A mindenki által jól ismert szorongás napjaink terméke, hiszen amíg nem voltunk így kiszolgáltatva a digitális térnek, nem is tudtuk, valójában mi miatt kéne aggódnunk. Mostanra viszont odáig jutottunk, hogy egy mezei üzenet lett a személyes értékünk mércéje. Ez viszont rendkívül rossz hatással van a mentális egészségünkre.

Nagyon sokan bénítónak tartják, amikor nem kapnak választ az üzenetükre, a szöveges kommunikáció – bármilyen gyors és kényelmes – ugyanis egy új típusú bizonytalanságot szült. És miközben az elutasítást is rosszul viseljük, a digitális csend paradox módon hangosabb lehet bármelyik elutasító szóval szemben.

Miért kattogunk egy üzeneten órákig?

A telefon a kapcsolódás szimbóluma lett, és épp ezért a csend fenyegetésként hat. Az üzenetküldés, csetelés függőséget okozhat, nemcsak a beszélgetések, hanem az állandó visszajelzések miatt is. Amikor ezek elmaradnak, hirtelen elveszettnek, bizonytalannak és értéktelennek érezhetjük magunkat – holott valójában lehet, hogy a másik fél csak vezet, vagy a mosógépet pakolja éppen.

A modern kommunikáció egyik rejtett csapdája, hogy azonnaliságot ígér. Ha valami nem történik meg most, máris kétségbeesünk.

A pszichológusok szerint ennek egyik oka az, hogy az agyunk rosszul viseli a kétértelműséget. Ha nem tudjuk biztosan, mi történik – például miért nem jött még válasz –, akkor az elménk megpróbálja kitölteni az űrt. Sajnos gyakran a legrosszabb forgatókönyvvel.

Ez a mechanizmus a rumináció vagy ismétlődő negatív gondolkodás néven ismert jelenséghez kapcsolódik. Ez azt jelenti, hogy újra és újra lejátszunk fejben egy negatív eseményt vagy lehetőséget, miközben a valóságban semmi nem történt – pusztán nem jött válasz. Hogy mi ezzel a probléma? Az agyunk közben úgy viselkedik, mintha már megtörtént volna a baj.

Sokan hajlamosak elutasításként értelmezni a kétértelmű jeleket (Fotó: Getty Images)

A kötődési stílus is befolyásolja

Aki úgy érzi, hogy egy üzenet hiányától lelki krízisbe kerül, egyáltalán nincs egyedül. A pszichológia szerint ez sokban múlik azon, milyen kötődési stílussal rendelkezünk. Azok, akik szorongóan kötődnek másokhoz, hajlamosabbak fenyegetőként értelmezni a válaszhiányt, míg a biztonságosan kötődő emberek nagyobb valószínűséggel tudják elengedni a dolgot.

Ehhez kapcsolódik a társas elutasításra vonatkozó érzékenység is – ez egy kognitív torzítás, amely azt okozza, hogy az emberek túlreagálják vagy automatikusan elutasításként értelmezik a kétértelmű jeleket. Így lesz egy egyszerű még nem válaszolt helyzetből érzelmi összeomlás.

Mit lehet tenni?

A legfontosabb annak felismerése, hogy a negatív érzés nem egyenlő a valósággal. Az, hogy valami rossznak tűnik, nem azt jelenti, hogy rossz is. A következő taktikák segíthetnek:

1. A negatív gondolatok azonosítása

Ne hagyjuk, hogy a gondolatok önálló életre keljenek. Ha azon kapjuk magunkat, hogy már tizedszer értelmezzük újra ugyanazt az üzenetet, álljunk meg egy pillanatra.

2. Figyelemelterelés

Mozgás, baráti beszélgetés, egy jó sorozat vagy játék mind segíthet az érzelmi spirálból való kiszállásban.

3. Időkeret kiszabása

Érdemes eldönteni, hogy például fél napig nem nézünk rá a telefonra. Ez visszaad valamennyi kontrollt.

4. Értelmezés

Gondoljuk át újra az értelmezést, ne az elutasítás legyen az alapértelmezett válasz. Lehet, hogy a másik épp nem ér rá, nem pedig minket ignorál.

A digitális csend okozta szorongást nem tanulhattuk meg az evolúció során. Az agyunk továbbra is veszélyeket keres – de ma már nem kardfogú tigriseket, hanem olvasatlan üzeneteket és kikapcsolt értesítéseket. Fontos, hogy felismerjük: az agyunk néha túlműködik, és az esetek többségében nincs szó semmilyen drámáról.

Kapcsolódó: Így csetel veled a randipartnered? Jobb lesz vigyázni

Kiemelt kép: Getty Images