• A nyugodj, hosszú alvás hosszabítja, a zaklatott alvás 40%-kal megrövidíti az életet.
• Nem mindegy, milyen gyakran vannak rossz álmaink.
• Tippek a pihentető alváshoz.

Mi lenne, ha azt mondanánk, hogy ezek az ártalmatlannak tűnő álmok valójában komoly veszélyt jelenthetnek az egészségedre – és akár évekkel megrövidíthetik az életed? Egy friss, nagyszabású kutatás rámutatott, hogy a gyakori rémálmok háromszorosára növelhetik a korai halál kockázatát, főként a nőknél, akik amúgy is érzékenyebben reagálnak a stresszre és az alvásminőség romlására. De mit tehetünk ellene?!

Az új tanulmány szerint egy különösen gyakori álomtípus – amit szinte mindenki átél legalább egyszer életében – felgyorsítja a biológiai öregedést, és drámaian növeli annak esélyét, hogy ne éljük meg a 70. életévünket.

A rémálom a végzetünk?

A brit UK Dementia Research és az Imperial College London kutatói több mint 185 000 ember alvási szokásait vizsgálták, és megdöbbentő összefüggésre bukkantak: azok, akik hetente legalább egyszer rémálmokat élnek át, háromszor nagyobb eséllyel halnak meg idő előtt, mint azok, akik ritkábban tapasztalnak ilyet.

Heti egy rémálom, már felgyorsíthatja az öregedést (Fotó: Getty Images)

A kutatás során 183 012 felnőttet (26–86 éveseket) és 2429 gyermeket (8–10 éveseket) vizsgáltak. A felnőttek egy részét 19 éven keresztül követték nyomon saját beszámolók segítségével. A gyermekek esetében a szülők mesélték el a tapasztalatokat.

Kapcsolódó: Így derítheted ki, miért álmodsz furcsákat

A rémálmok 40%-kal növelték a halálozási kockázatot, és ennek a gyorsabb sejtöregedés az oka.
„Az agyunk alvás közben nem tudja megkülönböztetni az álmot a valóságtól. Ezért kelünk fel rémálmok után izzadva, levegőt kapkodva, heves szívveréssel – a testünk üss vagy fuss reakciót indít be” – magyarázta Dr. Abidemi Otaiku, a tanulmány vezetője.

Tehát a rémálom egy fokozott stresszállapotot idéz elő.

Ráadásul ez az intenzív stresszreakció (különösen, ha rendszeres) megemeli a kortizolszintet, ami gyorsítja a sejtszintű öregedést. Arról nem beszélve, hogy a rémálmok rontják az alvás minőségét és hosszát, ami megakadályozza a test éjszakai regenerációját.

A kutatás megdöbbentő megállapítása: a heti rémálmok pontosabb előrejelzői a korai halálnak, mint a dohányzás, a mozgáshiány vagy az elhízás.

Tippek rémálmok ellen

A jó hír, hogy Dr. Otaiku szerint a rémálmok kezelhetők.

• Kerüljük a rémisztő, felkavaró filmeket.
• Tartsuk be az alváshigiénés szabályokat: ne együnk lefekvés előtt 2-3 órával, sötétítsünk be és ne telefonozzunk.
• Csökkentsük a stresszt sportolással, a kevesebb képernyőidővel, menjünk minden nap friss levegőre, zöldbe
• Kezeljük a szorongást vagy depressziót kognitív terápiával, meditációval, csoportterápiával.

Ha gyakori rémálmokkal küzdünk, érdemes alvásszakértőt felkeresni. Az ún. image rehearsal therapy (képalkotásos gyakorlás) otthon is végezhető, és hatékony lehet.

Kapcsolódó: Ezért van többször rémálma a nőknek, mint a férfiaknak

Kiemelt kép: Getty Images