- Egy népszerű egészséges szokás sem mindig úgy működik, ahogy gondolnánk.
- Van egy ásványi anyag, amelyről sokan megfeledkeznek.
- A probléma néha nem az étlapon, hanem a napirendben keresendő. Mutatjuk, mire érdemes figyelni!
A hasi területen felhalmozódó zsír ráadásul nemcsak esztétikai kérdés. A szakemberek szerint a túlzott hasi zsír összefüggésbe hozható többek között a szív- és érrendszeri betegségek, valamint az anyagcsere-problémák fokozott kockázatával.
„A megemelkedett kortizolszint fokozhatja a gyulladásos folyamatokat, és hozzájárulhat ahhoz, hogy a szervezet több zsírt halmozzon fel a derék környékén” – magyarázza Dr. Fatima Cody Stanford, a Harvard Medical School elhízáskutató szakértője.
Ez azonban nem egyik pillanatról a másikra történik. Mutatjuk azt a 9 szokást, amely észrevétlenül is megnehezítheti a laposabb has elérését.
1. Teljesen száműzöd a zsírokat
A zsírok nem ellenségek. A probléma inkább a transzzsírokkal és az erősen feldolgozott élelmiszerekben található zsiradékokkal van. Ezzel szemben az olívaolaj, az avokádó vagy a diófélék értékes tápanyagokat biztosítanak, és segíthetnek a kiegyensúlyozott étrend kialakításában.
2. Túl sok finomított szénhidrátot eszel
A fehér kenyér, a cukros péksütemények és az üdítők gyors vércukorszint-emelkedést okoznak. Ezután azonban hamar visszaesik az energiaszint, ami újabb éhségérzetet válthat ki. A teljes kiőrlésű gabonák és a rostban gazdag élelmiszerek hosszabb ideig biztosítanak teltségérzetet.
3. Csak a zöld zöldségekre koncentrálsz
A színes tányér nemcsak látványosabb, hanem egészségesebb is. A paprika, a paradicsom vagy a sárgarépa értékes antioxidánsokat tartalmaz, amelyek támogatják a szervezet normál működését.
4. Túl sok só kerül az ételekbe
A magas nátriumbevitel fokozhatja a vízvisszatartást, amit sokan hasi puffadásként érzékelnek. érdemes figyelni a készételek és feldolgozott termékek rejtett sótartalmára is.
A derék körüli plusz centik mögött gyakran olyan szokások állnak, amelyekre nap mint nap oda sem figyelünk. És nem mindenben a cukor a ludas… (Forrás: Canva)
5. Kevés magnéziumot fogyasztasz
A magnézium szerepet játszik a vércukorszint szabályozásában és az inzulin megfelelő működésében. Kutatások szerint a magnéziumhiány összefügghet az inzulinrezisztenciával és az anyagcsere-problémákkal.
Magnéziumban gazdag például a tökmag, a mandula, a hüvelyesek és a leveles zöldségek.
6. Rendszeresen alkoholt fogyasztasz
Az alkohol nemcsak plusz kalóriát jelent, hanem a zsíranyagcserére is kedvezőtlen hatással lehet. Már néhány esti ital is könnyen megdobhatja a heti energiabevitelt.
7. Nem alszol eleget
Az alváshiány felboríthatja az éhség- és jóllakottságérzetet szabályozó hormonok működését. Emiatt másnap könnyebben nyúlunk plusz nassolnivalók után.
Kapcsolódó: Ez a legjobb időpont a hasi zsír égetéséhez – a tudomány szerint
8. Csak futsz, de nem erősítesz
A futás kiváló mozgásforma, ám az izomtömeg növelésében az erősítő edzés is fontos szerepet játszik. Minél több izom dolgozik, annál több energiát használ fel a szervezet nyugalmi állapotban is. Íme néhány hatékony gyakorlat hasi zsír ellen.
9. Állandó stresszben élsz
A folyamatos feszültség hatására megemelkedhet a kortizolszint. Kutatások szerint a tartós stressz hozzájárulhat a hasi zsírfelhalmozódáshoz, miközben gyakran az étkezési szokásokat is kedvezőtlen irányba tereli.
Kiemelt kép: Canva
Kövesd a NőkLapja.hu-t a Google hírekben!