• A tüdőkapacitás a egész szervezetünk működését meghatározza, ugyanis csak a jól működő tüdő tud elég oxigént szolgáltatni.
• A gyerekeknek szaporább a légzése, a kifejlett tüdő már kisebb légzésszámmal is megfelelően működik.
• A tüdő kapacitása fejleszthető légzőgyakorlatokkal és sportolással.

Az egész közérzetünket befolyásolja a tüdőnk működése, a testünk azonnal vészjelzéseket küld, ha kevés az oxigén: jön a hányinger, a szédülés, a fejfájás, a fáradtság, majd akár az eszméletvesztés. Érthető, hiszen ha a tüdőnk nem tud elegendő levegőt felvenni és leadni, az az egész test teljesítőképességét befolyásolja — a szív- és érrendszertől kezdve az agyműködésig.

Amikor légzőrendszer hatékonyan végzi a dolgát, nemcsak a fizikai erőnlétünket lesz jobb, de energikusabbak leszünk, javul a memóriánk, illetve csökken a stressz-szintünk is.

Honnan tudhatjuk, ha baj van?

Ha a tüdőnk nem működik jól, fogékonyabb lesz a fertőzésekre is, nehezebben regenerálódik betegségek után – és ezzel beindul egy ördögi kör, hiszen ezzel romlik a tüdőkapacitás is. Betegségek után mindig ellenőrizzük, hogy a tüdőnk visszatért-e a normális működéshez. Hogyan ellenőrizhetjük? Egy igen egyszerű módszerrel: a légzésszám mérésével.

A légzésszám azt mutatja meg, hányszor veszünk levegőt percenként.

A belégzéssel oxigént juttatunk a szervezetbe, ami létfontosságú a szervezet energiatermeléséhez, plusz a kilégzéssel megszabadulunk a káros szén-dioxidtól. A légzésszám egyébként az egyik legfontosabb életjel (a testhőmérséklet, a vérnyomás és a pulzus mellett), amely a test alapvető működését jelzi. Ezért is tesznek pulzoximétert mindenkire a kórházi sürgősségi ellátás kezdetén, mert ha esik a vér oxigénszintje, az súlyos állapotra utal.

Mennyi a normális légzésszám?

A felnőttek nyugalmi állapotban mért normál légzésszáma 12-18 légzés/perc. Ennél magasabb vagy alacsonyabb érték szív- vagy tüdőbetegségre, illetve erős szorongásra is utalhat.

Ha például könnyedén, zihálás nélkül felsétálunk egy hosszú lépcsősoron, akkor feltehetőleg semmi baja a tüdőnknek (Fotó: Getty Images)

A normál érték életkortól függően változik, a gyereknél ezek az értékek:

• 1 hónapos korig: 30–60
• 3–6 hónapos: 30–45
• 6–12 hónapos: 25–40
• 1–3 éves: 20–30
• 3–6 éves: 20–25
• 6–12 éves: 14–22
• 12 éves kortól: 12–18

A légzésszám lehet ennél kevesebb vagy több, de igazán nagy probléma esetén érezni fogjuk, hogy nehezen megy a légzés, sokat ásítunk, rosszul leszünk. Akik például nagyon sokat sportolnak (versenyzők), azoknak nyugalmi állapotban kevesebb lesz a légzésszáma.

Alapvetően azt érdemes megjegyezni, hogy az oxigénhiány gyorsabb légzésre készteti a tüdőt. A stressz hatására (adrenalin, kortizol hormon hatására) például felgyorsul a légzés, de ezek csak időszakos változások. Tartós, krónikus egészségügyi probléma is befolyásolja a légzésszámot: a pajzsmirigyproblémák, a cukorbetegség, az asztma, az allergia, a véralvadási rendellenességek is felelősek lehetnek a tüdő működéséért.

Kapcsolódó: Légzőgyakorlatok testünk-lelkünk megnyugtatásáért

Túl gyors légzés (tachypnoe) okai lehetnek: szorongás, asztma, szívelégtelenség, vérmérgezés, szén-monoxid-mérgezés is.

Túl lassú légzés (bradypnoe) okai lehetnek: idegrendszeri zavar, pajzsmirigy-alulműködés, mérgezés.
Ha a gyors légzéshez mellkasi fájdalom, ajak- vagy köröm elszíneződés (kékülés, lilulás), láz vagy nehézlégzés társul, azonnal orvosi ellátás szükséges. Ilyenkor ne habozzunk, rögtön hívjunk mentőt a beteghez.

Tüdőtréningre fel!

Ha úgy érzed, nem éppen kielégítő a fizikumod, akkor a jobb tüdőkapacitás érdekében érdemes a tüdőt fejleszteni. Persze az egészséges életmód követése is sokat segíthet, de a rendszeres légzőgyakorlatok és a napi edzés is (akár 15-20 perc is) javíthat a tüdő állapotán.

Emellett vigyázzunk a testsúlyunkra is, hiszen minél nehezebbek vagyunk, annál gyorsabban kifulladhatunk, valamint a dohányzás is sokat ront a légzésfunkción. Ha úgy érzed, stresszes állapotban gyakran van légszomjad, akkor itt az ideje, hogy elsajátíts egy gyors, légzésen alapuló meditációs, önmegnyugtató gyakorlatot is.

Kapcsolódó: Még egy módszer, hogy leteszteld a tüdőd állapotát

Kiemelt kép: Getty Images