A magyar outdoor-lánc, a Mountex nemrég állt elő egy érdekes statisztikával: a szabadtéri sportoknak – futásnak, túrázásnak, kerékpározásnak, hegymászásnak – Magyarországon régi hagyománya van, de az utóbbi tíz évben ugrásszerű növekedés indult. Arra jutottak, hogy hazánkban a mászósport fejlődött a legdinamikusabban. 2015 óta a mászófelszerelések forgalma ugyanis csaknem tízszeresére nőtt, a magyarok tíz év alatt közel 300 kilométernyi mászókötélre ruháztak be – ennyivel 33-szor lehetne megmászni a Mount Everestet.

A falmászás népszerűsége különösen a Z generáció körében kiugró, és ebben szerepet játszott az is, hogy olimpiai sportág lett. A városi mászótermek könnyen elérhetővé tették ezt a korábban rétegsportnak számító mozgásformát, amely fizikai és mentális kihívást, valamint közösségi élményt egyszerre kínál. Ha az ember nyitott szemmel jár a mászótermek környékén, észreveheti, hogy idősebbek is látogatják ezeket. Utánajárhatunk hát, hogy jól teszik-e!

De hogy jönnek ide a menopauzában lévő nők?

Ahogy telnek az évek, egyre fontosabbá válik, hogy ne csak tovább, hanem jobb minőségben éljünk. A hosszú, egészséges élet és a menopauza kellemetlen tüneteinek enyhítése szempontjából pedig az egyik legegyszerűbb és legbiztosabb lépés a rendszeres mozgás. Ez sokszorosan igazolt tény.

A kutatások szerint a közepes-magas intenzitású fizikai aktivitás a leghatékonyabb módja annak, hogy csökkentsük az összes okból eredő halálozás kockázatát. De melyik sport adja meg ezt a komplex hatást úgy, hogy közben élvezetes, biztonságos és 50 felett is könnyen elkezdhető? Nem árulunk zsákbamacskát, ha azt mondjuk, hogy bizony a falmászás! Veszélyesnek tűnik, de ha körültekintőek vagyunk, elképesztően jó hatással van a testre és az elmére, és bizony nemcsak a fiatal korosztály tagjai számára, hanem 50-en felül is – sőt! 

Ideje elfelejteni hát, amit a falmászásról gondoltunk (történetesen, hogy vékony fiatalok extrém sportja)!  A modern mászótermekben minden korosztály és minden erőnléti szint megtalálható: teljesen kezdők, újrakezdők, fiatalok, 40, 50, 60 pluszosok is. A köteles mászásnál a sérülés kockázata szinte nulla, a boulderezés pedig puha szivacsokra érkezéssel történik. A sport egyik legnagyobb előnye, hogy szinte végtelenül adaptálható – mindenki a saját útját járja, saját tempóban.

6 ok, amiért érdemes falat mászni menopauza környékén

A menopauza felé tartva (tehát már a perimenopauzában is) sok nő érzi azt, hogy a korábbi edzésmódszerek már nem működnek úgy, ahogy régen. Lassabb az anyagcsere, csökken az izomtömeg, ráadásul ingadozhat a hangulat, ez pedig együtt garantáltan visszavesz a lelkesedésből is.

Kapcsolódó: Egyszerű és hatékony otthoni gyakorlatok menopauza után

Mégis, ekkor van a legnagyobb szükségünk olyan mozgásra, ami erőt, stabilitást és persze közösséget ad. Na de akkor nézzük is, mit ad a falmászás! A Brit Hegymászó Tanács és a Mountex szakértői szerint ezek miatt az előnyök miatt érdemes belevágni: 

1. Teljes testet átmozgató, erőfejlesztő edzés

A falmászás az egyik leghatékonyabb funkcionális erősítő mozgás: egyszerre dolgozik a kar, a váll, a hát, a törzs és a láb izomzata. Ez menopauza alatt különösen fontos, hiszen ilyenkor természetes módon gyorsul az izomtömeg-vesztés. A mászás azonban még kezdő szinten is látványosan építi a feszességet és a tartóizmokat – ráadásul a gerincet is kifejezetten tehermentesíti.

Meglepő? Lehet, de a falmászásnak idősebb korban is remek velejárói vannak, amennyiben kellően körültekintőek vagyunk (Fotó: Getty Images)

2. Segít a fogyásban és a testösszetétel javításában

A boulderezés intenzív, mégis élvezetes mozgásforma, amelynek energiaigénye a futással vetekszik. A rendszeres mászás növeli az izomtömeget, így hosszabb távon gyorsítja az anyagcserét, és támogatja a hasi zsír csökkentését is – ami sok nő számára a menopauza egyik legnehezebb pontja.

3. Javítja a csontsűrűséget – kulcs menopauza után

A falmászás természetes, saját testsúlyos edzés. Az emelkedés, kapaszkodás és a saját testsúly dinamikus használata kedvezően terheli a csontokat, ami különösen fontos az ösztrogénszint csökkenésével együtt járó csontritkulás-megelőzésben.

4. Rugalmasabbá és mozgékonyabbá tesz

A falon minden mozdulat nyújt, forgat és új mozgástartományokat nyit meg: ez frissen tartja az ízületeket, hidratálja a kötőszöveteket és javítja a mobilitást. Az a fajta rugalmasság, amiért más sportokban gyakran külön kell edzeni, itt természetesen fejlődik.

5. Kiemelkedően jó hatással van az agyra és a hangulatra

A falmászás egyszerre fizikai és kognitív kihívás, hiszen mindig egy feladatot oldunk meg. Ez a fajta koncentráció segít csökkenteni a szorongást, a menopauzával járó agyi ködöt, és erősíti a fókuszt. A sikerélmény pedig azonnali – minden megoldott út után nő az önbizalom.

6. Hozzájárul a hosszabb élethez – longevity

A kutatások szerint a rendszeres, közepes–magas intenzitású mozgás az egyik legfontosabb tényező a hosszú, egészséges élet. A falmászás különlegessége, hogy egyszerre erősít, fejleszti a keringést, javítja a koordinációt és egyensúlyt, és közösséget teremt. Ez a kombináció bizonyítottan lassítja az öregedési folyamatokat és csökkenti a sérülések esélyét idősebb korban – vagyis nemcsak tovább élünk, hanem jobb életminőségben.

Közösség, ami megtart

A mászótermekben kialakuló támogató közösség hatalmas motivációt ad. (Persze ha eleinte félénkek vagyunk, összebeszélhetünk a barátnőkkel is, hogy együtt vágjunk bele.) Amíg sok sportot nehéz együtt végezni különböző erőnléti szinteken, a falmászásnál mindenki a saját útjait választja – mégis együtt haladnak az emberek.

Mire érdemes figyelni menopauza alatt?

Adj időt a regenerációnak – a hormonális változások miatt hosszabb lehet a felépülés. Egészítsd ki az edzést alap erősítő gyakorlatokkal. Figyelj a fehérjebevitelre és a megfelelő kalcium–D-vitamin kombinációra. Ha bizonytalan vagy, kérj tanácsot női sportolókra specializálódott szakembertől. 

Kapcsolódó: A legjobb gyakorlatok 50 felett – karbantartják a testet és az elmét is

Kiemelt kép: Getty Images