Természetes egyensúly, belső nyugalom és lendületes mindennapok – ezek nem elérhetetlen vágyak, hanem gyakran apró változtatások eredményei.
Lehet, hogy csak egyetlen tápanyag hiányzik az étrendedből, ami láthatatlanul, mégis erőteljesen befolyásolja az idegrendszered, az alvásminőséged vagy épp azt, mennyire tudsz koncentrálni a napi feladatokra.

Sokan észre sem veszik, hogy a kimerültség, a feszültség vagy az izomfájdalmak hátterében mi lehet a magyarázat. Jó hír, hogy már néhány hét tudatos odafigyelés is meglepően sokat változtathat a közérzeteden.

Magnézium a sejteknek

A szakértők szerint megéri kitartóan szedni a magnéziumot, mert ugyan nem azonnali, de látványos változást hozhat.
A magnézium az egyik legfontosabb ásványi anyag, amelyre a testnek napi szinten szüksége van. Ennek ellenére a nők jelentős része nem viszi be elegendő mennyiségben, és ez bizony visszaüthet.

Jön a fáradtság, alvászavar, szorongás, koncentrációs nehézségek vagy éjszakai izomgörcsök.

De mi történik akkor, ha tudatosan elkezded pótolni a magnéziumot minden nap, például egy jól felszívódó táplálékkiegészítő formájában? A magnézium több mint 300 anyagcsere-folyamatban vesz részt, beleértve: az idegrendszer kiegyensúlyozott működését, az izomműködést és a szívritmust, az energiatermelést, valamint a stresszreakciók szabályozását.

Nem véletlenül nevezik nyugtató vitaminnak. Ha jellemző rád a feszített tempó, egyszerre több helyen kell megfelelned, rendszeresen sportolsz vagy épp hormonális változásokkal küzdesz (menstruáció, perimenopauza), akkor különösen fontos odafigyelned a magnézium bevitelére.

A hosszú távú magnéziumhiány komoly problémákhoz vezethet, például szív- és érrendszeri zavarokhoz (Fotó: Canva)

Mi történik 2-3 hónap után?

A tapasztalatok alapján az alábbi változások a leggyakoribbak:

1. Jobban alszol

A magnézium elősegíti a melatonin termelését, ami a nyugodt, mély alvásért felelős. A feszült izmok ellazulnak, a szorongás csökken, így könnyebb elaludni is.

2. Kevésbé vagy ideges

A napi magnézium segíthet enyhíteni a PMS tüneteit, csökkentheti a feszültséget és hozzájárul a mentális egyensúlyhoz.

3. Több energiád lesz

Mivel közvetlenül részt vesz az energiatermelésben, a sejtek is „feltöltődnek”. Ezáltal a fáradtságérzet látványosan csökkenhet.

4. Kevesebb izomgörcs

Ha éjszaka rendszeresen felriadsz lábgörcs miatt, vagy edzés után izomfeszülést érzel, a magnézium szint növelése segíthet ezek enyhítésében.
Az ásványi anyag hiányának jellemzői tünetei vannak, ezekre érdemes figyelni: gyakori, főleg éjszakai izomgörcsök, álmatlanság vagy nyugtalan alvás, szorongás, idegesség, koncentrációs zavarok, szapora szívverés vagy mellkasi nyomás, állandó kimerültség, fáradtság.

A hosszú távú magnéziumhiány pedig még komolyabb problémákhoz vezethet, például szív- és érrendszeri zavarokhoz.

A legjobb, ha elsőként természetes forrásból próbálod fedezni a szükséges mennyiséget (napi 300–400 mg felnőtteknek). A legjobb magnézium-források:

• teljes kiőrlésű gabonák
• diófélék, mandula, tökmag
• hüvelyesek (pl. lencse, csicseriborsó)
• sötétzöld leveles zöldségek (pl. spenót, mángold).

Ha pedig táplálékkiegészítőt választasz, olyan formát keress, ami jól hasznosul: például magnézium-citrát, magnézium-malát vagy magnézium-biszglicinát. Ha lefekvés előtt veszed be a magnéziumot, garantáltan jobban fogsz pihenni éjszaka.

Kapcsolódó: Ezeket a vitaminokat eszedbe ne jusson együtt szedni

Kiemelt kép: Canva