• Nem mindegy, mivel indítod a napod, mert gyomrod azonnal reagál.
• Egyes reggeli italok gyomorégést, rossz közérzetet okozhatnak.
• Ami napközben ártalmatlan, éhgyomorra kifejezetten megterhelő lehet.

Az, ahogy napunkat indítjuk, messze túlmutat az egyszerű reggeli rutinon. Az első falatok és kortyok be is állítják a szervezet működését a következő órákra. Hatással vannak az emésztésre, a hormonháztartásra, a vércukorszintre, sőt még az idegrendszer terhelhetőségére is. Ébredés után testünk érzékenyebb, hiszen több órán keresztül nem jutott tápanyaghoz, a gyomor pedig üresen, védtelenebb nyálkahártyával várja az első ingereket.

Nem véletlen, hogy sokan már a nap elején kellemetlen tüneteket tapasztalnak: gyomorégést, puffadást, hányingert, szapora szívverést vagy megmagyarázhatatlan nyugtalanságot. Ezek hátterében gyakran nem betegség áll, hanem az, hogy éhgyomorra olyan ital kerül a szervezetbe, amely túl savas, túl cukros vagy túl erős stimuláló hatással bír. Ami később, étkezés után gond nélkül beleférne, reggel komoly irritációt is okozhat.

Nézzük, melyek ezek az italok, és miért érdemes óvatosnak lenni velük!

Feketekávé

A kávé természetes módon savas ital, emellett arra ösztönzi a gyomrot, hogy még több savat termeljen. Ez önmagában is irritálhatja a gyomornyálkahártyát, éhgyomorra fogyasztva pedig különösen könnyen okozhat kellemetlen tüneteket. Gyakori panasz ilyenkor a gyomorégés, a savas reflux, de sokaknál idegesség, szorongásérzet vagy szapora szívverés is jelentkezik.

Nem is mindenkire hat egyformán.

Van, akinél serkenti a bélműködést, másoknál viszont épp ellenkezőleg, emésztési panaszokat okoz,

főleg akkor, ha nagy mennyiségű koffeint fogyasztanak rendszeresen.

A reggeli kávé savassága mérsékelhető kevés tej hozzáadásával, ami lassítja a koffein felszívódását is. Még jobb megoldás, ha kávézás előtt vizet iszunk, vagy eszünk valami könnyűt, például egy banánt, joghurtot vagy egy szelet pirítóst.

Tea

Bár sokan kíméletesebbnek gondolják a kávénál, a tea koffeintartalma szintén fokozhatja a gyomorsav-termelést. Éhgyomorra fogyasztva ez hányingert, gyomorgörcsöket vagy savas refluxot válthat ki.

Problémát jelenthet az ital hőmérséklete is. A túl forró tea irritálhatja a nyelőcső és a gyomor nyálkahártyáját, ezért érdemes megvárni, amíg kissé kihűl. Az erős teák – különösen a hosszú ideig áztatott vagy finomra zúzott levelű filterrel készült változatok – szintén megterhelőbbek lehetnek a gyomornak.

Tea előtt ajánlott valamilyen fehérjében vagy zsírokban gazdag falatot fogyasztani, például főtt tojást, joghurtot, zabkását vagy teljes kiőrlésű kenyeret.

A tea remek reggeli ital, csak ne éhgyomorra igyuk (Fotó: Getty Images)

Szénsavas italok

A szénsavas italok pezsgését a szén-dioxid adja, amely a gyomorba kerülve gázzá alakul. Ha nincs étel a gyomorban, ami „lefogná” ezt a gázt, az könnyen felfelé indul, magával húzva a gyomorsavat is. Ennek következménye lehet a reflux és a mellkastáji égő érzés .

Éppen ezért éhgyomorra nem ideális sem az üdítőital, sem a szénsavas ásványvíz. A legjobb, ha ezeket csak étkezés után, mértékkel fogyasztjuk.

Citrusfélékből készült gyümölcslevek

A narancs-, grapefruit- vagy citromlé kiváló C-vitamin-forrás, ugyanakkor magas sav- és cukortartalommal rendelkezik. A citromsav irritálhatja a gyomornyálkahártyát, ami különösen érzékeny gyomor vagy fekély esetén okozhat panaszokat.

A magas cukortartalom gyors vércukorszint-emelkedést idézhet elő, amit hamar visszaesés követ, így rövid időn belül újra éhesek lehetünk. Éhgyomorra fogyasztva a citruslevek görcsöket és hányingert is kiválthatnak.

Energiaitalok

Az energiaitalok gyakran extrém mennyiségű koffeint és cukrot tartalmaznak, ami hirtelen megemeli a vércukorszintet és erősen megterheli az idegrendszert. Emellett olyan összetevők is megtalálhatók bennük, mint a taurin, a guarana vagy a niacin, amelyek

üres gyomorral fogyasztva könnyen okoznak hányingert és gyomorpanaszokat.

Ha valaki mégis energiaitalt fogyasztana, érdemes azt fehérjében gazdag étellel együtt inni, például joghurttal, túróval, tojással vagy olajos magvakkal, mert ezek lassítják a koffein felszívódását és csökkenthetik a kellemetlen tüneteket.

Alkohol

Az alkohol nagyon gyorsan felszívódik a gyomor nyálkahártyáján keresztül. Ha nincs étel a gyomorban, ami lassítaná ezt a folyamatot, a véralkoholszint rövid idő alatt megemelkedik. Ennek következménye lehet a gyors lerészegedés, valamint az égő, maró érzés a gyomorban.

Az alkohol fokozza a gyomorsav-termelést is, ami tovább irritálja a gyomor falát. A kellemetlen hatások mérséklése érdekében alkoholfogyasztás előtt ajánlott kiegyensúlyozott étkezést beiktatni, amely zöldségeket, teljes kiőrlésű gabonákat és sovány fehérjéket is tartalmaz.

Kapcsolódó: Reggelire igyál inkább mogyoróvajas shake-et

Kiemelt kép: Getty Images