Egyre több ember érzi magát kimerültnek, magányosnak, elveszettnek a mindennapokban, még akkor is, ha körülveszik mások. Az állandó rohanás, az online jelenlét és a stressz közepette gyakran pont az vész el, ami alapvető emberi szükséglet: a valódi kapcsolódás.
A WHO szerint világszerte meredeken nő a szorongás, a depresszió és a kiégés aránya, miközben sokan még mindig nem kapnak időben segítséget.
Ám a lelki egészség fenntartásához nemcsak nagy beszélgetésekre vagy mély barátságokra van szükségünk. Egy amerikai pszichiáter szerint elég lehet néhány másodpercnyi figyelem, egy futó pillantás vagy egy udvarias mondat is.
Néha egy falatnyi társaság is elég
A koncepció kidolgozója Dr. Sue Varma, amerikai pszichiáter, aki a snacking social kifejezést használja a mikro-kapcsolódásokra, amelyek bár se nem mélyek, se nem hosszúak, mégis pozitívan hatnak a hangulatunkra és lelkiállapotunkra.
Kapcsolódó: Túlságosan érdekel, hogy mit gondolnak mások? Ezentúl nem fog
„Lehet, hogy felszínesnek tűnik, lehet, hogy futólagos – de jelentőséggel bír” – mondja a szakember. „Ilyen például egy mosoly a boltban, köszönés a szomszédnak, vagy dicséret egy kollégának.”
A snacking social tehát olyan pillanatnyi interakciókat jelent, amelyek ugyan nem mélyítik el az ismeretségeinket, de
megerősítik bennünk az emberi kapcsolódás élményét – ami a pszichológiai kutatások szerint a boldogság egyik alappillére.
Már egy futó mosoly is képes csökkenteni a stresszt (Fotó: Getty Images)
Hogyan hatnak ezek a mikrokapcsolatok?
A kutatások szerint az ilyen rövid, pozitív szociális élmények csökkenthetik a stresszt, növelik az önértékelést, és aktiválják az agy jutalmazó rendszereit. Vagyis már attól is jobban érezhetjük magunkat, ha:
- megdicsérünk valakit a ruhájáért,
- pár kedves szót szólunk a buszsofőrhöz,
- köszönünk a portásnak vagy a kávézó pultosának,
- megosztunk egy rövid viccet egy kollégával,
- vagy épp meghallgatunk valakit a liftben pár másodpercig.
A jelenség hasonlít a romantikus kapcsolatokban ismert mikroszeretethez is, amely szerint
a kis figyelmességek – egy ölelés, egy cetli, egy sms – tartják életben az intimitást hosszú távon.
Fontos azonban megjegyezni, hogy a falatnyi társalgások nem helyettesítik a mély barátságokat vagy a szakmai segítséget, ha valódi lelki válsággal küzdünk. Ha huzamosabb ideje szomorú vagy, nincs motivációd, és az alvásod, étvágyad is megváltozott, érdemes pszichológushoz vagy háziorvoshoz fordulni. De ha csak szeretnél kicsit töltődni a hétköznapokban, akkor néhány másodperc is elég lehet. Így kezdd el a gyakorlatban:
- Köszönj tudatosan: Ne csak mormogj valamit, nézz a másik szemébe és mosolyogj.
- Adj spontán bókot: A legjobban a váratlan, őszinte dicséretek hatnak.
- Kezdeményezz párbeszédet: Egy egyszerű „Milyen idő lesz ma?” is elég lehet a kapcsolódáshoz.
- Légy jelen: Vedd észre az embereket magad körül. A legapróbb figyelem is számít.
- Ne várj viszonzást: A figyelmed nem üzlet, hanem ajándék.
A modern életvitel gyakran elszigetel minket, még akkor is, ha technikailag mindig „elérhetőek” vagyunk. A falatnyi interakció képes lehet visszahozni valamit abból az emberi melegségből, amit sokan hiányolunk, és mivel mindössze néhány másodpercet igényel, még az állandóan rohanásban lévőknek is belefér.
Kapcsolódó: Szorongásból milliárdos üzlet – Így lett eladható a nyugalom
Kiemelt kép: Canva
