A 21. század egyik legnagyobb kihívása kétség kívül a mindennapi stressz. A rohanás, a teljesítménykényszer, a sokféle összehangolnivaló szerep és a csurig pakolt teendőlisták alatt még a legellenállóbbak is összerogynak olykor. Veled is megesik, ugye?
Nap közben azt vesszük észre, hogy gyorsul a pulzusunk, megfájdul a gyomrunk vagy a fejünk, este pedig azt, hogy még az ágyban sem tudunk kikapcsolni. A hosszú távú stressz később kihat az immunrendszerre, az általános egészségre és a hangulatra is. Muszáj tenni ellene valamit.
Nem csoda, hogy egyre többen keresnek természetes, mellékhatásmentes módszereket a feszültség oldására – olyat, ami nemcsak a tünetet kezeli, hanem annak lelki gyökerét is.
A távol-keletiek stresszűző titkai
A Távol-Keleten évszázadok óta gyakorolnak olyan mozgásformákat, amelyek nemcsak a testet edzik, de az elmét is lecsendesítik, és belső harmóniát teremtenek. A kínai tai chi, a japán teaszertartások vagy a koreai buddhista meditáció mind ugyanarra törekszik: a figyelmet a jelen pillanatba hozni, lassítani a gondolatok cikázását, és kiegyensúlyozni a belső állapotot.
A zen kolostorok egyik kevésbé ismert, mégis különleges gyakorlata a japán séta, azaz a kinhin. Ez a meditáció nem párnán ülve történik, hanem lassan, méltóságteljesen lépdelve. Művelői szerint egyenesen olyan, mintha dallamos vers finom ritmusára lépnének.
Na pont ilyenkor jön jól a japán séta (Fotó: Getty Images)
Mi a kinhin?
A kinhint ülő meditációk között, vagy önálló gyakorlásként végzik, hogy a hosszú mozdulatlanság után a testet finoman átmozgassák, miközben a tudatosság állapotát megtartják. Ez nem a szó hétköznapi értelmében vett sétálgatás, hanem szertartásos, lassú és teljesen jelenléttel végzett mozgás.
A japán sétában minden lépés egy légzésciklussal történik: kilégzésre előrelépünk, belégzésre megtartjuk a pozíciót. A figyelem a talpunk érintésére, a légzés ritmusára és a test súlypontjának finom mozgására irányul.
A mozdulatok annyira lassúak, hogy kívülről nézve szinte úgy tűnik, egy helyben áll az ember.
Így hat
A japán séta egyszerre mozgatja meg a testet és nyugtatja le az elmét is. A lassú, tudatos mozgás kikapcsolja a „robotpilóta” üzemmódot, a légzésritmus szinkronja pedig jelzést is küld az idegrendszernek: „Minden rendben, lazíthatsz.” Hatására csökken a pulzus, oldódik az izomfeszültség, és javul a koncentráció is.
A rendszeres kinhin gyakorlás segíthet a szorongás és stressz mérséklésében, a testtartás javításában, a tudatosság fejlesztésében, az alvásminőség javításában, és a mindennapi rohanás tempójának lelassításában. A legjobb benne pedig az, hogy egy kis szobában épp úgy gond nélkül gyakorolható, mint a szabadban.
Hogyan gyakoroljam?
A legfontosabb, hogy csendes, nyugodt helyet válassz, ahol pár métert tudsz oda-vissza haladni. Ez lehet zárt tér, vagy egy csendes zug a természetben: bármilyen közeg, ahol jól érzed magad. Ha úgy érzed, nagyon stresszes vagy, tarts 5 perc szünetet és próbáld ki a japán sétát.
- Állj egyenesen, lazán, a karjaidat kulcsold össze a mellkasod előtt, vagy engedd le oldalt.
- Lassan, kb. fél lábfejnyit lépj előre kilégzés közben. A lépés legyen finom, de gördülékeny.
- Figyelmedet irányítsd arra, amit csinálsz: érezd a talpad érintését, a súlyod áthelyeződését és a levegő áramlását. Ha elkalandozik a figyelmed, finoman hozd vissza a talpaidhoz és a légzéshez.
- Amikor a kijelölt útszakasz végére érsz, fordulj meg, majd folytasd az ellenkező irányba.
- Kezdj 5 perccel, majd fokozatosan növeld a séta időtartamát akár 20–30 percre is.
Nem ritka, ha eleinte nehezen megy a lelassulás vagy a fókuszálás. Ha neked is el-el kalandozik a figyelmed, ne add fel: ha zen mester nem is leszel, kis gyakorlással biztosan csökken majd a stressz-szinted.
Kapcsolódó: Ez a filléres ital megregulázza a kortizol-háztartásodat
Kiemelt kép: Getty Images
