• A megfelelési kényszer gyakran végigkíséri az életünket.
• Pofonegyszerű módszer gyakorlásával megszabadulhatunk tőle.
• Eláruljuk a lépéseket, és hogy miért fogjuk magunkat jobban érezni. 

Sokan küzdünk azzal a belső késztetéssel, hogy mások elvárásainak megfeleljünk. Észrevétlenül is túl nagy hangsúlyt fektetünk mások véleményére, döntéseire és tetteire, ami stresszt, szorongást és frusztrációt okozhat. Gyakran feleslegesen hajszoljuk magunkat olyan helyzetekbe, melyekből kudarcosan jövünk ki, és azt hisszük, velünk van a baj.

A megfelelési kényszer tönkreteheti az életet

A társadalmi elvárásoknak való megfelelés vágya mélyen gyökerezik az emberi pszichében. Gyerekkorunktól kezdve megtanuljuk, hogy fontos, mit gondolnak rólunk mások, hiszen ez hatással lehet kapcsolatainkra, munkánkra és általános közérzetünkre.

Azonban amikor ez a vágy túlzott mértéket ölt, könnyen a saját boldogságunk útjába állhat.

Képzeljük el az alábbi helyzetet: egy barátunk váratlanul eltávolodik tőlünk, és mi azon rágódunk, hogy vajon mit rontottunk el. Vagy egy kollégánk pletykákat terjeszt rólunk, és minden energiánkat arra fordítjuk, hogy megvédjük magunkat. Valószínűleg mindkét esetben ártatlan magyarázat húzódik a háttérben, de mi közben szinte belebetegszünk.

Az ilyen helyzetek gyakran szorongást és bizonytalanságot szülnek, és arra ösztönöznek bennünket, hogy mindenáron megpróbáljunk változtatni mások véleményén. De mi van akkor, ha nem is kellene ezzel foglalkoznunk?

A megfelelési kényszer miatt gyakran kerülünk szorongató helyzetbe (Fotó: Getty Images)

Nem mindegy, mit gondolnak mások?

Az internet önsegítő bugyraiban rengeteg tanács található a megfelelési kényszer témájában, az egyik legnépszerűbb videó Mel Robbins motivációs guru „Let Them” elméletét mutatja be, amelyet több mint húszmillióan néztek meg. Az egykor ügyvédként dolgozó tréner könyvet is írt a módszeréről, mely futótűzként terjedt el a közösségi médiában. A koncepció lényege egyszerű: „Let Them” (hagyd rájuk, engedd őket), azaz

hagyjuk, hogy mások azt gondoljanak, mondjanak és tegyenek, amit akarnak

– és ne próbáljuk mindenáron kontrollálni vagy befolyásolni őket.

Mel Robbins úgy véli, hogy felesleges elpazarolni az energiánkat olyan dolgokra, amelyeket nem tudunk irányítani. Ha valaki igazságtalanul kritizál minket, ha egy ismerősünk döntéseit nem értjük, vagy ha valaki negatívan beszél rólunk a hátunk mögött – hagyjuk őket! Ahelyett, hogy kontrollálni próbálnánk mások cselekedeteit, összpontosítsunk arra, amit mi magunk tudunk irányítani: a saját reakciónkra és viselkedésünkre.

Hogyan működik az elmélet a gyakorlatban?

Robbins elmélete szakértők szerint azért lehet olyan népszerű, mert rendkívül egyszerű és könnyű hozzá kapcsolódni. A „Let Them” koncpciójának gyökereit a kognitív viselkedésterápia (CBT) alapelvei között találjuk.

A stressz és szorongás gyakran abból fakad, hogy kontrollt akarunk gyakorolni olyan dolgok felett, amelyek nem tartoznak az irányításunk alá.

Egy számunkra kellemetlennek ítélt helyzetben azonnal bekapcsol a megfelelési kényszerünk. Ezt a pillanatot kell megragadni, és egyszerűen hagyni, hadd mondják a többiek, a férjed, főnököd, kollégáid, barátok, ismerősök és persze a vadidegenek.
Az alábbi három lépés segíthet abban, hogy csökkentsük a megfelelési kényszert.

1. Engedd őket!

Álljunk meg, mielőtt automatikusan reagálnánk egy helyzetre. Gondoljuk át, hogy valóban érdemes-e érzelmi energiát fektetni abba, amit mások tesznek vagy mondanak.

2. Összpontosíts önmagadra!

Figyeljünk arra, amit irányítani tudunk: a saját gondolatainkra, érzéseinkre és tetteinkre.

A mentális egészségünk érdekében elsősorban a saját gondolatainkra fókuszáljunk (Fotó: Getty Images)

3. Lélegezz!

Tudatosan csökkentsük a stresszt mély légzéssel és önreflexióval. A belső nyugalom kulcsfontosságú ahhoz, hogy megőrizzük lelki egyensúlyunkat, a mély légzés pedig megnyugtatja az idegrendszert.

Miért érdemes alkalmazni a „Let Them” elméletet?

Ha kevesebb energiát fektetünk mások viselkedésének kontrollálásába, több időnk és mentális kapacitásunk marad arra, hogy saját céljainkra és boldogságunkra koncentráljunk. Mel Robbins szerint ez a szemléletváltás pszichológiai felszabadulást eredményezhet, amely segíthet csökkenteni a stresszt, és javítani a kapcsolatainkat is.

Az elmélet nem azt jelenti, hogy közömböseknek kell lennünk mások iránt, hanem azt, hogy tudatosan választjuk meg, mire fordítjuk figyelmünket és energiánkat.

Ha elfogadjuk, hogy nem kontrollálhatunk mindent, az nagyobb érzelmi stabilitást és belső békét hozhat az életünkbe.

A megfelelési kényszer visszaszorításához újra kell huzalozni bizonyos mentális szokásainkat, ami időigényes. De ne adjuk fel, gyakorlással átírhatjuk az agyban futó programot, ami megkérdőjelezi a korábbi tanult választ. Fontos magunkban tudatosítani, hogy ha megpróbáljuk uralni a rajtunk kívül álló dolgokat, az nem változtatja meg a végeredményt vagy a többi embert. Cserébe koncentrálhatunk a saját fejlődésünkre és boldogságunkra.

Mit mond a szakértő a megfelelési kényszerről? Interjú dr. Almási Kittivel

Kiemelt kép: Getty Images