• Egy friss kutatás azt vizsgálta, hogyan hatnak bizonyos mindennapi szokások a mentális egészségre krízishelyzetben.
• A résztvevők viselkedését egy éven át követték, hogy kiderüljön, mely tényezők rontjá a lelki egyensúlyt.
• Az eredmények meglepő összefüggéseket tártak fel a napi rutin, az információfogyasztás és az életmód között.

A pandémia és a lezárások sok embernél növelték a szorongás és a depresszió tüneteit. 2020 végén, a járvány idején az IDIBAPS kutatócsoportja vizsgálatot indított, hogy kiderítsék, milyen mindennapi viselkedések fokozzák vagy épp csökkentik a szorongás és a depresszió tüneteit.

A vizsgálat során 942 spanyol felnőttet követtek nyomon egy éven keresztül, akik a lehető legtöbb szempontból hasonlítanak az átlagos lakossághoz. Kéthetente kérdőívet töltöttek ki velük a szorongás és a depresszió szintjéről, valamint arról, hányszor és mennyit végeztek 10 olyan tevékenységet, amelyek befolyásolhatják a hangulatot.

A vizsgált viselkedések a következők voltak:

• egészséges, kiegyensúlyozott étrend követése;
• rendszeres testmozgás;
• hobbi vagy házimunka végzése;
• rendszeres hírolvasás, különösen a járványról;
• szabadban töltött idő;
• relaxációs tevékenységek, például zenehallgatás vagy jóga;
• napi rutin betartása;
• beszélgetés családtagokkal és barátokkal;
• otthoni interakciók a családtagokkal;
• megfelelő folyadékbevitel.

A kutatás szerint a negatív hírek túlzott fogyasztása rövid és hosszú távon is növelte a szorongás és a depresszió tüneteit. A WHO már a pandémia idején is azt javasolta, hogy érdemes minimalizálni az olyan COVID–19-hírek fogyasztását, amelyek szorongást vagy feszültséget keltenek.

A tanulmányt a pandémia idején végezték, de a kutatók szerint az eredmények általánosan is érvényesek. A negatív hírek túlzott fogyasztása bármilyen helyzetben hatással lehet a mentális egészségre. Más vizsgálatok arra is rámutattak, hogy a tartósan negatív információáradat fokozhatja a megosztottságot, és hajlamosabbá tehet minket arra, hogy az eltérő véleményű embereket ellenségként vagy tévedésben lévőként lássuk.

Egy felmérés szerint az emberek átlagosan 144-szer nyúlnak a telefonjukhoz naponta. Sok esetben már ébredés után azonnal. (Fotó: Getty Images)

Kapcsolódó: Így szoktasd le magad a rossz hírek megszállott olvasásáról

Ami segít megőrizni a lelki egyensúlyt

Ezzel szemben a kutatás szerint a kiegyensúlyozott étrend bizonyult a legkedvezőbb szokásnak. Azok a résztvevők, akik tartósan egészségesen táplálkoztak, ritkábban tapasztalták a szorongás és a depresszió tüneteit, és náluk a már meglévő panaszok is gyorsabban enyhültek. A kutatók szerint a kiegyensúlyozott étrend védőhatása több tényezőnek köszönhető. Jobb tápanyagellátást biztosít az agy számára, és segít fenntartani az egészséges bélflórát, ami a lelki egészséggel is összefügg.

Más életmódbeli tényezők (például a rendszeres vízfogyasztás, a testmozgás, a szabadban töltött idő és a relaxáci) szintén javították a hangulatot, bár kisebb mértékben. Érdekes módon a kutatás nem talált egyértelmű pozitív hatást a társas kapcsolatokra, noha más vizsgálatok ezt korábban kimutatták. A kutatók feltételezése szerint ez az eredmény a járvány idején megélt elszigeteltséggel és a fertőzéstől való félelemmel magyarázható.

Szülőként, barátként vagy társként kulcsfontosságú, hogy felismerjük azokat a jeleket, amelyek szorongásra vagy depresszióra utalhatnak. A korai odafigyelés és a segítségkérés sok esetben életmentő lehet.

Kapcsolódó: Így olvashatunk híreket anélkül, hogy elvesztenénk az eszünket a rengeteg információtól

Kiemelt kép: Getty Images