A legfrissebb kutatások szerint nagyon egyszerű és ingyenes dolog segíthet elaludni: ki kell lógatnunk a lábunkat a paplan alól. Ez már csak azért is érdekes elképzelés, mert a legtöbb nő nyáron is zokniban, talpa köré gyűrt takaróval alszik, mert fázik a lába. 

Ez a módszer azonban nem csupán népi bölcsesség vagy brit tudósok újabb agyszüleménye. Egy 2023-as tanulmány szerint a kilógó láb valóban segíti az elalvást és javítja az alvás minőségét – ráadásul tudományos magyarázat is van mögötte.

Miért segít elaludni, ha kilóg a lábunk?

A válasz kulcsa a testhőmérséklet szabályozásában rejlik. A testünk elalvás előtt természetes módon csökkenti a maghőmérsékletét. Ahogy ez bekövetkezik, az agy melatonint kezd termelni – ez a hormon felelős az alvás beindításáért. A talpunkon különleges vérerek találhatók, amelyek segítenek gyorsan hőt leadni. Így ha a lábunk szabad levegőn van, ez felgyorsítja a test lehűlését, emiatt pedig gyorsabban jön az álom.

A kilógatott láb jó trükk az elalvás meggyorsítására (Fotó: Getty Images)

Tudomány a trükk mögött

Egy 2023-as japán tanulmányból kiderült, hogy a testhőmérséklet mesterséges szabályozása – például forró fürdő után takaró alól kilógatott láb – jelentősen javítja az alvás minőségét.

A fürdés utáni gyorsabb lehűlés ugyanis természetes alvásreakciót vált ki a szervezetből.

Egy másik, kínai kutatás szerint egy 24 perces, 42°C-os lábfürdő lefekvés előtt szintén fokozza az alvás hatékonyságát. A kísérletben azok, akik alkalmazták a láb felemelegítést majd lehűtését, átlagosan 30 perccel többet aludtak és gyorsabban el is szenderültek.

A cirkadián ritmus működése

A cirkadián ritmus a belső biológiai óránk, amely szabályozza az alvás-ébrenlét ciklust. Reggel 8 körül a kortizolszintünk megemelkedik, felébredünk, aktívak vagyunk. Délután lassan csökken a kortizol szinte és kezdődik a melatonin termelődése.

Éjjel 3-kor a legalacsonyabb a kortizolszint, ekkor a legvalószínűbb a mélyalvás.

A testhőmérséklet ingadozása ehhez a ritmushoz igazodik, ezért segíti az elalvást. A láb kilógatása mellett számít, hogy hűvös-e a hálószobánk, mit ettünk vacsorára, vagy hogy megkíméltük-e szemünket és agyunkat a képernyőktől az elalvás előtti órákban. 

Kapcsolódó: Ha nehezen megy az elalvás még kilógó lábbal is, ezekre figyelj még

Kiemelt kép: Getty Images