Kétségtelen, hogy ma már olyan módokon kapcsolódhatunk egymáshoz, amelyeket őseink elképzelni sem tudtak volna – a digitális világnak azonban megvannak a maga árnyoldalai is.
A telefonhasználat mára szinte kényszeressé vált. Egyes felmérések szerint naponta átlagosan 205 alkalommal vesszük kézbe a készülékünket, és
hetente nagyjából 35 órát töltünk a képernyő előtt.
És akkor még nem beszéltünk a folyamatosan érkező értesítések végtelen áradatáról.
Igényelnénk a digitális szünetet
Nevezhetjük ezt függőségnek, unaloműzésnek vagy egyszerű megszokásnak, a lényeg, hogy mindezzel párhuzamosan egyre többen szeretnének kevesebb időt tölteni a telefonjukkal.
A probléma gyökere az, hogy nehéz valóban csökkenteni a képernyőidőt. Az évek során épp ezért számos apró trükk terjedt el. Van, aki egyszerűen elteszi a telefont egy fiókba, mások otthon hagyják egy séta vagy vacsora idejére. Egy friss kutatás azonban most egy újabb digitális detox-módszert vett górcső alá.
Ezt az egy dolgot kapcsold ki a telefonodon
Az ötlet rendkívül egyszerű: kapcsold ki a mobilinternetet (vagy a wifit) a telefonodon. Bármennyire is alapvetőnek hangzik, az eredmények meglehetősen meggyőzőek voltak. A kutatók a tanulmány bevezetőjében így fogalmaztak:
„Kutatási tervünk azt a tulajdonságot különíti el, amely az okostelefonokat valóban ‘okossá’ teszi – a mobilinternet-hozzáférést –, és kísérleti bizonyítékokkal vizsgálja korunk egyik kulcskérdését. Javulna-e a kognitív és érzelmi jóllétünk, ha nem lennénk folyamatosan online?”
Egy kis digitális szünet a telefonodon nagy változást hozhat a hangulatodban és a mindennapjaidban (Fotó: Getty Images)
Sokan nem magától a telefontól szeretnének megszabadulni. Nem a hívások vagy az üzenetek jelentik a problémát, hanem az olyan addiktív elemek, mint a
- közösségi média,
- a végtelen görgetés,
- a játékok,
- és minden apró inger, amely dopaminlöketet ad.
Az internet kikapcsolásával ezek nagy része megszűnik, miközben a telefon továbbra is használható marad.
Már egyetlen hét sokat számít
A kutatásban 467 résztvevőt kértek meg arra, hogy két hétre egy alkalmazás segítségével kapcsolják ki telefonjuk internetét. Bár csak 25% tudta teljes mértékben betartani ezt, a kutatók nem tekintették kudarcnak az eredményt.
Ez azt mutatta, hogy az emberek képesek eltávolodni az eszközeiktől, és még azok is javulást tapasztaltak, akik nem feleltek meg teljesen a kutatás szigorú feltételeinek.
A tanulmány szerint a résztvevők 91%-a legalább egy pozitív változást észlelt:
- jobb közérzet,
- javuló figyelem,
- kedvezőbb mentális állapot.
Kapcsolódó: Így tudhatod, ki hív téged – még akkor is, ha nem ismered fel a számot
Egy 2025 novemberében készült másik kutatás pedig azt találta, hogy már egyhetes közösségi média-szünet is jelentős javulást hozhat:
- szorongásos tünetek: – 16,1%
- depresszió: – 24,8%
- álmatlanság: – 14,5%
Így próbáld ki a digitális detoxot
A jó hír az, hogy bárki kipróbálhatja az internet-kikapcsolós módszert – akár egy napra, egy hétre vagy egy teljes hónapra. Még ha nem is sikerül tökéletesen, már az őszinte próbálkozásnak is kimutatható előnyei vannak. Allison Devlin, a Serenium Therapy and Wellness klinikai igazgatója szerint – aki a Real Simple magazinnak nyilatkozott a témában – a technológia használatának határai mentálisan és érzelmileg is segítenek jobban érezni magunkat.
Jennifer Kelman pszichoterapeuta hozzátette, amikor megszüntetjük a folyamatos digitális kapcsolatot, gyakran erősebb emberi kapcsolatok alakulnak ki, csökken a szorongás és a depresszió, és javul az alvás minősége.
A szakértők azt is javasolják, hogy állítsunk fel saját szabályokat:
például csak meghatározott időben nézzük meg a közösségi médiát, vagy tartsunk teljes digitális detox hétvégéket. Tapasztalatuk szerint eleinte nehéz lehet, de amikor félretesszük a telefont, olyan szabadságérzés jelenik meg, amelyről korábban nem is gondoltuk, hogy lehetséges.
Kiemelt kép: Getty Images
Ez is érdekelhet: Így tesszük tönkre a telefon akkumulátorát – ezek a leggyakoribb hibák töltés közben
