A tömegközlekedési eszközökön és a boltokban gyakran halljuk, hogy aki a közelünkben áll és telefonál, milyen válaszokat kap a beszélgetőpartnerétől. És nem azért, mert a telefonja ki van hangosítva, hanem azért, mert a füleséből vagy a fülre tapasztott telefonjából minden több méterre kihallatszik. Ezt az érintett jellemzően észre sem veszi.
Milyen hangos a telefon?
– Hallásunk védelmében két dologra érdemes odafigyelnünk: hogy milyen hangosan, és hogy mennyi ideig hallgatjuk a zenét, vagy éppen társalgunk valakivel.
A hétköznapi beszélgetéshez hasonló, körülbelül hatvan decibeles hangerő – a hangerő szintjét jellemzően meg lehet nézni, és állítani is lehet a telefonok menüjében – általában nem károsítja a hallást tartósan, de a nyolcvanöt decibel körüli vagy annál erősebb hangok hosszan tartó, rendszeres hallgatása már veszélyes lehet. Minél hangosabb valami, annál rövidebb ideig hallgathatjuk kisebb kockázattal – mondja dr. Bella Zsolt PhD fül-orr-gégész, audiológus főorvos.
– A rizikók csökkentése érdekében érdemes használni a telefonok hangerő-figyelmeztetési és hangterhelést követő funkcióit is – ilyesmire már szinte minden mobilban van lehetőség. Érdemes a fülhallgatókat is jól megválasztani: a fülhöz kiválóan illeszkedő, aktív zajszűrős fülhallgatók például csökkenthetik annak szükségét, hogy a környezeti zaj miatt felhangosítsuk a zenét vagy a beszélgetést.
De azt így sem szabad elfelejteni, hogy maga a zajszűrés nem teszi biztonságossá a túl hangos lejátszást, így rizikókkal ilyenkor is számolni kell. A hangerőre való odafigyelés mellett törekedni kell arra, hogy fülünknek óránként adjunk néhány perc csendet. Emellett komolyan kell venni az intő jeleket: ilyen a visszatérő fülzúgás vagy tompább hallás, amelyeknek okát ki kell vizsgáltatni.
Komfortos fényerő
Bár a telefont az 1800-as évek végén távbeszélgetésre kezdték használni, az elmúlt bő tíz évben többet nézzük, mint amennyit beszélünk rajta. Már a híreket is jóval nagyobb arányban olvassuk telefonos felületeken, mint nyomtatott lapokban. De a szemünk nem erre lett kitalálva.
– A telefonok kijelzőjére igaz minden, ami a monitorokra: azokat nézve kevesebbet pislogunk, ez pedig kedvez a szemszárazságnak – emiatt aki sokat használja a telefonját olvasásra, böngészésre vagy játékra, annak érdemes műkönnyet használnia. A kijelző a szemet ki is fárasztja, így célszerű óránként tíz perc szünetet tartani. A negyven-ötven év alattiaknál a túlzott okostelefon-használat akkomodációs görcsöt is okozhat.
Ez a szem alkalmazkodásáért felelős sugártestizmának tartós, görcsös összehúzódását jelenti, ami miatt a szem nem tud élesen fókuszálni távolra. Mindez hosszabb távon kedvez a rövidlátásnak – mondja prof. dr. Nagy Zoltán Zsolt egyetemi tanár, a Semmelweis Egyetem Szemészeti Klinika igazgatója.
– Számít a betűméret is, amit jobb nagyobbra állítani, és emellett arra is figyelni kell, hogy a fényerő komfortos legyen, és biztosítsa a kellő kontrasztokat – de kifejezetten erősre csak idősebbeknél kell állítani, amikor már esetleg elindult a szürkehályog-képződés. Idősebbeknél az is praktikusabb, ha a betűk fekete alapon fehérek. A gyerekeknek pedig hat-hét éves korukig egyáltalán nem lenne szabad mobiltelefonozniuk, mert nem tesz jót a szemük fejlődésének.
Ágyba ne vigyük a mobilt!
A telefon még kéznél, a sorozat már rég továbbment – ilyenkor a kimerült test hozza meg helyettünk az esti döntést, aminek a következményét reggel érezzük. (Forrás: Canva)
Az okostelefonok túlzott használata az idegrendszerünkre, pszichénkre is kihat.
– A vibráló fények kártékony hatása közismert, függetlenül attól, hogy maga a tartalom, amit nézünk, milyen. Ezek az ingerek pont ellentétesek azzal, amihez evolúciósan hozzá vagyunk szokva. Mindez este különösen rossz hatással van arra, hogy miképp alszunk. Sokan éjszakára is bekapcsolva hagyják a telefont, és fél füllel arra figyelnek, pittyen-e egy üzenet. Ezt jó elkerülni, mert gátolja a pihenést.
Ha valaki naphosszat a mobil használatával foglalja el magát, az már önmagában alvásrongáló hatású, és egyben fárasztó is. Este nem tesz jót a kék fény, így érdemes az eszközön beállítani, hogy a lefekvés előtti órákban szűrje azt. De csak ez önmagában nem elég, hiszen hiába a kék fény szűrése, ha a telefonon olyan tartalmakat fogyasztunk az esti órákban, amelyek ellentétesek az alváshigiéniás szabályokkal.
Ez is érdekelhet: Valóban rákot okozhat, ha mobiltelefon mellett alszunk?
Például olyan alkalmazásokat használunk, amelyeken a videók nagyon gyorsan, klipszerűen pörögnek. Ettől a hatástól még az amúgy nyugtatónak minősülő tartalom is gátolni kezdi az alvást – mondja dr. Vizi János pszichiáter, alvásimedicina-szakértő. – Utóbbi igaz minden olyan tartalomra, ami félelemkeltő, vagy akár csak elgondolkodtató, rágódásra késztető.
Az ágyban emiatt sem érdemes telefonon böngészni a híreket, közösségi portálokat, mert könnyen elénk kerülhet bármi, ami növeli a szorongást, és csak ébren tart. Az okostelefonok túlzott használata miatt a személyes kapcsolatok is károsodhatnak, ennek elkerülésére szintén fontos törekedni.
Váltott kézzel
Az okostelefon-használat a kezünkön és a nyakunkon is ott hagyja nyomait, de ha tudatosak vagyunk, akkor ez ellen is tehetünk.
– Az eszközök leginkább a hüvelykujjat terhelik, azon sokszor okoznak ínhüvelygyulladást. Kényes pont a kisujj is, amin gyakran támasztjuk a telefont, és emiatt elkezdhet zsibbadni. Hasznosak azok a telefontokra rögzíthető, kör alakú kiegészítők, amelyeket be lehet akasztani az ujjak közé, és tehermentesíthetjük a kisujjunkat. Asztalnál praktikusak a telefontámaszok is, mert a kezet azok is szabadon hagyják.
Akinél már panaszok is jelentkeznek, annál hasznosak lehetnek a masszázsgyűrűk, vagy az úgynevezett íncsúsztatási gyakorlatok. Ezek segítik a kézfej, a csukló és az ujjak inainak szabad mozgását, csökkentik a letapadásokat és javítják a keringést – mondja Kiss Kata kézrehabilitációs gyógytornász, a Magyar Sportrehabilitációs Egyesület alapító tagja, felső végtagi bizottságának társelnöke.
– Érdemes arra is törekedni, hogy az okostelefont váltott kézzel használjuk, és mindkét kezünket ugyanolyan arányban terheljük. Figyelni kell a könyökre is, mert ha valaki úgy használja a telefont hosszasan, hogy közben a fülénél tartja, az is túlterhelődhet. Igaz ez a nyakra is, amely ilyenkor nem mozog szabadon – akkor pláne nem, ha a telefont füllel a vállhoz szorítjuk, hogy szabad legyen a kéz.
Összességében azt lehet mondani, hogy a nyak és a kéz szempontjából a fülhallgató nagy előny. A nyakat a telefonos olvasással járó hosszas, statikus helyzet is terheli, így jó odafigyelni arra, hogy az eszközt egy ideig felemelt kézzel nézzük, majd lejjebb engedjük. Így felváltva pihenhet kicsit a nyak, majd a kéz. A pozíciók gyakori változtatása kulcskérdés, mert segít csökkenteni a rizikót. Mivel a már kialakult kéztőalagút-szindrómát a mobiltelefon-használat miatt sokáig hátrafeszített kéztartással járó pozíció ronthatja, ilyen esetekben azt minimalizálni kell.
Ez is érdekelhet: 3 telefonos szokás, amivel tönkreteszed az agyad az orvos szerint
Fotó: Getty Images
Kövesd a NőkLapja.hu-t a Google hírekben!