Senki sem születik narancsbőrrel, a makacs – leginkább egy narancs héjára emlékeztető – gödröcskék az évek múlásával jelennek meg a fenék, comb és hastájékon. A cellulit a nők 90%-át érinti, függetlenül attól, hogy kinek mennyit mutat a mérleg. A narancsbőr nem válogat! Halkan megjegyzem, hogy heti öt edzés ellenére sem tudtam megszabadulni tőle. Hiszen a narancsbőrt nem (csak) az edzések fogják eltüntetni – de kisebb, nagyobb trükkökkel és életmódbeli változtatásokkal felvehetjük a harcot ellene.
1. Méregtelenítő fogások
A bőr árulkodik a táplálkozási szokásokról. Örök érvényű igazság: az vagy, amit megeszel. A műanyag csomagolásban álló ételek, a gyorséttermi fogások, az agyon cukrozott édességek mind olyan táplálékok, amelyek hozzájárulnak a cellulit kialakulásához. Ezért elsőként az étkezési szokásokon kell változtatni – nem szabad megijedni, nem méregdrága mindenmentes alapanyagokkal kell tele pakolni a spájzt. Elég, ha napközben a kis szelet csokoládé helyett eszünk egy banánt, almát, narancsot vagy bármilyen gyümölcsöt, amit megkívánunk. A cukros üdítő helyett javasolt a víz vagy a tea – mondani sem kell, hogy cukor nélkül. A húsok terén pedig érdemes fehér húst választani, szemben a vörössel. Ezek mellett a rostban gazdag étrend is méregtelenítő hatással bír, és segít megszabadulni a méreganyagoktól, és csökkenteni a narancsbőrt.
2. A narancsbőr ellensége a víz
Táplálkozási tanácsadók, orvosok és dietetikusok nem tudják eléggé hangsúlyozni: víz, víz, víz! A javaslat szerint egy felnőtt nőnek naponta legalább 3 liter vizet kell elfogyasztani ahhoz, hogy a folyadék ki tudja fejteni az egészséghez szükséges hidratáló és méregtelenítő hatását. De miért éppen víz? A válasz egyszerű, ha kevés vizet iszunk, akkor a salakanyag nem képes kiürülni a szervezetünkből.
Ha úgy érezzük, nehezünkre esik a napi 3 liter víz, számoljuk a poharakat, ez a trükk sokaknak bevált (Fotó: Westend61/ Getty Images)
Sokan vannak, akik elmondásuk szerint nem bírnak „annyi” vizet inni, pedig valóban ez a legegyszerűbb, legköltséghatékonyabb módja a nem kívánt narancsbőr csökkentésének. Talán érdemes bevetni egy-egy trükköt, például számoljuk, mennyi pohár víz fogyott egy nap alatt, vagy fogunk két darab másfél literes palackot, megtöltjük őket, és addig nem fejezzük be a napot, ameddig ki nem ürültek.
3. Otthoni masszázs
Nem kell hozzá más, mint a kezünk. A cellulit masszázs fellazítja a zsírszöveteket, így elősegíti a narancsbőr csökkenését. A hatást tovább fokozza, hogy a masszázs által kitágulnak a hajszálerek, vérbőség keletkezik az adott területen, így felgyorsítja a véranyagcserét. A masszírozást végezhetjük egyszerű testápolóval vagy masszázsolajjal, kinek mi van a fürdőszoba polcán. A lényeg, hogy naponta legalább negyed órán át masszírozzuk a problémás területet erős, határozott mozdulatokkal, hiszen a zsírszövetek a simogatástól nem fognak fellazulni.
4. Hengerezés
Az SMR (self-myofascial release, vagyis az izom és kötőszöveti önmasszázs) henger a fent említett cellulit masszázs elvén működik, fokozza a véranyagcserét és segíti a gödröcskék eltüntetését. A combot és a feneket is egyszerű mozdulatokkal átmasszírozhatjuk ezzel az eszközzel. A cél érdekében szintén naponta negyed óra hengerezés javasolt. Hogy ezt mikor végezzük el, szinte mindegy, lehet a kora reggeli órákban vagy este, tusolás előtt. Ismerek egy profi testépítő lányt (A lapos has a konyhában készül, mutatjuk a receptet című cikk egyik szakértője), aki a hengerezésre esküszik, és a hét minden napján átmasszírozza a testét egy SMR hengerrel, azt hiszem, az eredmény magáért beszél. Ebben a cikkben hasznos tippeket gyűjtöttünk össze a hengerezés technikájának elsajátításához.
5. Hideg zuhany a narancsbőrnek
Mivel a narancsbőrt méregtelenítéssel lehet a leghatékonyabban csökkenteni, minden olyan módszer segíti a célt, amely fokozza az anyagcserét, a nyirok- és vérkeringést, egy-egy terület vérellátását. Ilyen a váltott hideg-meleg zuhany is. A víz tehát nemcsak belsőleg segíti a cellulit lebontását, hanem külsőleg, zuhanyozás közben is. Mivel hideg vízben az erek összehúzódnak, meleg vízben pedig kitágulnak, ez serkenti a keringést, és feszesíti a szöveteket. Ne féljünk megengedni a hideg vizet!
Az öt módszer akkor lesz hatékony, ha mindet betartjuk, vagy legalább megfogadjuk, hogy egy teljes hónapig minden nap figyelünk az étkezésre, a folyadékbevitelre, a masszírozásra és a váltott zuhanyra.
Kiemelt kép: Getty Images
