- Miért befolyásolja ennyire a napodat az ébresztőhang, amire felkelsz?
- Listázzuk, mely hangok segítik a természetes, könnyed ébredést, és melyek rontják el.
- Azt is összeszedtük, milyen esti és reggeli szokásokkal teheted nyugodtabbá és energikusabbá a reggeleidet.
Ahhoz, hogy a nap valóban jól induljon, érdemes megérteni, hogyan hatnak a különböző hangok az éberségre, a hangulatra és a produktivitásra. Ugyanis néha tényleg csak ennyin múlik, hogy frissen pattansz ki az ágyból vagy félkómásan támolyogsz el a kávéfőzőig.
Nem mindegy, mire ébredsz
Egy több mint ezer résztvevővel készült felmérés szerint azok, akik természetesebb módon, fokozatosan ébrednek, 10%-kal nagyobb eséllyel érzik magukat kipihentnek. Ennek oka, hogy a kíméletes ébredés segíti a szervezet belső óráját, a cirkadián ritmust.
A legjobb ébresztőhangok az alváskutatók szerint:
- lágy, dallamos zene,
- fokozatosan erősödő csengők,
- természet-hangok, például madárcsicsergés, eső, hullámzás.
Ezek a hangok nem rántanak ki hirtelen az alvásból, hanem finoman vezetnek át az ébrenlétbe, csökkentve a reggeli ködös állapotot. A rezgő okos eszközök szintén jó megoldást jelentenek, különösen, ha másokkal alszol egy szobában, vagy érzékeny vagy a hangokra.
Kapcsolódó: Jól jönne egy kis reggeli motiváció? A pszichológus szerint ezek a dalok segíthetnek
A legrosszabb ébresztőhangok:
A kutatások szerint a harsány, riasztó szerű ébresztő a legrosszabb választás. A durva, éles hangok hirtelen szakítják meg az alvásciklusokat, megemelik a stresszhormonokat, és ennek hatására hajlamosabban vagyunk megnyomni a szundi gombot, ami csak még kótyagosabbá tesz.
A felmérés résztvevői, akik ilyen hangra keltek:
- átlagosan 28 perc alatt ébredtek fel teljesen,
- reggeli tompaságot tapasztaltak,
- kevésbé voltak motiváltak és produktívak.
A természetesebb hangra ébredők ezzel szemben:
- 64%-ban időt szánnak reggelire,
- és jóval motiváltabbak a munkában.
Az agyunk már az ébresztő hangja előtt pár perccel elkezd ébredni, ha minden nap ugyanarra a hangra és időpontra kelünk. (Fotó: Getty Images)
Esti szokások, amik megmentik a reggeledet
Ha reggel fáradtan, nyúzottan ébredsz, annak a legtöbbször nem(csak) az ébresztőd az oka. A kiegyensúlyozott reggel már jóval az ébresztő előtt elkezdődik. Ezekkel a szokásokkal pedig sokat tehetsz a természetesebb, pihentetőbb ébredésért:
- lefekvés előtt kapcsold ki a képernyőket,
- próbálj meg minden nap ugyanakkor lefeküdni,
- válassz lágy ébresztőt a hirtelen riasztók helyett,
- kerüld a szundit, mert szétzilálja a reggeli éberséget,
- próbáld ki a fényalapú ébresztést,
- támogasd a tested esti rituálékkal: az olvasás, naplózás, nyújtás, mind segítenek lecsendesedni.
Kapcsolódó: Nagyon káros, ha így használod az ébresztőórát
Kiemelt kép: Getty Images
