• A tanulmány szerint a középkorban végzett rendszeres testmozgás jóval hatékonyabban csökkenti a demencia kockázatát, mint a fiatalkori edzés.
• A legaktívabb középkorúaknál kb. 41%-kal, az idősebb, de aktív résztvevőknél pedig kb. 45%-kal volt alacsonyabb a demencia kockázata a leginkább ülő életmódot folytatókhoz képest.
• A szakértők szerint a 40-es, 50-es éveinkben sem késő elkezdeni rendszeresen mozogni, és már a heti 150 perc, közepes intenzitású testmozgás is sokat számít.

A demencia a leggyakoribb halálokok egyike az Egyesült Királyságban, és régóta tudható, hogy az esetek nagyjából 45%-a megelőzhető lenne bizonyos életmódbeli változtatásokkal. Magyarországon jelenleg becslések szerint 250–300 ezer embert érint a demencia, és a halálesetek mintegy 3%-ért felelős. 

Sokáig nem volt világos, melyik életkorban a leghatásosabb a mozgás demencia megelőző szempontból. Ezt szerette volna tisztábban látni a Bostoni Egyetem kutatócsoportja.

Mit vizsgáltak a kutatók?

A kutatók azt nézték meg, hogy mennyit mozogtak a résztvevők különböző életszakaszokban, és hogyan alakult náluk később a demencia és az Alzheimer-kór kockázata.

A résztvevőket három csoportra osztották:

• fiatal felnőttek: átlagéletkor kb. 37 év (1526 fő)
• középkorúak: átlagéletkor kb. 54 év (1943 fő)
• idősebb felnőttek: átlagéletkor kb. 71 év (885 fő)

Ezután hosszú időn át követték őket:

• a fiatal felnőtteket 37 évig,
• a középkorúakat 25 évig,
• az idősebbeket 14 évig.

A követési időszak alatt a 4300 résztvevő közül 567 embernél alakult ki demencia, közülük 369 eset Alzheimer-kór volt.

Nem mindegy, mikor kezdesz el mozogni

A kutatók a résztvevők mozgásmennyiségét a Physical Activity Index (PAI) nevű mutatóval mérték, amely azt nézi, hogy valaki egy nap alatt mennyi időt tölt különböző aktivitásokkal:

• alvással,
• ülő, kevésbé aktív tevékenységgel,
• enyhe, mérsékelt vagy intenzív mozgással.

Az adatok alapján az embereket öt csoportba sorolták a legkevésbé aktív és a legaktívabb között.

Az eredmények:

• A fiatal felnőttkori aktivitás (a 30-as évek vége körül) nem mutatott egyértelmű kapcsolatot a későbbi demencia kockázattal.
• A középkorúaknál viszont igen: a legaktívabb csoport kb. 41%-kal alacsonyabb kockázattal számolhatott, mint a legkevésbé aktív.
• Az idősebb, de még aktív résztvevőknél a legmozgalmasabb életmód kb. 45%-kal csökkentette a demencia kockázatát az ülő életmódot folytatókhoz képest.

A hatás Alzheimer-kór esetén is hasonló volt, ami nem meglepő, hiszen ez a leggyakoribb demenciatípus, az esetek kb. 60 százalékát adja.

A kutatást vezető epidemiológus, Dr. Phillip H. Hwang szerint az adatok azt mutatják, hogy:

• középkorban és időskorban különösen érdemes figyelni a rendszeres mozgásra,
• a jól időzített megelőző lépések (pl. életmódprogramok, kampányok) ekkor lehetnek a leghatékonyabbak.

Mennyit kell mozogni?

A mozgás nemcsak a demencia, hanem számos más betegség kockázatát is csökkentheti. A szakértők régóta figyelmeztetnek, hogy a túl sok ülés növeli a túlsúly, a 2-es típusú cukorbetegség, egyes ráktípusok, és az idő előtti halálozás esélyét.

Az NHS jelenlegi ajánlása felnőtteknek:

• heti legalább 150 perc közepes intenzitású mozgás (pl. tempós séta, könnyű kocogás, kerékpározás), vagy 75 perc erőteljes intenzitású mozgás (pl. futás, intenzív edzés),
• plusz heti 2 nap izomerősítő gyakorlat.

A súlyzós edzés nemcsak az izmokat és a csontokat erősíti, hanem javítja az anyagcserét, csökkenti az inzulinrezisztencia és a szív-érrendszeri betegségek kockázatát, és hosszú távon az agy egészségét is támogatja.
(Fotó: Getty Images)

Kapcsolódó: Izmos karok és lábak 50 felett: a legjobb gyakorlatok

A magyarok nagy része szintén túlnyomórészt ülve tölti a napját:

• munka közben irodában vagy gép előtt,
• utazáskor autóban, buszon vagy vonaton,
• otthon pedig tévé, laptop vagy telefon előtt.

A hazai becslések szerint a mozgásszegény életmód több tízezer krónikus betegséghez köthető, és évente akár több ezer halálesetben is szerepet játszhat.

Soha nem késő elkezdeni, de középkorban a legfontosabb

A kutatás üzenete elég egyértelmű: nem az a lényeg, hogy 20 évesen profi sportoló legyél, hanem az, hogy a 40-es, 50-es, 60-as éveidben rendszeresen mozogj. Még ha korábban nem is volt a mindennapjaid része a testmozgás, középkorban egyáltalán nem késő elkezdeni, sőt, az adatok szerint kifejezetten ekkor érdemes igazán komolyan venni. Már az is számít, ha:

• többet sétálsz,
• a lépcsőt választod a lift helyett,
• rendszeresen beiktatsz tempós sétát, kerékpározást, könnyű futást vagy úszást.

Heti néhány testmozgás nemcsak a szívet és a testsúlyt, hanem az agyunkat is védi. A demencia kockázatának csökkentéséhez az agybarát táplálkozás is fontos. Kevesebb ultrafeldolgozott étel, több zöldség, gyümölcs, teljes értékű gabona, hal és jó minőségű zsiradék (olívaolaj, olajos magvak).

Kapcsolódó: Egy bogyós gyümölcs, amivel megelőzhető a demencia

Kiemelt kép: Getty Images