- A legtöbben egész nap erős mesterséges fények között vannak a munkahelyen és otthon is.
- Emiatt nehezebben tud kikapcsolni az idegrendszer.
- Egy szokatlan változtatás a fürdő rutinban sokkal nyugodtabb estét eredményezhet.
A közösségi médiában most egy meglepő wellness szokás hódít: egyre többen zuhanyoznak sötétben. A rajongók szerint a fények hiánya, a víz hőmérséklete és a zuhany monoton hangja együtt segít kikapcsolni a szervezet túlélő üzemmódját. De valóban működik, vagy csak egy újabb internetes trendről van szó?
A sötétben zuhanyzás segít ellazulni
Nem arról van szó, hogy teljes sötétségben kell botorkálni a fürdőszobában – akár egy gyertya vagy halvány fény is maradhat. A lényeg inkább az, hogy lefekvés előtt csökkentsük a fényingereket.
Kapcsolódó: Így hat a bőrünkre a túl sok képernyő előtt töltött idő
Shelly Dar, szorongásra specializálódott pszichoterapeuta szerint a legtöbben egész nap erős mesterséges fények között vannak: irodai világítás, telefonkijelzők, majd a fürdőszoba éles fényei közvetlenül alvás előtt.
Ez folyamatos készenléti állapotban tartja az agyat.
– A környezet elsötétítése csökkenti az ingerlést, és biztonságérzetet közvetít az idegrendszer felé. Ez segíthet a stressz csökkentésében és az ellazulásban is.– magyarázza a szakértő.
Van tudományos alapja?
Magát a „sötét zuhany” trendet még nem vizsgálták külön kutatásokban, de az alapelveit – vagyis a fényt, a hőmérsékletet és a hanghatásokat – igen.
A szakértők szerint a fény az egyik legerősebb szabályozója a cirkadián ritmusnak, vagyis a szervezet belső órájának. Az esti erős mesterséges fény csökkenti a melatonin termelődését – ez az a hormon, amely álmosságot idéz elő. A kutatások szerint a fények visszafogása este segítheti a természetes melatonintermelést és megkönnyítheti az elalvást.
A fények visszafogása tusolás közben segítheti a természetes melatonintermelést és megkönnyítheti az elalvást (Fotó: Getty Images)
A víz hőmérséklete is számít
A testhőmérséklet szintén fontos szerepet játszik az alvás előkészítésében. Bár a meleg zuhany ideiglenesen megemeli a bőr hőmérsékletét, az azt követő lehűlés jelezheti a szervezet számára, hogy ideje pihenni. Egy, a Sleep Medicine Reviews folyóiratban megjelent kutatás szerint a lefekvés előtti meleg zuhany vagy fürdő segíthet gyorsabban elaludni és javíthatja az alvás minőségét is.
És mi a helyzet a káddal?
A sötétben való fürdés is működhet. Egy friss, a Journal of Physiological Anthropology folyóiratban publikált tanulmány szerint azok, akik hosszabban fürödtek, gyorsabban aludtak el, mint a zuhanyzók, és jobb minőségűnek érezték az alvásukat.
A zuhanynak azonban van egy plusz előnye: a hang. A folyamatos vízcsobogás úgy működhet, mint a fehér zaj – elfedi a hirtelen háttérzajokat, csökkenti az idegrendszer éberségét, és nyugtató hatással lehet az agyra.
Nem csodaszer, de segíthet
A szakértők szerint a sötét zuhany nem csodaszer álmatlanság ellen, és nem is mindenkinek komfortos. Akik szoronganak sötétben vagy bizonytalannak érzik magukat gyenge fény mellett, azoknak nem feltétlenül ideális.
Azoknak viszont, akik esténként túlpörögnek, stresszesek vagy nehezen kapcsolnak ki, érdemes lehet kipróbálniuk.
A kulcs a rendszeresség: ha a sötét zuhany az esti rutin részévé válik, az agy idővel automatikusan az agy idővel automatikusan az ellazulással és az alvással kezdi összekapcsolni.
Kapcsolódó: A legkoszosabb testrészünk, mégis alig mossuk
Kiemelt kép: Canva
Kövesd a NőkLapja.hu-t a Google hírekben!