Ahogy telnek az évek, természetes, hogy szervezetünk működése fokozatosan lassul. A séták rövidülnek, a kitartás csökken, a reakcióidő sem olyan gyors, mint régen. Ez szinte mindenkinél tapasztalható, hiszen felnőttként már nem terheljük úgy a testünket, mint gyerekkorban.

„Gyerekként folyamatosan próbára tesszük a mozgásrendszerünket: futunk, mászunk, esünk, új mozdulatokat tanulunk. Ez fejleszti az egyensúlyt és a koordinációt” – magyarázta Bill Hanks, wellness- és egészségszakértő a Real Simple magazinnak. „Felnőttként azonban hajlamosak vagyunk elhagyni ezeket, így a motorikus képességek természetes módon hanyatlani kezdenek.”

4 egyszerű teszt, amivel felmérheted tested valódi korát

A jó hír viszont az, hogy a folyamat lassítása nem lehetetlen. Ha tudatosan fenntartjuk a testi kihívásokat, jelentősen mérsékelhetjük a fizikai és szellemi hanyatlást.

1. Fogáserő tesztelése

A kutatások szerint a fogáserő szoros kapcsolatban áll a vitalitással, az önállósággal és a hosszú élettel. Próbáld ki otthon: fogj meg egy befőttesüveget és figyeld meg, mennyire könnyen tudod lecsavarni a fedelét. Vagy nézd meg, mennyire megerőltető számodra egyedül hazacipelni a megvásárolt termékeket. 

2. Egyensúlyteszt

Az egyensúly az egyik legfontosabb tényezője az időskori baleseteknek. Állj egy lábra, és próbáld megtartani magad legalább egy percig.

Néhány egyszerű teszttel felmérhetjük testünk valódi korát, és tudatos életmóddal sokat tehetünk a lassabb öregedésért (Fotó: Getty Images)

Ha szeretnéd nehezíteni, közben húzd fel a cipődet vagy végezz egyéb egyszerű mozdulatot. Ha a feladatok egyidejű teljesítése közben is stabil maradsz, jó úton jársz.

3. Erőnléti kihívás

Az életkor előrehaladtával az izomtömeg csökken, a testzsír aránya viszont nőhet, ami hatással van az anyagcserére és az egészségre. Kezdd kis súlyokkal (például 0,5-1 kg), majd fokozatosan emelj nagyobb terheket. Közben figyeld, hogyan reagál a tested a terhelésre.

Kapcsolódó: Ezek az élelmiszerek lassítják az agyi öregedést – 40 felett különösen fontosak.

4. Kettős feladat

Az agy és a test összehangolt működése kulcsszerepet játszik az egészséges öregedésben. Ha a járásod lelassul, miközben visszafelé számolsz vagy felsorolsz állatneveket, az a kognitív hanyatlás jele lehet. Gyakorold a kettős feladatot: sétálj és közben beszélgess, vagy akár mondd fel magadban az ábécét. 

Így lassíthatod az öregedést

Az öregedés teljesen természetes folyamat, de sokat tehetünk azért, hogy hosszú távon fittebbek maradjunk. Az egyik legfontosabb tényező a rendszeres mozgás: már napi 20-30 perc séta, könnyű erősítő edzés vagy jóga is segít megőrizni az izomtömeget és a rugalmasságot.

A másik kulcs a tudatos táplálkozás: érdemes több zöldséget, gyümölcsöt, teljes kiőrlésű gabonát és fehérjét fogyasztani, miközben kerüljük a túlzott cukor- és feldolgozott élelmiszer-bevitelt.

A megfelelő alvás szintén elengedhetetlen, hiszen a szervezet éjszaka regenerálódik.

Ne feledkezzünk meg a mentális frissességről sem: az új dolgok tanulása, az olvasás, a társas kapcsolatok ápolása mind segítik az agy egészségét. Végül, de nem utolsó sorban, a stressz csökkentése – például meditációval, légzőgyakorlatokkal vagy egyszerűen egy nyugodt séta formájában – szintén hozzájárul ahhoz, hogy lassabban öregedjen a test és az elme.

Ez is érdekelhet: Ha 50 éves korodig elkezded ezeket a szokásokat, idősen is friss marad az agyad.

Kiemelt kép: Getty Images