Így az elalvás is könnyebben mehet.
A telefon képernyője éppen ezt zavarja meg
Miközben a természetes esti fény segítené a szervezetet a pihenésre való felkészülésben, a telefonok, tabletek és számítógépek kék fénye ennek éppen az ellenkezőjét teszi. A mesterséges fény összezavarhatja a cirkadián ritmust, késleltetheti a melatonin termelődését, és hosszabb távon rosszabb alváshoz, fokozott stresszhez, valamint hangulati problémákhoz is hozzájárulhat.
Kedvesebbé is tehet bennünket
Meglepőnek hangzik, de több pszichológiai kutatás szerint a rácsodálkozás élménye növeli az együttérzést és az önzetlen viselkedést. Amikor valami igazán lenyűgözőt látunk – például egy különösen színes naplementét –, kevésbé önmagunk körül forognak a gondolataink, és könnyebben figyelünk másokra is.
A vizsgálatokban azok, akik előtte valamilyen természetes, lenyűgöző látványban részesültek, nagyobb valószínűséggel segítettek másoknak egy egyszerű hétköznapi helyzetben is.
Nem kell hozzá nyaralás, hogy naplementét lássunk
A jó hír, hogy a naplemente pozitív hatásaihoz nem szükséges egzotikus tengerparton ülni. Egy közeli park, egy tópart, egy dombtető vagy akár az erkélyünk is tökéletes helyszín lehet. A lényeg az, hogy néhány percre félretegyük a telefont, és valóban figyeljük, hogyan változik az égbolt színe. Csupán tíz perc, de a szervezetünk számára ez sokkal több!
Kapcsolódó: hol láthatjuk a legszebb naplementéket Magyarországon?
Fotó: Unsplash/Frank van Hulst
Kövesd a NőkLapja.hu-t a Google hírekben!