Hiába eddzük, mégsem formás – Megoldások a szétnyílt hasizom korrigálására

• Miért maradhat meg a pocak még fogyás és rendszeres edzés mellett is?
• Megmutatjuk, hogyan ellenőrizheted otthon, hogy szétnyílt-e a hasizmod.
• Rekreációs szakember és sebész szakértőink azt is elárulják, milyen torna segíthet, és mikor jöhet szóba a műtét.

Életünk során megszokjuk, hogy ha hasunkra zsírpárna rakódik, nekiugrunk a haspréseknek, vagy felkapjuk a futócipőt, és kitartó edzésekkel ledolgozzuk a nem kívánt domborulatot. Igen ám, de hasfalunk a várandósságok, hirtelen hasi hízás, helytelen edzés, sportsérülés, műtét vagy rendszeres bélgyulladások, puffadások hatására megsérülhet, elvesztve korábbi tartófunkcióját, és ilyenkor a hagyományos edzések nemhogy nem hozzák a megszokott eredményt, még ártanak is.

– A hasizomzat a külső és belső ferde hasizomból, a haránthasizomból és az egyenes hasizomból áll, melyeket középen egy függőlegesen futó tömör kötőszövet, a linea alba köt össze. Ez a rostos rész erőteljes hasűri nyomásemelkedés hatására szerkezetében módosul: elvékonyodik és kiszélesedik – kezdi Bagyinka Tímea sportrehabilitációs és rekreációs szakember, a LoveYourBelly módszer kidolgozója.

– Várandósság alatt ez természetes jelenség: a növekvő méh a kötőszövetek nyúlása és a hasizmok szétcsúszása révén nyer teret magának, mivel a többi irányban a gerinc, a medence és a rekeszizom merev határokat képez. Szerencsés esetben szülés után a linea alba visszanyeri korábbi állapotát, és az izmok visszarendeződnek eredeti pozíciójukba.

A késői gyerekvállalás, az alacsonyabb edzettségi szint és a magzatok nagy mérete miatt azonban egyre gyakoribb, hogy ez nem következik be: az egyenes hasizmok oldalra csúszva maradnak, és a hasfal közepén rés keletkezik, melyet rectus diastasisnak, szétnyílt hasizomnak nevezünk.

A „terheshas” csak a jéghegy csúcsa

Akár a várandósság, akár egyéb körülmény okozta a hasizmok eltávolodását, ez sokszor komoly esztétikai problémát jelent: vékony, sőt sportos testalkat mellett is megmarad a nagy pocak, és egyes mozdulatok közben a has közepe függőleges tömlőként kifelé boltosul. Megjelenésünkön kívül a rectus diastasis az egészségünket is károsan érinti: rendellenes pozíciójukban a hasizmok nem tudják megfelelően ellátni funkciójukat sem.

Az egészséges has­izmok gondoskodnak a megfelelő hasűri nyomásról és a belső szervek rögzítéséről, szerepük van az alsó végtagok keringésének fenntartásában, az emésztésben és a vérnyomás szabályozásában is.

– Alulműködésükkor fokozott terhelés kerül a test alsóbb szegmensére, így a boka-, térd- és csípőízületre, mely ízületi panaszokkal járhat, továbbá a kismedencére, aminek hatására meggyengül a gátizom, és akár inkontinencia is jelentkezhet. A hasfal gyengesége a hátizmok feszülését is maga után vonja, mely derék- és hátfájdalomban jelentkezik, a kötőszövet meggyengült részén pedig sérv is kialakulhat.

– Bár a szétnyílt has­izom önmagában nem betegség, kedvezőtlen hatásai miatt a problémát nem érdemes elhanyagolni, mert az állapot (különösen helytelen edzés mellett) rendszerint fokozatosan romlik: a hasizmok közötti rés növekszik, és egyre több és komolyabb tünet jelentkezik – folytatja Bagyinka Tímea.

– Akár évek óta fennálló panaszaink, fájdalmaink adnak okot a gyanakvásra, akár csak a szülés után fél évvel is megmaradó „terheshasunk” a figyelmeztető jel, magunk is könnyűszerrel meggyőződhetünk a rectus diastasis meglétéről. Mivel a has puha, jól tapintható, önvizsgálata (a mellvizsgálathoz hasonlóan) egyszerű: érdemes mindenkinek elsajátítania.

Tapintásos önvizsgálat: szétnyílt hasizmom van?

Ehhez felhúzott lábakkal hanyatt fekszünk, fejünket elemeljük a földtől, enyhe hasprést idézve elő, majd ujjainkat keresztben a köldök területére helyezzük, és végigtapogatjuk a hasfal középső vonalát a köldök alatt és felett néhány centiméterig. Az ép hasfal felülete homogén, ha viszont ujjainkat bemélyesztve árkot észlelünk, legyen az akár csak egy-, akár öt-hat ujjnyi széles, szétnyílt hasizomról beszélünk. Amennyiben puffadás vagy nagyon vékony izomzat miatt a has nem tapintható, a hasfal szerkezete hasi ultrahanggal vizsgálható.

Célzott torna szétnyílt hasizom ellen

Amennyire sok probléma forrása a szétnyílt hasizom, annyira egyszerű a kezelése, ha elfogadjuk a tényt, hogy ez az állapot aktív törődést igényel.