- A krónikus alváshiány nemcsak nappali fáradtsághoz, hanem súlyos egészségügyi problémákhoz is vezethet.
- Sokan nem érzékelik pontosan, mennyire fáradtak valójában.
- Az alváshiány, hanem alvászavarok, életmódbeli tényezők vagy gyógyszerek is állhatnak.
A napközbeni fáradtság komoly egészségügyi kockázatra hívhatja fel a figyelmet. A szakértők szerint a rendszeres, jó minőségű alvás – legalább hét-nyolc óra – nem luxus, hanem alapvető szükséglet. Ennek hiányában azonban megnőhet a cukorbetegség, a depresszió, a szív- és vesebetegségek, a magas vérnyomás, az elhízás és a stroke kialakulásának esélye, sőt, hosszú távon minden típusú demencia kockázatát is növelheti.
A fáradtság nem jelentéktelen apróság
Szakértők szerint az emberek gyakran félvállról veszik az álmosság jeleit, holott ezek súlyos alváshiányt jelezhetnek. Ha valaki elalszik egy unalmas megbeszélésen, az nem egyszerű érdektelenség, hanem a kevés vagy rossz minőségű alvás jele. A nappali álmosság rontja a teljesítményt, de utalhat alvászavarokra vagy más egészségügyi problémákra is.
Kapcsolódó: Hova tűnt a pihentető alvás?
A test furcsán reagál a tartós kialvatlanságra, ezért gyakran elnyomja az ásítást, és azt az érzetet kelti, hogy képesek vagyunk alvás nélkül is funkcionálni. Azonban kutatások szerint tartós alváshiány esetén nem tudjuk reálisan megítélni, mennyire vagyunk kimerültek. Hiába érezzük, hogy jól bírjuk, a valóságban ez gyakran nincs így.
A kutatások szerint a krónikus alváshiány nemcsak a koncentrációt rontja, hanem hosszú távon az agy szerkezetére is hatással lehet, és növeli a demencia kockázatát.(Fotó: Getty Images / fizkes)
Mikoralvás, amikor az agy egy pillanatra kikapcsol
Tartós álmosság esetén az agy időnként úgynevezett mikoralvásokba csúszik. Ezek pár másodpercig tartó, akaratlan periódusok, amikor az agy rövid időre „kikapcsol”. A legtöbben észre sem veszik, hogy ez megtörtént. Csakhogy ez rendkívül veszélyes lehet, főleg vezetés vagy bármilyen más, figyelmet igénylő tevékenység közben.
A statisztikák szerint évente körülbelül 100 000 közlekedési baleset vezethető vissza az álmos vezetésre.
A nappali fáradtság súlyosságát kérdőíves tesztekkel is fel lehet mérni. A kérdőívek kérdései arra irányulnak, milyen valószínűséggel alszunk el csendes pihenés ebéd után, fekvés délután, olvasás, beszélgetés közben, autóban utasként, TV-nézés vagy forgalomban ülés közben. A válaszadók 0-tól 3-ig értékelik, milyen eséllyel alszanának el ezekben a helyzetekben. A maximum pontszám 24, ami extrém álmosságot jelez. Már a 10 feletti érték is orvosi beavatkozást igényelhet.
Mi állhat még a fáradtság mögött?
Az alvászavarok szintén okozhatnak napközbeni fáradtságot. A túl sok koffein, alkoholfogyasztás lefekvés előtt, a kevés mozgás vagy rossz alváshigiénia (pl. világos, túl meleg vagy zajos hálószoba) mind hozzájárulhatnak a krónikus fáradtsághoz. Sokan tévesen azt hiszik, hogy egy kis alkohol segíti az elalvást, pedig valójában rontja az alvás minőségét. Ugyanígy hatással lehetnek rá a krónikus fájdalom vagy bizonyos gyógyszerek is, ezért érdemes alvásszakértőhöz fordulni.
Kapcsolódó: Egy falat ebből a finomságból, és pihentető lesz az alvás
Kiemelt kép: Getty Images
