A zene a mindennapi élet egyik legalapvetőbb eleme. Mindenütt jelen van, minden emberi kultúrában központi szerepet játszik, és korosztálytól függetlenül bárkihez elér. Ahogyan Kodály Zoltán is vallotta, a zene tényleg mindenkié, szerepét tekintve tehát kicsit sem meglepő, hogy jóval többet jelent puszta szórakozásnál.
Számtalan kutatás bizonyította már, hogy a zene – terápiás és nem terápiás környezetben egyaránt – testtel és lélekkel is csodát művel, beleértve szorongás és depresszió tüneteinek csökkenését, valamint az alvásminőség, a szívfrekvencia, a kognitív- és motoros készségek javulását – csak hogy néhányat említsünk.
Ha nincsenek szavaink arra, amin épp keresztülmegyünk, a dalszövegek és dallamok beszélhetnek helyettünk, ami egyúttal azt is lehetővé teszi, hogy megértsük az érzéseinket és a helyzetünket, miközben arról is megbizonyosodhatunk, hogy nem vagyunk egyedül a problémáinkkal. A zene az emberi érzelemkifejezés egyik legegyetemesebb formája, nem véletlen tehát, hogy hangulatunkhoz illően szinte bármilyen élethelyzetre találhatunk kedvünkre való slágert.
Kapcsolódó: Ezért hasznos szakítós dalokkal „kínozni” magunkat
Milyen egy jó frissítő dal?
Mindezen nagyszerű hatásokat és tudományos alapokat összevetve David M. Greenberg zeneterapeuta összefogott a zenei streaming-platformok egyik legnagyobb szolgáltatójával, a Spotify-jal, és kidolgozta azt a 20 dalból álló lejátszási listát, ami szebbé teheti a reggeleinket.
Hangulatjavító hatása révén zenével az elménket és testünket is felkészíthetjük a mindennapok kihívásaira (fotó: Getty Images)
Állítása szerint egy jól megválasztott lejátszási lista a kávénál és a hideg zuhanynál is hatásosabb, amennyiben három kulcsfontosságú elem teljesül a dalokban.
- Az első a lágyság, vagyis a lassan kezdődő, fokozatosan épülő dallamok, amelyek segítenek abban, hogy a kortizolszint hirtelen megugrása nélkül, természetes módon, nyugodtan ébredjünk.
- A másik a közepes erősségű tempó, amely az agyra mért energizáló hatás miatt fontos. A tempó érzékelése ugyanis az agy motoros pályarendszereit is igénybe veszi, ami segít szabályozni a mozgást és az éberséget. Az ütemek az agy ébredésért felelő régióit is stimulálják, ami így zökkenőmentesebb átmenetet képez az alvás és az ébrenlét között. A legtöbb dalszerző úgy tartja, hogy a 120 BPM a legideálisabb tempó egy sláger megalkotásához – ezzel pedig a kutatók is egyetértenek. A közepes erősségű ütem természetes módon igazodik a szívveréshez, szinkronban van a test ritmusaival, és arra késztet bennünket, hogy megmozduljunk.
- A harmadik lényeges szempont pedig maga a dalszöveg. Kutatások is bizonyítják: ha egy dalszöveg üzenete pozitív jelentéstartalommal bír, az agyunk is több dopamint termel, fokozva ezzel az éberséget, a mozgáskoordinációt és a jó közérzetet. Dióhéjban: mind a pozitív, reménykeltő dalszövegek, mind azok, amelyek nosztalgiát ébresztenek bennünk, képesek stimulálni az agy jutalmazásért és motivációért felelő központjait, ami kétségkívül megkönnyíti az alvásból éberségbe történő átmenetet.
A 20 dal, ami jobban felpörget, mint egy erős kávé
Greenberg kutatásai szerint 20 ismert sláger felelt meg a fenti kritériumoknak, így ezekből érdemes szemezgetnünk (és a dalszövegeiket is lefordítanunk), ha a kiegyensúlyozott, jó hangulatú ébredés a cél:
- Coldplay: Viva La Vida
- Lucia: Elevate
- Macklemore and Ryan Lewis: Downtown
- Bill Withers : Lovely Day
- Avicii: Wake Me Up
- Pentatonix: Can’t Sleep Love
- Demi Lovato: Confident
- Arcade Fire: Wake Up
- Hailee Steinfeld: Love Myself
- Sam Smith: Money on My Mind
- Esperanza Spalding: I Can’t Help It
- John Newman: Come and Get It
- Felix Jaehn: Ain’t Nobody (Loves Me Better)
- Mark Ronson: Feel Right
- Clean Bandit: Rather Be
- Katrina and the Waves: Walking on Sunshine
- Imagine Dragons: On Top of the World
- MisterWives: Reflections
- Carly Rae Jepsen: Warm Blood
- iLoveMemphis: Hit the Quan
A Coldplay első helyén talán senki sem lepődik meg. Külön érdekesség, hogy a zenekar gyógyító erejére a terapeuták is esküsznek. Dalaik ugyanis olyan mélyreható, pozitív kicsengésű, empatikus és megnyugtató üzeneteket közvetítenek, amelyekhez életkortól, kultúrától függetlenül bárki könnyen kapcsolódhat.
A teljes „Wake Up” listát a linkre kattintva tudod meghallgatni.
Kapcsolódó: Hogyan fejleszti a zene az autista gyerekeket?
Kiemelt kép: Getty Images
