A nyári hónapokban inkább a strandolás csábít minket az aktív sportolás helyett, pedig a szervezetnek a melegben is szüksége van arra, hogy átmozgassuk. Nyilván másképp, mint télen, hiszen a melegben történő edzés fokozhatja a kalóriaégetést és edzettebbé tehet, ám a hőség kihívásokat is rejt. A test ilyenkor keményebben dolgozik, hogy lehűtse magát, így a megszokott mozgásforma is nagyobb terhelést jelenthet.
A legfontosabb, hogy figyeljünk a testünk jelzéseire, és ne hajszoljuk túl magunkat. A dehidratáció, a napszúrás vagy a hőguta komoly veszélyforrások lehetnek, ha nem vagyunk elég körültekintőek. Kiemelten fontos a megfelelő folyadékbevitel, a napszak megválasztása és a pihenés.
Mi nem jó választás kánikulában?
Bármennyire is lelkesek vagyunk, nem árt szelektálni a sportok között, amikor tombol a hőség. Kerüljük a nagy intenzitású, hosszan tartó mozgásformákat a tűző napon –
különösen azokat, amelyek aszfalton, betonon vagy más hőtároló felületen zajlanak.
Ezek még jobban felerősítik a meleget, és fokozzák a szervezet terhelését.
A zárt, rosszul szellőző edzőtermek sem a legideálisabbak ilyenkor, főleg, ha nincs megfelelő klíma vagy szellőztetés. Helyette érdemes inkább árnyékos, szellős helyeket keresni, vagy a nap hűvösebb időszakaiban – reggel vagy késő este – mozogni. A cél ilyenkor nem a rekorddöntés, hanem a biztonságos, frissítő testmozgás.
Nézzük, melyek a legjobb mozgásformák hőségben!
Tudatos tervezéssel viszont nyugodtan aktívak maradhatunk a forró napokon is. A mozgás nyáron nemcsak a fittséget őrzi meg, de hangulatunknak is jót tesz – ha okosan végezzük.
Kapcsolódó: Edzés 50 felett: ez a 6 legfontosabb gyakorlat
Kiemelt kép: Canva
A galéria képei: Canva
