A kalóriaszámolás a legtöbbünk számára a diéták világához tartozik, pedig a testünk akkor is folyamatosan dolgozik, amikor éppen semmit sem csinálunk. Sőt: még alvás közben is energiát használunk fel. De vajon mennyit? Egy átlagos, 68 kilogrammos ember példáján keresztül néztük meg, hogyan alakul a napi energiafelhasználás.
Csak ülök, és kalóriát égetek
A történet az úgynevezett alapanyagcserével kezdődik. Ez az a minimális energiamennyiség, amelyre a szervezetnek szüksége van az élet fenntartásához: a légzéshez, a vérkeringéshez, a testhőmérséklet szabályozásához. Egy 68 kilós felnőtt esetében ez nagyjából napi 1500–1700 kilokalória. Ha ezt órákra bontjuk, azt jelenti, hogy a testünk akkor is eléget körülbelül 60–70 kalóriát óránként, ha egész nap csak feküdnénk.
És mi történik éjszaka? Sokan úgy gondolják, alvás közben „leáll” a szervezet, pedig valójában csak takarékosabb üzemmódba kapcsol. Az energiafelhasználás ilyenkor valamelyest csökken: óránként körülbelül 50–60 kalóriát égetünk el. Egy átlagos, nyolcórás alvás így nagyjából 400–480 kalóriába „kerül” – vagyis
még az álmaink alatt is dolgozik a testünk.
Napközben, ülőmunkánál vagy nyugodt tevékenységek közben ez az érték kissé megemelkedik. Egy irodai munkával töltött óra alatt körülbelül 70–90 kalóriát használunk fel. Ha ehhez hozzávesszük a könnyű mozgást – egy sétát, házimunkát –, már 120–200 kalória is lehet óránként. A nagy ugrás azonban a mozgásnál jön. Egy intenzívebb edzés, például egy órás cross training, akár 400–600 kalóriát is elégethet. Ez az a tartomány, ahol a tudatos életmód már látványosan befolyásolja a napi energiamérleget.
Ha mindezt összeadjuk, egy átlagos, nem különösebben aktív napon egy 68 kilós ember teljes energiafelhasználása nagyjából 1800–2400 kalória között alakul. Ebben már benne van minden: az alvás, a munka, a kisebb mozgások és – ha van – az edzés is. De a testünk sosem pihen igazán. Még akkor is kalóriát égetünk, amikor alszunk vagy csak ülünk.
Agybajnok
Talán meglepő, de az agyunk viszi el a legtöbb energiát. Miközben a testtömegünk alig két százaléka, a napi energiafelhasználásunk ötödéért felel. Ez nagyjából 300 kalória – akkor is, ha épp nem gondolkodunk „erősebben”.
Karikó Katalin tehát ugyanannyi kalóriát éget, ha Nobel-díjas problémákon gondolkodik, mint mi, amikor a Stranger Things-et bámuljuk üveges tekintettel. Az energia nagy részét az alapműködés viszi el – az idegsejtek kommunikációja, a háttérben futó, végtelenül összetett folyamatok.
Az agy nem attól fárad el, hogy „sokat dolgozik”, hanem attól, hogy folyamatosan működik.
Akárcsak a szív, amely sosem kér szünetet. A szívünk percenként hatvan-nyolcvanat dobban, naponta több mint százezret – és mindehhez körülbelül 250–300 kalóriát használ fel.
Ha belegondolunk, ez egy kisebb edzés energiája. Csak épp nem az edzőteremben történik, hanem bennünk, szünet nélkül.
A máj ritkán kerül szóba, pedig az egyik legkeményebben dolgozó szervünk. Méregtelenít, átalakít, raktároz, és közben napi 200–300 kalóriát használ fel. Mintha egy éjjel-nappal működő vegyi üzem lenne bennünk, amely folyamatosan takarít.
Ez is érdekelhet: Ezek a sportok égetik a legtöbb kalóriát
A veséink percenként tisztítják a vért, naponta többször „átforgatva” a teljes mennyiséget. Ehhez körülbelül 100–150 kalóriára van szükségük. Úgyhogy nem kell futógépen kínoznunk magunkat ahhoz, hogy égjenek a kalóriák. Az élet maga, már a puszta vegetálás is energiába kerül. Úgyhogy, ha legközelebb nem csinálsz semmit, ne legyen lelkifurdalásod: égeted a kalóriákat, mint a gép.
Hólapátolás és csókolózás
Kigyűjtöttünk neked néhány érdekes adatot. Ha megmozdulsz, a Mayo klinika szerint ezek a tevékenységek is kalóriacsökkenéshez vezetnek 30 percenként:
- Alvás: 19–28 kalória.
- Vezetés (ha nem jössz idegbe, és nem ordibálsz közben): kb. 60-80 kalória.
- Főzés/mosogatás: 70–90 kalória.
- Gyaloglás (5,6 km/h): 130-150 kalória.
- Takarítás/porszívózás: 100–150 kalória.
- Kertészkedés/udvari munka: 150–200 kalória.
- Hólapátolás: 147–210 kalória. (Kár, hogy ritkán esik hó.)
(Fotó: Getty Images) (Forrás: Getty Images)
És még 15 érdekesség a kalóriaégetésről:
- A zuhanyozás közbeni éneklés dalonként további 10-20 kalóriát égethet el, a hangerőtől és a hangmagasságtól függően.
- 10 perces nevetés 20-40 kalóriát égethet el.
- A fej falba verése óránként 150 kalóriát éget el. (Szerintünk ne így fogyj!)
- 30 perc aktív szex alatt körülbelül 200 kalóriát éget el.
- Átlagosan három percig tartó fogmosás 10 kalóriát éget el.
- Ha fél órán át tolsz egy bevásárlókocsit, több mint 100 kalóriát égetsz el. Ez a szám a kocsi súlyával növekszik.
- Egy óra tévé előtt ülve körülbelül 65 kalóriát éget el.
- 10 perc tánc 50-60 kalóriát éget el.
- Egy órán át tartó ölelkezés 70 kalóriát égethet el.
- Egy egyperces csók 2-4 kalóriát is elégethet, attól függően, mennyire heves.
- Egy ember 7 százalékkal több kalóriát éget el, ha kemény földön sétál, mint ha járdán.
- A rágógumizás óránként 11 kalóriát éget el.
- Akár 350 kalóriával több is elégethetsz naponta, ha fészkelődsz, mint ha valaki mozdulatlanul ülnél.
- Egy kihagyott éjszaka miatt a tested körülbelül 161 plusz kalóriát éget el.
- Az állandó üzenetküldés óránként 40 kalóriát égethet el.
Kapcsolódó: Kiderült, hogy ebből az ételtípusból kevesebb kalóriát vesz fel a szervezet
Kiemelt kép: Getty Images
