- A szandál és a gyűrű is árulkodhat arról, hogy túl sok folyadék rekedt a szervezetedben.
- A kánikulában sokan pont azt a hibát követik el, ami tovább fokozza a duzzanatot.
- Nem minden lábdagadás ártalmatlan – érdemes tudni, mikor kell komolyan venni.
A lábdagadás oka, hogy a nagy melegben a szervezet kitágítja az ereket, így könnyebben adja le a hőt. Ilyenkor több folyadék juthat ki a hajszálerekből a környező szövetekbe, amit a gravitáció miatt elsősorban a lábakban veszünk észre.
„A duzzadt végtag mozgatása és megemelése segíthet a folyadék visszaáramlásában a szív felé, kompressziós harisnya pedig bizonyos esetekben szintén hasznos lehet” – írja a Mayo Clinic szakmai ajánlása.
7 egyszerű módszer lábdagadás ellen
A nyári meleg miatti enyhe láb- és kézduzzanat többnyire átmeneti jelenség. Mozgással, megfelelő folyadékbevitellel, lábemeléssel és hűtéssel általában hatékonyan csökkenthető.
1. Emeld fel a lábad naponta többször
Ha estére feszül a bokád, feküdj le 10–15 percre úgy, hogy a lábad a szíved szintje fölé kerüljön. Ez segíti a felgyülemlett folyadék visszaáramlását, ezért már rövid pihenés után is érezhető lehet a könnyebbség.
2. Ne spórolj az ivással
Természetesen ez az alkoholmentes folyadékbevitelre vonatkozik. Elsőre logikusnak tűnhet kevesebbet inni, ha vizet tart vissza a szervezet, valójában azonban ennek éppen az ellenkezője ajánlott.
Kapcsolódó: Kicsinál a meleg? Orvosok szerint egy egyszerű ital tovább hidratál, mint a víz
Nyáron az izzadással jelentős folyadékot veszítünk, ezért a megfelelő hidratáltság segít fenntartani a szervezet folyadékháztartását. A legjobb választás továbbra is a víz és a cukormentes italok.
3. Mozgasd meg a vádlidat
A hosszú ülés vagy állás lassítja a vénás keringést. Amennyiben egészségi állapotod engedi: már egy 10–15 perces séta, néhány lépcsőzés vagy egyszerű lábujjhegyre emelkedés is működésbe hozza az úgynevezett izompumpát, amely segíti a vér és a szövetközti folyadék visszaáramlását. Egy gyengéd átmasszírozás is kikönnyítheti ba lábad.
4. Hűsíts okosan
A kellemesen hűvös lábfürdő vagy a hideg vizes zuhany felfrissíti a lábakat és csökkentheti a kellemetlen feszülő érzést. Ugyanakkor – Wim Hof-módszer ide vagy oda – a szakemberek nem javasolják a jeges víz használatát, mert az feleslegesen megterhelheti a keringést.
5. Figyelj a sóbevitelre
A túl sok só elősegítheti a folyadék-visszatartást, ezért a kánikulában különösen érdemes visszafogni a sós rágcsálnivalókat, készételeket és erősen feldolgozott élelmiszereket. A kiegyensúlyozott étrend sok zöldséggel és gyümölccsel szintén segíthet.
6. Válassz kényelmes ruhát és cipőt
A szoros zokni, a szűk nadrág vagy a kényelmetlen cipő akadályozhatja a megfelelő vérkeringést. Forró napokon a szellős ruházat és a jól szellőző, kényelmes lábbeli nemcsak komfortosabb, hanem a duzzanat mérséklésében is segíthet.
Jól szellőző, lenge ruha, kényelmes lábbeli csökkentheti a lábdagadás esélyét. (Forrás: Canva)
7. Mikor jöhet szóba a kompressziós harisnya?
Ha rendszeresen bedagad a lábad, vagy munkád miatt sokat kell állnod vagy ülnöd, az orvos kompressziós harisnyát is javasolhat. Ezek enyhe nyomást gyakorolnak a lábra, támogatják a vénás keringést és segíthetnek megelőzni a folyadék felhalmozódását. Fontos azonban, hogy használatáról minden esetben érdemes szakemberrel egyeztetni.
Kapcsolódó: ez a 8 betegség nyáron sokkal rosszabb – mit tehetsz ellen?
Mikor ne fogd a melegre és fordulj inkább orvoshoz?
Dr. Bőhm Tamás, a Kardioközpont kardiológusa szerint nyáron könnyű a lábdagadást egyszerűen a hőség számlájára írni, de a tartós vagy jelentős ödéma mindig kivizsgálást igényelhet, mert szív-, vese-, vénás vagy nyirokkeringési betegség jele is lehet.
Ha pedig a duzzanat hirtelen jelenik meg, csak az egyik lábat érinti, fájdalommal, bőrpírral, légszomjjal vagy mellkasi panasszal társul, mielőbb fordulj orvoshoz. A tartós vagy visszatérő ödéma ugyanis szív-, vese- vagy vénás betegség jele is lehet, ezért kivizsgálást igényel.
Ez is érdekelhet: Ennyi vizet kell innod nyáron, hogy elkerüld a vesekövet – az urológus tanácsai
Kiemelt kép: Canva
Kövesd a NőkLapja.hu-t a Google hírekben!