A stroke nem csak az idős emberek betegsége. Habár az esetek 80 százaléka 60 év felettieknél fordul elő, fiatalabbaknál is kialakulhat. De a WHO szerint az esetek nyolcvan százaléka megelőzhető.
Dr. Nishita Singh, a Manitoba Egyetem neurológusa, a Kanadai Szív- és Stroke Alapítvány kutatási vezetője megosztotta, milyen egyszerű életmódbeli változtatásokkal csökkenthetjük a kockázatot.
5 jó szokás a stroke megelőzése érdekében
- Mozogjunk rendszeresen! Dr. Singh napi 10 000 lépést javasol. De ha ez nem megy, már napi 2-5000 lépés is segít. Heti 150 perc testmozgás, azaz napi 20 perc séta, tánc vagy bármilyen más aktivitás is elegendő lehet a stroke megelőzéséhez.
- Szokjunk le a dohányzásról! A dohányzás fokozza a vérrögképződést, beszűkíti az érfalakat és emeli a stroke kockázatát. Az elektromos cigaretta sem biztonságos alternatíva. A jó szájhigiénia és a fogselymezés pedig tovább segít a stroke meglőzésében.
- Csökkentsük az alkoholfogyasztást! Az érvényben lévő kanadai irányelvek heti legfeljebb két adag ital elfogyasztását javasolják. Az adatok szerint azonban már a mérsékelt alkoholfogyasztás is ártalmas lehet. A legjobb, ha teljesen elhagyjuk az alkoholt.
- Egészséges étrend kialakítása: kerüljük az alkoholt, a dohányzást, a gyorsételeket, a bő zsiradékban sült ételeket és a feldolgozott, vörös húsokat. Ezek az ételek szűkítik az ereket és fokozzák a stroke kockázatát. Inkább zöldségekben, gyümölcsökben, teljes értékű gabonákban gazdag étrendet kövessünk, és együnk sok brokkolit!
- Fokozatos átállás: nem kell egyik napról a másikra megváltoztatni az életünket. A fokozatos, kis lépésekben történő változások is jelentős hatással lehetnek. Például cukros üdítő helyett igyunk teát!
A stroke megelőzhető, ha jó szokásaink vannak (Fotó: Getty Images)
Ismerd fel a sztrók jeleit: a FAST betűszó életet menthet
Angolul nagyon jól jön ki, mert a stroke jeleinek kezdőbetűi kiadnak egy értelmes szót, mégpedig azt, hogy FAST. Az első bető az F a face, azaz arc szóra utal. Nézzünk a tükörbe, ha az arcunk vagy a szánk egyik fele lebiggyed, nem mozog, az a stroke egyik jele. A második betű az A, amit az arms szóra, azaz a karokra utal.
Ha nem tudjuk mindkét karunkat ugyanúgy felemelni, az féloldali bénulásra és stroke-ra utalhat.
A harmadik betű az S, ami a speech, azaz a beszéd szóra utal. Ha elmosódott, zavaros szavak jönnek ki a szánkból, vagy szerintünk értelmesen beszélünk, de a többiek cseppet sem értik, mindenképpen fogjunk gyanút. Az utolsó betűnk, a T a time, azaz az idő megfelelője, és arra utal, hogy stroke gyanúja esetén azonnal hívjunk mentőt vagy kérjünk meg rá valakit.
Kapcsolódó: A nőknél kevésbé tipikus tünetek is stroke-ra utalhatnak
Kiemelt kép: Getty Images
