Nyáron, amikor a hőmérő higanyszála egyre magasabbra kúszik, sokan hajlamosak lemondani a rendszeres testmozgásról – pedig éppen ilyenkor különösen fontos, hogy aktívak maradjunk. A mozgás nemcsak segít megőrizni az erőnlétünket és az energiaszintünket, hanem javítja a hőháztartásunkat, a keringésünket és a közérzetünket is.
A rendszeres edzés támogatja az immunrendszert, segít levezetni a stresszt, és hatékonyan hozzájárul a nyári „lelassulós” időszakban is a testi-lelki egyensúly fenntartásához. Ráadásul a szabadban végzett mozgás, például egy séta, futás, kerékpározás vagy funkcionális edzés a parkban, plusz adag D-vitaminhoz is juttat – ami különösen fontos az általános egészséghez.
Mitől más a funkcionális edzés?
A bikinitest elérése szép teljesítmény, de még jobb, ha az életminőség javítását célozzuk meg, erre pedig az egyik legjobb edzésforma a funkcionális edzés. Ez az edzéstípus nem csupán egyes izmokat céloz, hanem a testet komplex egészként kezeli: egyszerre fejleszti az erőt, mozgékonyságot, egyensúlyt, rugalmasságot és koordinációt.
A funkcionális mozgás során a testet a mindennapi tevékenységekre készítjük fel.
Nem az a cél, hogy minél nagyobb súlyt nyomjunk ki egy padon fekve, hanem hogy hatékonyabban és biztonságosabban mozogjunk a mindennapi életben. A gyakorlatok a hétköznapok során használt mozdulatokra épülnek, így az izmokat az összehangolt működésre készítik fel.
Csak előnyei vannak
Az izmok erősödése mellett a funkcionális edzés hatására javul az állóképesség, a test működése pedig kifinomultabb lesz, emiatt a mindennapi tevékenységek is sokkal könnyebben mennek majd. Hogy miért?
- Egyszerre több izomcsoportot aktivál
- Valós mozgásmintákat utánoz (pl. lehajolás, emelés, fordulás)
- Fejleszti a testtudatot és az egyensúlyt
- Segít a sérülések megelőzésében
- Erősíti a stabilizáló izmokat
- Alacsony behatás, csökken az ízületi fájdalom.
Kapcsolódó: 5 hatékony core gyakorlat nőknek
A nyári hónapok ideálisak ahhoz, hogy a megszokott rutinból kilépve szabadtéren, friss levegőn mozogjunk. A funkcionális edzéshez nincs feltétlenül szükség kondigépekre – akár egy parkban, udvaron, strandon is elvégezhetjük a gyakorlatsort. Ráadásul az intenzitást mi szabályozzuk: lehet kevésbé megerőltető, de akár nagyon izzasztó is.
A rendszeresen végzett gyakorlatok megalapozzák az őszi lendületet, miközben segítenek, hogy energikusak és sérülésmentesek maradjunk a nyári aktív programok – túrák, kerékpározás, vízi sportok – során is.
Kattints a galériára, hogy megnézhesd a 4 hatékony funkcionális gyakorlatot!
Kapcsolódó: Edzés 50 felett – A 6 legfontosabb gyakorlat
Kiemelt kép: Canva
A galéria képei: Canva
