Sok olyan eszköz van, ami napjainkban divatos, egy részük pedig nagyon hasznos – ám csak akkor, ha tudjuk, mire valók, és aszerint bánunk velük. Erre az egyik legjobb példa az smr-henger, amellyel enyhíthetők lehetnek comb- és vádlipanaszok, felkart érintő izomfeszülések, és kellő gyakorlattal egyéb problémák is.

– Ezek az eszközök egyebek mellett arra adnak lehetőséget, hogy a mélyen lévő izomréteget meg lehessen mozgatni, valamint átmasszírozni azáltal, hogy rájuk helyezzük a saját testsúlyunkat. Ez főleg akkor hasznos, ha egy-egy edzés során túlterheltünk vagy féloldalasan terheltünk egy izomcsoportot.

Ez megtörténhet irodai munka során is, mert az ülés is jelenthet statikus, egyoldali terhelést.

Tilos mindent hengerezni

Mivel a hengerezés segíti az izomlazítást és a regeneráció felgyorsítását, jó szolgálatot tehet bemelegítésnél és nyújtásnál is, pláne ha valakinek korábban már volt sérülése. Akut esetekben – tehát közvetlenül a sérülések után és idején – viszont nem jelent segítséget, és akkor sem, ha egy fájdalom valamilyen krónikus gyulladás miatt­ áll fenn.

Ilyenkor csak a rehabilitáció későbbi szakaszában – amikor főleg az eredeti izomfunkciók visszanyerése a cél – lehet szerepe az smr-hengernek. Azt is tudni kell, hogy ilyen eszközt anélkül soha nem szabad használni, hogy tudnánk az adott panasz okát – mondja Petneházy Nóra PhD okleves komplex rehabilitációs szakember (MSc), egyetemi oktató.

Szakértőnk kiemeli, hogy hengerezni csakis izomszövetet lehet. Ezt komolyan kell venni, és ízületet, illetve csontot soha nem szabad így kezelni. Kerülni kell a térdhajlatot is, és a többi olyan területet, ahol felszínközeli vénák vagy visszérre hajlamos érterületek vannak. A gerincoszlopot szintén tilos hengerezni, és még annak környékét is csak szakemberrel egyeztetve szabad érinteni.

Megbízható a masszázspisztoly?

Míg a hengerezés hatékonysága tudományosan igazolt, és használata már elterjedt egészségügyi és sportszakmai körökben, addig a masszázspisztolyról ez nem mondható el. Mert ugyan van néhány vizsgálat, amely egyes esetekben hasznosnak mutatja, arról szó sincs, hogy kellő számú és minőségű tanulmány mutatna rá az alkalmazásának előnyeire.

– A masszázspisztoly olyan passzív – izmok használata nélküli – eszköz, amely a működési elmélete szerint gyors frekvenciájú, ütögető mozdulattal biztosít mélyszöveti masszázst. Hatását viszonylag kis területen fejti ki, de ott elég koncentráltan. Alapvetően rehabilitációs­ célokra javasolják, az izomfájdalmak csökkentésére, izomfeszültségek enyhítésére.

A gerincoszlopot szintén tilos hengerezni, és még annak környékét is csak szakemberrel egyeztetve szabad érinteni (Fotó: Canva)

Mindezt az eszköz azzal érheti el, hogy javítja a vérkeringést, fokozza a vérbőséget az adott ponton, ezért több oxigén és több tápanyag jut az érintett területekre, ami valóban segíti a rehabilitációt. Viszont ez nem igaz az akut vagy friss fájdalmakra és sérülésekre, azoknál a masszázspisztolyt nem szabad használni, mert esetükben az intenzív ütögetés nem hoz gyógyulást – mondja szakértőnk.

Nem teljesen tisztázott hatásai miatt ezt az eszközt inkább csak az edzések utáni regeneráció segítésére lehet használni, például annak érdekében, hogy kisebb eséllyel alakuljon ki izomláz. Hasznosnak bizonyulhat akkor is, ha egy-egy izomszakasz irodai munka miatt lesz fájdalmas. Az ugyanakkor fontos, hogy a kezelt terület csak izomszövet legyen, nyakon és a fej közelében pedig még véletlenül sem szabad használni.

Tudnivalók az anatómiai párnáról

Az anatómiai párna azért hasznos, mert segíti, hogy fekvés közben a gerincnek ideális görbülete legyen. Legalábbis elméletben, ugyanis nem mindegy, hogy használója háton, hason vagy oldalt alszik, esetleg ezek variációiban.

– Hanyatt fekve a gerinc íve sokkal magasabb, mint oldalt, ezért az ilyen párnák ívét eleve kétfélére alakítják ki: vagy hanyatt-, vagy oldalt fekvéshez. Olyan anatómiai párna sajnos nem létezik, amely minden pozícióban pontosan tudja tartani a gerincet. Emiatt kell figyelni arra, hogy a beszerzésükkor számoljunk az alvási szokásokkal, és a párnát lehetőleg már a boltban próbáljuk ki.

Érdemes azt több alváspozícióban is tesztelni, és megnézni, miképp viselkedik az egyes fejtartásoknál, mikor mennyire kényelmes, megfelelő-e ­a keménysége.

Ez minden esetben egyéni kérdés, hiszen az emberek testmérete és fejtartása széles határok közt változhat. Aki jellemzően többféle pozitúrában alszik, annak célszerű előnyben részesítenie a memóriahabos párnákat, mert azok jobban igazodnak az adott testtartáshoz. Viszont nem szabad elfelejteni, hogy ez az anyag egy idő után elveszti a tartását, így kevésbé támasztja alá a nyakat – magyarázza Petneházy Nóra.

Az anatómiai párnák beszerzésén azoknak érdemes elgondolkodniuk, akiknek rendszeresen fáj a nyakuk, vagy alvást köve­tően jelentkezik hát- vagy nyakfájásuk. Segítséget jelenthetnek olyan esetben is, ha valakinek rossz az alvásminősége, de annak nincs ismert oka (például alvási apnoé vagy pszichés nehézség). Aki jól alszik, és elégedett a párnájával, annak nem szükséges a boltba rohannia anatómiai párnáért.

Segítik, hogy jobban üljünk?

A székre is sokféle párna kerülhet, segítve, hogy az ülés kényelmes, a testtartás pedig megfelelő legyen.

– Szóba jöhet az ékpárna és a dinamikus ülőpárna, de kerülhet a szék helyére akár gimnasztikai labda is. Ezek használata azért előnyös, mert valamilyen szinten kiküszöbölhetjük velük az ülőmunka hátrányait. Ez amiatt fontos, mert ha az ülőpozíciónk rossz, akkor annak ­következtében kialakulhat hát-, nyak-,­ térd- és csípőfájdalom, nőhet az aranyér rizikója is.

A levegőt tartalmazó, kicsit rücskös felületű dinamikus ülőpárna, illetve a gimnasztikai labda jó választás, mert használatuk aktív izommunkát igényel. Azok az ülőpárnák, amelyek simák és kerekek,