A január sokak számára a változás időszaka. Próbálunk több tudatosságot csempészni a mindennapjainkba; egészségesebben étkezni, többet mozogni, és persze valamennyit fogyni is. Azonban biztos sokan tapasztaljuk, hogy az év eleji lendület hó végére alábbhagy, és a nagyszabású tervek helyét lassacskán a szürke, motiválónak semmiképp nem nevezhető, monoton hétköznapok ritmusa veszi át.

Jó hír viszont, hogy drasztikus és hirtelen életmódváltás nélkül is boldogulhatunk, ráadásul mentálisan is kedvezőbben hat ránk, ha inkább lépésről lépésre, a saját tempónkban haladunk. A rendszeres testmozgás természetesen nem elhanyagolható, viszont nem szükséges minden reggel 6-kor HIIT-gyakorlatokkal indítani a napot, esetleg bonyolult jógapózokba vágni magunkat ahhoz, hogy testünk aktív üzemmódra kapcsoljon. Az apró, de következetes reggeli szokások is képesek kedvezően befolyásolni az anyagcserét, ezen keresztül támogatva a zsírégetést.  

A hatás természetesen nem egyik napról a másikra lesz érezhető, és csodát sem feltétlenül érdemes várni, hosszú távon viszont még a legapróbb, elsőre jelentéktelennek tűnő reggeli rutin is sokat segíthet, különösen akkor, ha a testsúly szabályozása és az energikusabb közérzet a cél.

6 egyszerű reggeli lépés, ami beindíthatja az anyagcserét 

Az alábbi tippek nem helyettesítik a sportot, ugyanakkor mégis sokat nyerhetünk velük, illetve az életmódváltásunknak is nagyszerű kiegészítői lehetnek, amennyiben kíméletesen szeretnénk lendületbe hozni az anyagcserénket.

1. Reggeli fényfürdő

A napfény az egyik legjobb dolog, ami reggel a szervezetünkkel történhet. A természetes fény segít szabályozni a cirkadián ritmust és a kortizolszintet, miközben az anyagcsere-folyamatokat is támogatja.

A napfény cirkadián ritmusunk, vagyis finomhangolt biológiai óránk legfontosabb mozgatórugója (fotó: Unsplash/Aimee Giles)

Néhány percnyi fényfürdő az ablaknál állva ráadásul pozitívan hathat azon hormonális folyamatok egyensúlyára, amelyek az anyagcserén keresztül a zsírégetésben is kiemelt szerepet játszanak.

2. Egy pohár víz ébredés után

Reggel, alvás után a test enyhén dehidratált. Ha ébredés után – és még a kávé előtt – elkortyolunk egy pohár langyos vizet (akár kevés citromlével), a vérkeringést és az emésztést is támogathatjuk.

3. Ne a kávéfogyasztás legyen az első dolgunk!

A koffein elősegíti a zsírsavak felszabadulását a zsírsejtekből, közvetetten támogatva ezzel a zsírégetést. Érdemes azonban nem közvetlenül ébredés után fogyasztani, hiszen a kávé (természetesen cukor nélkül) hatékonyabban fejti ki hatását, illetve kevésbé terheli meg a vércukorszintet, ha nem azonnal, nem éhgyomorra isszuk.

4. Fehérjében gazdag reggeli

A fehérjében bővelkedő reggeli (például tojás, natúr joghurt, skyr, túró vagy növényi alternatívák) nagyobb termikus hatással rendelkeznek, mint a cukor vagy a fehér liszt, magyarán a szervezet több energiát használ fel az emésztésük során. Emellett a fehérje hosszabb ideig eltelít, ami segíthet elkerülni a napközben ránk törő falási vágyat.

5. Reggeli relaxálás 

A tartósan magas stressz-szint az egészséges anyagcsere és a zsírégetés egyik legnagyobb ellensége. A kortizol ugyanis erősen befolyásolja, hogy a szervezet tárolja vagy elégeti-e a zsírt. Részben ezért is segíthet, ha – amennyire lehetőségeink engedik – megpróbáljuk békésen indítani a reggelt; ha mellőzzük a telefont, a híreket, és ha megengedünk magunkat egy kis hangulatjavító csendet, mielőtt a család legkisebb tagjai is felébrednek.

6. A mikromozgások is számítanak

Ha épp nem szeretnénk intenzív sportolással indítani a reggelt, az aprócska, de tudatos mozgások is segíthetnek. Az ébredés utáni nyújtás, a lépcsőzés a lift helyett, esetleg egy kis séta a kutyával szintén aktiválni képesek az izmokat és az anyagcserét. Sok kicsi sokra megy – a reggeli mikromozgások könnyen összeadódnak, és anélkül segítenek, hogy komolyabb sporttevékenységnek éreztük volna őket.

Ez is érdekelhet: 4 nevetségesen egyszerű reggeli trükk, ami tényleg feldobja a napodat

Kiemelt kép: Getty Images