Egy személyi edző elárulta, miért nem edz többé azt a népszerű otthoni eszközt, ami persze praktikus, hatásos, olcsó, kis helyen is elfér, viszont használata veszélyt rejt.

Biztosan láttad a sportboltban, az edzőterem egyik sarkában, vagy épp egy kockahasú fitneszinfluencer használta az egyik videójában, és rögtön felkeltette az érdeklődésedet. Ez a fitneszeszköz nem egy újdonság, és néhány évente mindig újra divatba jön, hiszen acélerős törzsizomzatot ígér és lapos hasat. Ám Stephanie Mansour, személyi edző és a Today szakértője messziről kerüli.

Veszélyes haserősítő eszköz

A haskerék, vagyis angol nevén az ab roller, egy kicsi, olcsó és praktikusnak tűnő fitneszeszköz. A képeken és a videókon úgy tűnik, mintha pofonegyszerű és biztonságos lenne használni, pedig valójában kizárólag edzett, fitt és erős törzsizomzattal rendelkező embereknek biztosnágos, másoknak sérülésveszélyes.

Használatához a kerék két oldalán lévő két fogót kell megfogni, plank pozícióba helyezkedni, majd előre-hátra gurítani a kereket a talajon úgy, hogy közben stabilan megfeszítve tartjuk magunkat. (Kicsit lejjebb a képen látható a mozdulat.)

Kapcsolódó: Lapos has felülések nélkül? Ez az egyszerű gyakorlat segít!

„Az eszköz előnye, hogy az összes hasizmot megdolgoztatja” – mondja Mansour. – Beleértve a rectus abdominist, a belső és külső ferde hasizmokat, valamint a mély haránt hasizmokat.”

Könnyen húzódás lehet a vége, ha nem vagy edzett a haskerékhez (Fotó: Getty Images)

Nehéznek hangzik? Az is!

Csak azoknak egészséges kihívás, akiknek nagyon erős a törzsizomzata és megbízható az izomkontrollja. „Egy kezdőnek, vagy akár egy olyan embernek is, mint én, aki haladó szinten van, nem jó választás ez az eszköz a hasizomerősítésre.”
Mansour saját tapasztalata is alátámasztja, hogy a helytelen használat könnyen sérüléshez vezethet: „Több mint tíz éve próbálta ki először a haskereket.

Csúnyán meghúztam a hátam, amikor megpróbáltam használni.

Nagyon ingatag, könnyű rosszul csinálni, túlságosan előre gurulhat” – mondja. Ha nincs meg a megfelelő erő, kontroll és egyensúly, könnyen olyan helyzetbe kerülhetsz, hogy előre nyújtott karral nem tudod magad visszahúzni, mert nincs elég izomerő, ami segítene megállítani vagy korrigálni.

Mit használj haskerék helyett?

Mansour azt javasolja, hogy a haskerés előtt pár hónapig erősítsd más módon a hasadat, hátadat, variáld a gyakorlatokat, hogy minden egyes mély és felületi izom is erősödjön, edződjön.

• Érdemes core gyakorlatokkal kezdeni, sima plankkel, először könyéken, majd tenyérre támaszkodva. Indulj 20 másodperccel, majd tarts ki egyre tovább a gyakorlatot!
• Nehezítsd a planket úgy, hogy váltott tenyérrel megérinted az ellentétes válladat.
• Következő fokozat: felemeled az ellentétes lábadat és karodat és úgy tartod ki a pozíciót.
• Amikor már ezek is stabilan mennek, akár több percig is, akkor kis, 1-2 kilós kézi súlyzókkal tovább nehezítheted a gyakorlatot.
• A hasadat végig beszívva kell megfeszíteni, akkor se homoríts háttal, amikor fáradsz!

Minden edzés után lelkiismeretesen nyújts a hátadat és hasadat is, hogy az izom tudjon fejlődni és ne sérülj le!

Kapcsolódó: Karcsú derék és lapos has 50 felett – ezek a tippek segítenek

Kiemelt kép: Getty Images