depresszió elleni ételek

Ezek az ételek segíthetnek a depresszió enyhítésében

A táplálkozásunk nagyban befolyásolja a mentális jóllétünket. Egy fárasztó nap után könnyebb a gyorsételekhez nyúlni, ám ezek hosszú távon rontják a közérzetünket. Ez a 9 étel viszont természetes módon segíthet javítani a hangulatot és enyhíteni a depresszió tüneteit.

Amikor rossz a kedvünk, valószínűleg az utolsó dolog, amire gondolunk, hogy kiegyensúlyozott étrendet kövessünk, tele friss zöldségekkel és gyümölcsökkel. A fárasztó, nyomasztó napok után sokkal csábítóbb gyorsan összedobni egy gyors zacskós levest, mintsem tápláló vacsorát készíteni. Ráadásul a hideg időszak sem könnyíti meg a helyzetet. Természetes, hogy ilyenkor szívesebben nyúlunk cukros, feldolgozott ételekért, ám a szakértők szerint ezek hosszú távon csak tovább rontják a hangulatunkat és erősítik a depresszió tüneteit.

A depresszió népbetegség, mégis kevesen kapnak segítséget

A depresszió a világ egyik legelterjedtebb mentális betegsége, amely világszerte körülbelül 300 millió embert érint, ezzel a leggyakoribb pszichiátriai kórkép.

Minden negyedik nő és minden nyolcadik férfi élete során legalább egyszer megtapasztalja.

Bár léteznek hatékony kezelési módok, a depressziós emberek csupán fele kap segítséget. A depressziót gyakran összekeverik a lustasággal vagy pillanatnyi rosszkedvvel, ezért sok érintett nem mer segítséget kérni, miközben súlyos betegségről van, amely megfelelő terápiával kezelhető. Magyarország különösen érintett, hiszen a 18 éven felüli lakosság 10,5%-a vallja magát depressziósnak, ami az egyik legmagasabb arány Európában.

Ételek, amelyek enyhíthetnek a depresszión

És ugyan nem hagyatkozhatunk csak a táplálkozásra, ha depresszióval élünk, a tudomány álláspontja szerint igenis vannak ételek, amelyek segíthetnek. Lássuk milyen ételeket érdemes fogyasztani a jobb kedv és az egészségünk érdekében!

1. Olajos halak

A lazac, a makréla és a szardínia gazdagok omega-3 zsírsavakban, amelyek hozzájárulnak az egészségéhez agyműködésez és remek hangulatjavítók.

2. Diófélék és magvak

A dió, a mandula és a lenmag nemcsak bőséges omega-3 zsírsavforrás, hanem tele vannak antioxidánsokkal is, amelyek hozzájárulhatnak a lehangoltság csökkentéséhez és a mentális jólét támogatásához.

depresszió elleni ételek

Az olajos magvak tele vannak omega-3 zsírsavakkal, antioxidánsokkal és magnéziummal, amelyek támogatják az agyműködést, csökkentik a stresszt és hozzájárulhatnak a jobb hangulathoz. (Fotó: Canva)

3. Teljes kiőrlésű gabonák

A teljes kiőrlésű kenyér, a barna rizs és a zabpehely stabilizálják a vércukorszintet, ami segíthet a hangulatingadozások megelőzésében.

Kapcsolódó: 5 „komfort étel” ami, ahelyett, hogy segítene, csak tovább ront a depresszión

4. Bogyós gyümölcsök

Az áfonya, az eper és a málna gazdag antioxidánsokban, amelyek természetes hangulatjavítók.

5. Fermentált ételek

A joghurt, a kefir és a savanyú káposzta probiotikumokat tartalmaznak, amelyek javítják a bélflóra egyensúlyát, és pozitív hatással vannak az általános közérzetre.

ételek depresszió ellen

A fermentált ételek jótékony baktériumokat tartalmaznak, amelyek támogatják a bélflórát, kedvezően hatnak az agyműködésre és hozzájárulhatnak a hangulat javításához (Fotó: Canva)

6. Étcsokoládé

A magas kakaótartalmú étcsokoládé flavonoidokat tartalmaz, amelyek javítják a hangulatot és fokozzák az agy vérellátását.

7. Hüvelyesek

A lencse, a csicseriborsó és a bab remek folsav forrás, ami fontos szerepet játszik a hangulat szabályozásában. 

8. Banán

A banán magas B6-vitamin-tartalma segít a szerotonin termelésében, amely javítja a közérzetet.

9. Zöld leveles zöldségek

A spenót és a kelkáposzta például remek magnéziumforrás, amely segíthet a stressz és a szorongás csökkentésében.

Mikor fordulj szakemberhez?

Az őszi-téli szorongás idővel magától is enyhül, ha azonban tartósan levertnek érezed magad, illetve, ha a szezonális depresszió tüneteit is tapasztalod, érdemes terapeuta segítségét kérned. Ha a magánytól levertnek, kimerültnek és reménytelennek érzed magad, úgy gondolod, hogy egyedül nincs kiút, de nem tudsz kihez fordulni a közvetlen környezetedből, számos hazai lelkisegély-szolgálat áll a rendelkezésedre.

  • Magyar Lelki Elsősegély Szolgálatok Szövetsége (LESZ): 116-123 
  • Ifjúságért Mentálhigiénés Szövetség (IMSZ): 137-000 
  • Kék Vonal (gyermek- és ifjúsági telefonszolgálat): 116-111 
  • DélUtán telefonszolgálat (lelki segély időseknek): 06-80-200-866
  • Emma Egyesület (zöld szám anyáknak): +36 80 414 565
  • Országos Kríziskezelő és Információs Telefonszolgálat (segítségkérés bántalmazás esetén): +36-80-20-55-20
  • Kapcsolj egyből!: anonim chat, iOS- és Android-rendszerről is elérhető alkalmazás. Ez a szolgáltatás megoldást jelenthet azoknak, akik nem tudnak vagy nem mernek telefonon segítséget kérni. A lelki támogatás mellett az alkalmazás a felhasználó GPS-koordinátái alapján megmutatja, hogy az információkérés helyszínéhez mely olyan intézmények esnek a legközelebb, amelyekhez bizalommal fordulhatunk krízishelyzetben.

Kapcsolódó: Ezeket az ételeket kerüld, hogy megelőzd a lehangoltságot

Kiemelt kép: Canva