- A zab-lenmagos víz rostban gazdag, segíti az emésztést és hosszan tartó teltségérzetet biztosít.
- Természetes energiát ad koffein nélkül, omega-3 zsírsavtartalma pedig védi a szívet és az agyat.
- Egészségesen indítani a napot megéri, mutatjuk a receptet!
Ha az első gondolatod az, hogy ugyan milyen íze lehet a kávé után kevésbé vonzó nevű zab-lenmagos víznek, eláruljuk: enyhén diós, de ha ez kevés, nyugodtan turbózhatod egy kis mézzel. Ez a tápanyagokban gazdag ital természetes módon ad lendületet, ráadásul segít a súlykontrollban is – így ideális társad lehet a karcsúbb derék eléréséhez vezető úton.
Miért érdemes a kávét lecserélni?
Egyre többen keresnek egészségesebb alternatívát, amely nemcsak energiát ad, hanem a derék környéki „muffin” felesleget is segíthet csökkenteni. A zab-lenmagos víz igazi szuperital: vitaminokban, rostokban és omega-3 zsírsavakban gazdag, így támogatja az emésztést, erősíti a szervezetet és hozzájárulhat a fogyáshoz is.
A lenmagban található ALA-zsírsavak gyulladáscsökkentő hatásúak, Fogyás szempontjából ez azért fontos, mert egy gyulladásos test hajlamosabb visszatartani a túlsúlyt. A zab-lenmagos víz fogyasztása lehet egy apró lépés az egészségesebb szokások kialakítása felé vezető úton – amire érdemes mielőbb rálépni.
A legfrissebb, 2024 novemberében publikált OECD-jelentés szerint Magyarország sajnos továbbra is az egyik legelhízottabb nemzet Európában.
- A felnőtt lakosság 22–23%-a elhízott, további 36–37% túlsúlyos.
- A férfiaknál rosszabb a helyzet: minden negyedik magyar férfi (25%) elhízott, míg a nőknél minden ötödik (20%).
- Az európai átlag mindössze 15%, tehát hazánk jelentősen meghaladja ezt az értéket.
- Meglepő lehet, de a legjobb helyzetben az olaszok vannak: náluk csupán 8% a felnőttek körében az elhízottak aránya.
A hazai adatok azért is riasztóak, mert a túlsúly és az elhízás növeli a szív- és érrendszeri betegségek, a 2-es típusú diabétesz, a magas vérnyomás és bizonyos daganatok kockázatát. Ráadásul az Egészségügyi Világszervezet (WHO) szerint Európában évente több mint 1,2 millió haláleset köthető közvetlenül az elhízáshoz.
Kapcsolódó: Ez a rossz reggeli szokás lassítja a fogyást és gyengíti az immunrendszert
A túlevés, a mozgáshiány és a cukorban, finomított szénhidrátokban gazdag étrend mind hozzájárulnak ehhez. Éppen ezért a tudatos életmód és az okos választások – például a kávé helyetti zab-lenmagos víz – sokat tehetnek a változásért.
Mit tud a zab-lenmagos víz?
Az ital fő összetevői a zabpehely és a lenmag, melyek valódi szuperélelmiszerek:
- Vitaminbomba: B-, C- és E-vitamin, valamint magnézium, cink, foszfor található bennük.
- Rostban gazdag: A rostok segítik az emésztést, szabályozzák a bélműködést, hosszan tartó teltségérzetet adnak, és csökkentik a rossz koleszterint.
- Omega-3 forrás: A lenmagban lévő zsírsavak támogatják a szív- és agyműködést, mérséklik a gyulladásokat.
- Szépítő hatás: Rendszeres fogyasztás mellett javítja a bőr, a haj és a körmök állapotát.
Így készítsd el otthon a zab-lenmagos vizet!
A zab-lenmag víz, látványra olyan mint egy nagyon tejes kávé, amit nyugodtan fogyaszthatunk a kedvenc kávés bögrénkből is (Fotó: Canva)
Hozzávalók:
- 50 g zabpehely
- 2 teáskanál őrölt lenmag
- 500 ml víz
- Méz (opcionális)
Elkészítés:
- Forrald fel a vizet, majd hűtsd langyosra!
- Tedd a zabpelyhet és a lenmagot egy kancsóba, öntsd fel vízzel!
- Keverd össze, majd pihentesd legalább 10 órát a hűtőben!
- Turmixold, kis lukú szűrőn alaposan szűrd át, és ízlés szerint kevés mézzel ízesítsd!
Az így kapott ital krémes, enyhén diós ízű, és kiválóan helyettesíti a reggeli kávét.
Hogyan segít a zab-lenmagos víz a fogyásban?
A keverék rostjai lassítják a szénhidrátok felszívódását, így elkerülheted a hirtelen vércukor-ingadozást. Mivel ez az ital tartós jóllakottságot biztosít, segít megelőzni a falási rohamokat. A zab-lenmagos víz kíméli az emésztőrendszert, miközben támogatja a méregtelenítést.
Önmagában egyetlen ital nem oldja meg az elhízás problémáját, de fontos lépés lehet a változás felé. A dietetikusok és sportorvosok egyetértenek abban, hogy a karcsúbb derék érdekében:
- Csökkenteni kell a finomított szénhidrátokat és a hozzáadott cukrot.
- Több zöldséget, teljes kiőrlésű gabonát és rostot érdemes fogyasztani.
- A napi minimum 30 perc mozgás kulcsfontosságú.
Ha mindehhez társul a reggeli kávé helyetti zab-lenmagos víz, akkor a szervezeted minden nap kap egy természetes löketet, ami hosszú távon segíthet a felesleges kilók leadásában és az egészségesebb élet kialakításában.
Ez is érdekelhet: Ez történik a testeddel, ha egy hétre felhagysz a kávézással
Kiemelt kép: Canva
