- Miért tekintik a pszichológusok az önszeretetet a mentális egészség egyik alapkövének?
- Melyek azok a kulcsfontosságú állomások, amelyeken mindannyiunknak át kell mennie az önelfogás felé vezető úton?
- Na és hogyan válik az önszeretet belső erőforrássá, és másokra is sugárzó energiává?
Manapság sokat halljuk a tanácsot; szeressük magunkat. Mondani, persze jóval könnyebb, mint megvalósítani.
Az önszeretet elérése ugyanis hosszú, belső utazás, melynek során lépésről lépésre tanuljuk meg, hogyan legyünk elfogadóbbak, türelmesebbek és kedvesebbek saját magunkkal. Fontos, hogy eljussunk erre a szintre, mert pszichológusok szerint enélkül nincs tartós jóllét.
Ha folyton kritizáljuk vagy elhanyagoljuk magunkat, akkor másokkal való kapcsolatainkban sem tudunk igazán jelen lenni.
Az önszeretet alapvető szükséglet, hiszen aki megtanulja tisztelni saját igényeit és határait, az ellenállóbb lesz
a stresszel, a kritikával és a kudarcokkal szemben is. Ráadásul az önmagukkal harmonikus kapcsolatban élő emberek kapcsolatai is stabilabbak, hiszen aki jól van önmagával, az könnyebben ad szeretetet másoknak is.
Nézzük meg, melyek ennek a folyamatnak a legfontosabb állomásai. Ha van kedved, gondold végig közben, te hol tartasz ezen az úton.
1. Önismeret
Minden azzal kezdődik, hogy valóban elkezdjük figyelni magunkat. Mit érzünk, mitől leszünk boldogok, mi az, ami frusztrál? A pszichológusok szerint az önismeret az első lépés a tudatos élethez és e képesség nélkül csak sodródunk. Az önszeretet ennek a beugró fázisában sokan naplót írnak, terápiára járnak, vagy egyszerűen több időt töltenek egyedül, hogy tisztábban lássák, kik is ők valójában.
2. Önelfogadás
Az önismeret önmagában nem elég, sőt. Amikor az ember elindul ezen az úton, előfordulhat, hogy olyasmit is felfedez magában, ami nem tölti el örömmel. Ez teljesen rendben van: az önelfogadás azt jelenti, hogy a hibáinkkal együtt fogadjuk el magunkat. A kutatások szerint azok az emberek, akik elfogadják saját gyengeségeiket, kevésbé hajlamosak a szorongásra és a depresszióra. Ez a pont sokszor a legnehezebb, mert nem könnyű elhinni, hogy nem tökéletességre, hanem hitelességre van szükségünk.
Ha elfogadod magad, óriási lépést teszel az önszeretet felé (Fotó: Getty Images)
3. Egészséges határok
Az önszeretet egyik legerőteljesebb megnyilvánulása, amikor képesek vagyunk nemet mondani. Vizsgálatok kimutatták, hogy a határok hiánya gyakran vezet kiégéshez, bántalmazó kapcsolatokhoz és önértékelési problémákhoz. Ha megtanulod, hogy a saját szükségleteid is fontosak, azzal nem másokat bántasz, hanem önmagadat véded.
4. Belső monológ
Neked mennyire erős a belső kritikusod? Előfordul, hogy mást se harsog, csak azt, hogy„ Nem vagy elég jó!”? A kognitív viselkedésterápia egyik központi eleme ennek a belső kritikusnak a felismerése és átformálása. Az önszeretet útján kulcsfontosságú, hogy megtanuljunk kedvesen beszélni magunkkal. Nagyjából úgy, ahogy egy barátunkkal tennénk, ha nehéz időszakon megy keresztül.
5. Törődés
Az önszeretet nem puszta gondolat, hanem gyakorlati cselekvések sorozata. Ide tartozik a pihenés, a mozgás, az egészséges étkezés, de ugyanúgy a szórakozás, a hobbik, vagy az, hogy időt szánunk magunkra. A pszichológia ezt önjutalmazásnak nevezi, ami hosszú távon növeli a motivációt és csökkenti a stresszt.
Kapcsolódó: Tanuljuk meg szeretni magunkat!
6. Önkifejezés
Amikor már elég erős az önbizalmunk, elkezdjük felvállalni, kik is vagyunk valójában – nemcsak a magánéletben, hanem a munkában, a kapcsolatokban is. Ez az a szint, ahol az önszeretet kifelé is láthatóvá válik: a másokkal való kapcsolatainkban, a döntéseinkben és a mindennapi viselkedésünkben.
Merd megmutatni magad, ez is önszeretet! (Fotó: Getty Images)
7. Megosztás
A legmagasabb szint, amikor az önszeretet már nem önzésnek, hanem erőforrásnak bizonyul. Ha rendben vagyunk magunkkal, könnyebben tudunk adni másoknak is: türelmet, figyelmet, szeretetet. Pszichológiai kutatások szerint az önmagukkal harmóniában élő emberek kapcsolatai stabilabbak, és nagyobb empátiával fordulnak mások felé.
Gyakorolj minél többet!
Az önszeretet olyan, mint egy izom, amelyet rendszeresen edzeni kell. Ha szeretnéd fejleszteni, megőrizni, mélyíteni önszeretetedet, törődj a lelki egészségeddel minden egyes nap. Például írd le minden nap három dologról, amiért hálás vagy magadnak. Vagy igyekezz úgy kezelni magad, ahogy egy barátodat kezelnéd egy nehéz helyzetben. Ha teheted, iktass be rendszeresen olyan tevékenységet, ami csak rólad szól: séta, olvasás, jóga, bármi, ami feltölt.
Ezek a látszólag apró szokások idővel óriási változást hoznak. Segítenek, hogy ne csak megértsd az önszeretet fontosságát, hanem valóban megéld azt a mindennapjaidban.
Kapcsolódó: Önszeretet újratöltve: bánjunk kedvesebben magunkkal!
Kiemelt kép: Getty Images
