• A tartós stressz a fejfájás és gyomorpanaszok mellett bizony a torkunkat sem kíméli. 
• A gombócérzés, a rekedtség és a kaparó torok a szorongás tüneteiként is jelentkezhetnek. 
• Ha nem áll szervi ok a probléma hátterében, érdemes a stresszkezelésre koncentrálni. 

A tartósan stresszes állapotok számos fizikai tünetért felelnek, beleértve a migrént, a szédülést, az alvászavarokat, a magas vérnyomást, az ekcémát és a gyomorpanaszokat – de a hatásuk itt még nem ér véget. Nem ritka ugyanis, hogy a krónikus szorongásban szenvedők olyan fizikai tüneteket tapasztalnak, amelyek mondhatni, „utánozzák” a betegségeket – és amelyek sokszor annyira élénkek és riasztóak, hogy rövid időn belül orvoslátogatáshoz vezetnek.

Egy jól ismert példa erre az irritábilisbél-szindróma (IBS), ami gyakran kapcsolódik a stresszhez. Vagy a pánikroham, amelyet elsőre nagyon könnyű összetéveszteni a szívrohammal. Amiről viszont ritkábban esik szó, az a szorongás és a torok kapcsolata. Az izomfeszültség, a nehézlégzés és a gombócérzés a torokban mind-mind arról árulkodnak, hogy nyakunkon a megfázás – holott ilyenkor nem minden esetben vehető készpénznek a torokgyulladás.     

Éreztél már kellemetlen, kaparó érzést a torkodban egy-egy stresszesebb időszakban? Nem vagy egyedül. A probléma leggyakrabban a megfázás és az allergia tüneteként jelentkezik, azt viszont kevesen tudják, hogy bizonyos esetekben a tartós szorongás lehet a ludas.

Kapcsolódó: 9 alattomos jel, hogy a stressz már a testedet is felemészti 

A panaszok gyakran enyhe kaparással jelentkeznek a torok hátsó részén – ilyenkor könnyen feltételezhetjük, hogy vírusos- vagy bakteriális fertőzéssel van dolgunk. Ám amikor a probléma napokig, hetekig fennáll, miközben nincs lázunk, nem folyik az orrunk, és a háziorvos sem jut egyértelmű diagnózisra, érdemes átgondolni, mekkora szerep jut a stressznek a mindennapokban.

Így okozhat a stressz torokfájást

A közelmúltban több kutatás is kimutatta, hogy a szorongás a torokfájással is szoros összefüggésben állhat. Egyrészt tartós stressz hatására a szervezet védekezőképessége csökken, így tényleg könnyebben lehetünk áldozatai a légúti fertőzéseknek is.

Másrészt a stressz feszültséget okozhat a torok és a nyak izmaiban, ami hosszú távon kellemetlen érzéshez, fájdalomhoz vezethet

– és amely gyakran az alábbi módokon nyilvánulhat meg:

• tartós fájdalom, irritáció és szárazság a torokban
• nyelési nehézség, gombócérzés
• rekedtség.

A felsorolt tünetek – különösen, ha rendszeresen visszatérnek – komoly aggodalomra adhatnak okot, hiszen a torokfájás gyakran fertőzésre vagy súlyosabb betegségre utal. A bizonytalanság pedig tovább fokozhatja bennünk a feszültséget: minél jobban aggódunk a szűnni nem akaró fájdalom miatt, annál intenzívebben éljük meg – ezt nevezi a tudomány pszichoszomatikus tünetképződésnek.

Álljon bármi is a torokfájás hátterében, mindenképp forduljunk háziorvoshoz, hogy kizárhassuk a szervi okokat (Fotó: Getty Images)

A torokfájás tehát nem mindig jelez „valós” testi betegséget, ám mindez nem jelenti azt, hogy ne lenne valódi, vagy nem szükséges vele orvoshoz fordulni. A tünetek létezőek, érezhetőek, zavaróak, és a háttérben valóban biológiai változások állnak – csak éppen a panaszokat nem valamilyen baktérium vagy vírus, hanem pszichés terhelés váltja ki. A nyaki izmok folyamatos feszülése, a légzés megváltozása, a fokozott nyelési kényszer vagy épp a száj kiszáradása mind-mind hozzájárulhatnak ahhoz, hogy torokfájást tapasztaljunk.

Mit tehetünk ellene?

Ha visszatérő, látszólag ok nélküli torokfájással küzdesz, és már az orvosod is kizárta a lehetséges egészségügyi okokat (például fertőzést, allergiát, refluxot), akkor érdemes elgondolkodni azon is, mekkora teret engedsz a stressznek.

A stresszel összefüggő torokfájás gyakori jelei közé tartozik a szájlégzés és a száraz torok, amelyek a szorongásos állapotokkal gyakran együtt járó felületes légzés eredményeként jelentkeznek. A hiperventilláció (más néven gyors légzés) szintén sokat hozzáadhat a tünetekhez, nem beszélve a fokozott izomfeszültségről, amely a szorongás gyakori kísérője, és amely egyfajta szorító érzésként jelentkezhet a torokban. A felsorolt fiziológiai okok kizárásának legjobb módja pedig a megfigyelésben rejlik.

Ha a tünetek enyhülnek, illetve megszűnnek a szorongató helyzet elmúlásával, könnyen lehet, hogy a stressz okozta a torokfájást.

Az alábbi technikák sokat segíthetnek a tünetek enyhítésében:

• A tudatos, mély és lassú hasi légzés segít oldani a feszültséget, miközben a torok körüli izmokat is ellazítja.
• Próbáljunk meg elsajátítani különböző relaxációs gyakorlatokat, és tegyük a mindennapjaink részévé a rendszeres testmozgást is, aminél hatásosabban talán semmi nem képes levezetni a felgyülemlett feszültséget.
• Töltsük meg tartalommal a szabadidőnket: sétáljunk sokat a természetben, hódoljunk a hobbinknak, és töltsünk annyi időt a szeretteinkkel, barátainkkal, amennyit csak lehet. 
• Ha szükségét érezzük, pszichológus segítségét is kérhetjük, legyen szó egyéni vagy csoportos terápiáról.
• Ha a probléma gyakran visszatér, könnyen lehet, hogy némi életmódváltásra szorulunk. A pihenést, az elegendő alvást és a kiegyensúlyozott, egészséges étrendet nemcsak az immunrendszerünk, de az idegrendszerünk is meghálálja.

Kapcsolódó: Ingerlékenység, kimerültség, állandó stressz – Miért vagyunk folyton a padlón?

Kiemelt kép: Getty Images