Lazuljunk el!
Üljünk le kényelmesen egy csendes helyre, ahol senki nem zavar meg minket, és ahol kellemesen érezzük magunkat. Gyújthatunk gyertyát, sőt, halkan a zenét is bekapcsolhatjuk, ha ez segít az ellazulásban.
A boldogság tárgya
Gondoljunk egy olyan dologra, ami boldoggá tesz minket. Ez lehet az őszi természet vagy akár a gyermekünk hangja is, a lényeg, hogy érezzük, ahogy átjár minket az öröm érzése. Minden más képet próbáljunk kizárni az elménkből.
Mantra mantra hátán
Amikor a légzésünk lelassult, kezdjük el mantrázni – akár hangosan is –, hogy boldog leszek, egészséges leszek. A kijelentés fontos, mert ha feltételes módban beszélünk róla, kétkedést kelthetünk saját magunkban. Ismételjük meg a mantrát néhányszor, de mindvégig ügyeljünk rá, hogy a szívünkből jöjjön az érzés. Akármilyen furának tűnik elsőre, hatni fog, ha átszellemülünk.
A boldogság útja
Amint a szeretet és a boldogság érzése végigárad bennünk, képzeljük el, hogy a testünkből is kifolyik, és második bőrként körbefog minket. Amennyiben úgy könnyebb, kabátként vagy egy színes filmrétegként is gondolhatunk rá – kezdőknek sokszor egyszerűbb egy ilyen jellegű vizuális kapocs.
Gondoljunk a szeretteinkre!
A meditáció végéhez közeledve a boldogságunkat irányítsuk a szeretteink felé, gondoljunk arra, ahogyan őket is elárasztja az öröm érzése. Akár fényképet is használhatunk ehhez, ebben az esetben fókuszáljunk a fotóra és képzeljük el, amint a képen keresztül átsugárzik a jókívánságunk.
Vissza a jelenbe
Utolsó lépésként koncentráljunk megint a légzésünkre és lassanként térjünk vissza a való világba.
Még több lélekgyógyítással kapcsolatos témáról olvashattok a Nők Lapja Psziché magazinokban.
Szöveg: D.A.
Fotó: Thinkstock
