• Ez a hétköznapi telefonos szokás a depresszió egyik első jele lehet.
• A céltalan telefonhasználat megvonja tőlünk a mentális szüneteket. 
• Ezekkel a trükkökkel észrevétlenül csökkenthetjük a képernyőidőt. 

A szakértők szerint átlagosan napi négy-öt órát töltünk a telefonunkkal. Ez nemcsak a tényleges használatot jelenti, hanem azt az időt is, amikor szorongunk, mert éppen nem férünk hozzá a készülékhez. A túlzott okostelefon-használat azonban nemcsak kiválthatja a depressziót, hanem gyakran előjele is annak, hogy már egy levert, kiüresedett lelkiállapotba kerültünk.

Eltereli a figyelmet a saját érzelmeinkről

„A boldog emberek nem görgetnek” – állítja Jenny Wise családterapeuta, a Mediatox with Jenny Wise podcast házigazdája. Szerinte a telefon céltalan nézegetése valójában egyfajta menekülési mechanizmus. „Ha boldogtalan vagyok, vagy úgy érzem, halogatni akarok valamit – bármi is legyen az a nehéz dolog – a telefonom olyan érzést kelt bennem, mintha csinálnék valamit. Eltereli a figyelmemet arról, hogy valójában nem csinálok semmit.”

A paradoxon azonban az, hogy minél többet pörgetjük a közösségi médiát, annál inkább fokozódik a szorongás és a depresszió

– különösen akkor, ha közben mások életével hasonlítjuk össze a sajátunkat. Wise szerint az okostelefon képernyője átmenetileg elszakít ugyan a nehéz érzésektől, de éppen ez az, ami miatt egyre jobban ragaszkodunk hozzá. Így válik a görgetésből egyfajta ördögi kör, menekülés a valóság elől, ami rövid távon enyhülést hoz, de hosszú távon fokozza a magányt és a depressziót.

A társas életben is elszeparál

A telefonunk állandó görgetése más módon is erősítheti a depresszió tüneteit, például azzal, hogy elvonja a figyelmünket a személyes kapcsolódásokról. „Ahogy valaki elindul a depresszió útján, gyakran egyre jobban belefeledkezik a telefonhasználatba. Idővel ez elszigeteltséghez vezet, és az illető fokozatosan elveszíti azokat a szociális készségeket, amelyek csak egy másik emberrel való valódi beszélgetés során fejlődnek” – mondta Jim Houck, a pennsylvaniai Thriveworks szakmai tanácsadója a HuffPostnak adott interjúban.

A görgetés igazi 22-es csapdája: minél többet mobilozunk, annál inkább elszakadunk másoktól, ez az elszigetelődés pedig még több telefonozáshoz vezet (Fotó: Getty Images)

Ha mások társaságában is állandóan ellenőrizzük a telefonunkat, nem tudunk kellő figyelmet fordítani a finom szociális jelzésekre, például a szemkontaktusra, a testbeszédre vagy a mimikára. Ez a figyelemhiány könnyen feszültséget és frusztrációt szülhet társas helyzetekben, ami miatt

idővel egyre gyakrabban vonulunk vissza, hogy inkább a telefonunkkal lehessünk.

Ez a viselkedés melegágya a társas elszigeteltségnek, amely könnyen tartós magányhoz vezethet – ez pedig az Amerikai Orvosi Szövetség szerint 25%-kal növeli a depresszió kockázatát.

Épp a mentális szüneteket veszi el

A telefonunk azoktól a természetes szünetektől is megfoszt, amelyekre napközben szüksége lenne az elménknek a mentális jóllétünk megőrzéséhez. Ilyen szünetek például, amikor a boltban sorban állunk vagy ingázunk a vonaton hazafelé a munkából. Ezeket a mentális kikapcsolódásra szolgáló pillanatokat ma gyakran a telefonunk foglalja le. Addig is görgetünk, üzeneteket írunk vagy híreket olvasunk, így nem kapjuk meg a szükséges pihenést.

Kapcsolódó: 50 felett gyakori, mégis tabu – Egyre több embert érint a mentális zavar.

„Ha korábban nem ültél le a számítógép elé, akkor volt egy tér az életedben, ami természetes módon segítette megőrizni a mentális egészségedet. Manapság enélkül az idő nélkül nem tudsz igazán foglalkozni a saját szükségleteiddel, sőt, lehet, hogy meg sem érted őket” – magyarázta Jenny Wise.

Már néhány apró változtatás segíthet 

Kutatások szerint már egy órával kevesebb képernyőidő is érezhető javulást hozhat a közérzetünkben. Jim Houck azt javasolja, először írjuk össze, mire használjuk általában a telefonunkat, például banki ügyintézésre, üzenetküldésre, fényképezésre, listakészítésre, ébresztésre vagy vásárlásra. Ezután próbáljunk meg néhány funkciót analóg módon helyettesíteni.

Használjunk jegyzetfüzetet vagy papíralapú naptárt, ébresztéshez pedig hagyományos órát az alkalmazás helyett.

Érdemes telefonmentes tereket is kialakítani az otthonunkban, így kevésbé leszünk kitéve a kísértésnek, hogy megnézzük a munkahelyi e-mailjeinket vagy céltalanul böngésszünk. Bár az okostelefon-használat csökkentése nem szünteti meg azonnal a depressziót, segíthet abban, hogy több teret adjunk a mindennapi örömöknek, és ez már önmagában is hatalmas előrelépés.

Kapcsolódó: Padlón van, de látszólag semmi baja – Ilyen a funkcionális depresszió.

Kiemelt kép: Getty Images