A női hormonális ciklusról egyszerre sokat és keveset tudunk. A legtöbben már kívülről fújjuk, hogy az átlagosan 28 napos periódusban hogyan változik az ösztrogén és a progeszteron szintje, mikor következik be az ovuláció és hogyan zajlik a menstruáció, illetve hogyan hat mindez a testsúlyunkra és a közérzetünkre.

Ugyanakkor a hétköznapi tapasztalat azt mutatja, hogy a női ciklushoz kapcsolódó panaszokat a mai napig gyakran bagatellizálják. Nem ritka, hogy a hangulati vagy fizikai tüneteket nem veszik komolyan, a betegségeket késve vagy egyáltalán nem ismerik fel. Ja, és azt tudtad, hogy csak néhány éve annak, hogy a menstruációs betéteket elkezdték vérrel tesztelni?

Miközben tehát látszólag rengeteg információ áll rendelkezésre a női ciklusról, a valóságban még mindig sok a tévhit a témában. De még ezzel együtt is sokkal többet tudunk erről, mint a férfiak hormonális működéséről.

A férfiak is a hormonok rabjai

Sokáig úgy gondoltuk, hogy a férfiak szervezetét irányító tesztoszteron szintje kiegyensúlyozott, így ők nincsenek úgy kiszolgáltatva hormonjaiknak, mint a nők.

Valójában azonban a férfiak hormonális működése sem statikus, éppen csak nem havi, hanem napi ritmusban zajlik. A tesztoszteronszint hajnalban és reggel a legmagasabb, majd a nap folyamán fokozatosan csökken, estére pedig a legalacsonyabb értékre esik vissza. Ez a napi ciklus sok apró változást idéz elő a fizikai teljesítményben, a hangulatban és a szexuális vágyban is.

Hajnal: a csúcsidőszak kezdete

A tesztoszteronszint a férfiaknál hajnali 4 és 6 óra között kezd emelkedni, és ekkor ér a legmagasabb szint közelébe. Ennek a biológiai hullámnak az egyik legnyilvánvalóbb jele a reggeli merevedés, amely a hormonális működés természetes velejárója.

A szervezet felkészül a napra: a magasabb tesztoszteronszint fokozza a vérkeringést, támogatja az izomműködést, és már ekkor megjelenhet az a plusz energia, amely a reggeli órákban tapasztalható.

Reggel: energia, fókusz és vágy

A reggeli órákban, nagyjából 7 és 10 óra között a férfiak szervezetében a legmagasabb a tesztoszteron szintje. Ez a periódus hozza el a legnagyobb fizikai teljesítőképességet, az élesebb szellemi fókuszt és az erőteljesebb szexuális vágyat.

Nem véletlen, hogy a kutatások szerint ebben az időszakban a leghatékonyabb (legalábbis a férfiak esetében!) az edzés, a sportteljesítmény, és a munkában is ekkor a legjobb a koncentráció.

Nem rossz ötlet a szexet a felek hormonális ciklusához igazítani (Fotó: Getty Images)

Délután: lassú csökkenés

A déli és kora délutáni órákban a tesztoszteronszint fokozatosan mérséklődik. Ez nem hirtelen zuhanást jelent, inkább lassú ereszkedést. Sok férfinál ilyenkor jelentkezik az ismerős „ebéd utáni fáradtság”, ami nemcsak a nehéz, vagy nagy mennyiségű ebédnek tudható be: részben hormonális hátterű is lehet.

A koncentráció képessége ilyenkor gyengül, a libidó is visszafogottabb, és a fizikai teljesítmény sem annyira kiemelkedő, mint reggel. Ez az időszak inkább a rutinfeladatokra, kevésbé intenzív tevékenységek elvégzésére való. 

Este: mélypont

A nap végére, általában este 8 és éjfél között, a férfiak tesztoszteronszintje eléri a legalacsonyabb értékét. Ez gyakran jár együtt fáradtsággal, nyomottabb hangulattal, esetleg ingerlékenységgel és alacsonyabb szexuális késztetéssel. 

A szervezet ebben a szakaszban már pihenésre, regenerációra készül, és a hormonszintek is ennek a biológiai ritmusnak megfelelően rendeződnek át. Ez a csökkenés nem betegség jele, hanem a napi ciklus természetes része.

A súlyzó nem dekoráció

A férfiak napi hormonális ciklusát sok tényező befolyásolja, de néhány alapvető életmódszokással jól támogatható az egészséges működés. A minőségi alvás az egyik legfontosabb, hiszen a tesztoszteron legnagyobb része éjszaka, főként a mélyalvási fázisban termelődik. Ennek támogatásához fontos, hogy figyeljünk oda az alvászavarokra és ne legyintsünk a folyamatos horkolásra sem, mert ezek mind rontják az alvásminőséget. 

A rendszeres testmozgás, különösen az erősítő edzés, bizonyítottan segít fenntartani az egészséges tesztoszteronszintet, ezért (különösen 40, pláne 50 éves kor felett) nem spórolható meg a súlyzós edzés. A kiegyensúlyozott táplálkozás – elegendő fehérjével, egészséges zsírokkal és mikrotápanyagokkal – szintén alapfeltétele a hormonális egyensúlynak.

Mire figyeljenek a férfiak?

A férfiak hormonrendszerének támogatása mellett kulcsfontosságú kerülni a káros szokásokat is. Fontos tudni azt is, hogy a krónikus stressz a tesztoszteron egyik legnagyobb ellensége, mert tartós kortizolszint-emelkedést idéz elő, ami visszafogja a férfihormon termelődését. Ezt mindenképpen kezelni kell: a testmozgás és a meditáció sokszor segít, néha viszont csak a munkahelyváltás.

Az alkoholfogyasztás és a túlsúly szintén tartósan megzavarhatja a hormonháztartást, így ezek kerülése vagy mérséklése is nagy fontos azoknak a férfiaknak, akik szeretnének hosszú ideig egészségesek lenni.

Kapcsolódó: Tudtad, hogy akár egy fájdalomcsillapító is megzavarhatja a hormonháztartást? 

Kiemelt kép: Getty Images