A fiatalság titka nem(csak) a tökéletes bőr vagy a szerencsés gének, hanem azok az apró, következetes szokások, amelyeket nap mint nap beépíthetünk az életünkbe. A következő 9 tipp persze nem számít újdonságnak, hiszen rengetegszer hallottuk és olvastuk már őket, mégis érdemes újra és újra emlékeztetni magunkat rájuk. A kutatások ugyanis rendre bizonyítják, hogy valóban ezek az egyszerű rutinok jelentik a kulcsot a hosszú, egészséges élethez.
És persze ilyenkor jön a kérdés: na jó, de hogyan építsük be ezeket a mindennapokba, amikor annyi minden másra kell figyelnünk?
Ehhez is adunk tippeket, hogy a szokások ne csak jól hangzó tanácsok maradjanak, hanem ténylegesen a hétköznapjaink részévé váljanak.
1. Mozgassuk meg a testünket minden nap!
Legyen szó sétáról, jógáról vagy akár kertészkedésről, a napi mozgás segít aktívan tartani az izmainkat, rugalmasan az ízületeinket, és serkenti a keringésünket. Ne kötelességnek tekintsük, hanem az élet természetes részének. Egy 2018-as tanulmány szerint a napi séta 22%-kal csökkenti a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát idősebb felnőtteknél.
Tipp: Ha nehezen vesszük rá magunkat, kezdjük 10 perces sétákkal vacsora után.
2. Hidratálás, hidratálás, hidratálás
A víz támogatja a bőrünket, az emésztésünket és az energiaszintünket. Ha mindig tartunk magunknál egy palackot, és egész nap kortyolgatjuk, hosszú távon érezhető lesz a hatása: bőrünk rugalmasabb, testünk pedig kiegyensúlyozottabb marad.
Tipp: Tegyük szokássá, hogy minden étkezés előtt megiszunk egy nagy pohár vizet, így a hidratálás természetesen beépül a napunkba.
3. Védjük a bőrünket
A napi fényvédelem (még felhős időben is) segít megelőzni a bőr korai öregedését. Érdemes kalappal, napszemüveggel és könnyű ruházattal is óvnunk magunkat. Ez a következetes szokás a különbség a sima, egészséges bőr és a korai ráncosodás között.
Az Annals of Internal Medicine 2013-as kutatása kimutatta, hogy azok, akik rendszeresen használtak fényvédőt, évtizedekkel később is fiatalabbnak tűntek.
Tipp: Tartsunk egy kis tubus fényvédőt a táskánkban vagy az autóban, így mindig kéznél lesz.
4. Együnk több teljes értékű ételt
Étrendünk alapja legyen a gyümölcs, a zöldség, a teljes kiőrlésű gabona, a sovány fehérje és az egészséges zsír. Egy kis édesség belefér, de a színes, tápanyagokban gazdag, természetes alapanyagokból álló étrend tükröződik majd a bőrünkön, a testtartásunkon és az energiánkon. A BMJ 2020-as kutatása szerint a mediterrán étrendet követők körében 25%-kal alacsonyabb a korai halálozás kockázata.
Ha rendszeresen fogyasztunk antioxidánsokban, omega-3-ban és vitaminokban gazdag ételeket, nemcsak az élettartamunkat hosszabbíthatjuk meg, hanem a memóriánkat és szellemi frissességünket is megőrizhetjük idősebb korban.
Tipp: Kezdjük azzal, hogy minden nap egy étkezést színes zöldségekkel egészítünk ki.
Kattints a galériára, és nézd meg azokat az ételeket, amelyek lassítják az öregedést és támogatják a memóriát.
5. Kezeljük tudatosan a stresszt
A tartós stressz gyorsítja az öregedést. Nem kell stresszmentes életet élnünk, de fontos, hogy legyenek eszközeink a kezelésére: meditáció, naplóírás vagy egy séta a természetben. A stresszkezelést tegyük a mindennapjaink részévé, ne csak végső megoldásként alkalmazzuk. Egy tanulmány szerint a krónikus stressz rövidíti a telomereket, amelyek a sejtek öregedéséért felelősek.
Tipp: Írjunk fel minden nap 3 dolgot, amiért hálásak vagyunk. Ez már önmagában oldja a feszültséget.
Kapcsolódó: 7 szokás, amitől jóval fiatalabbnak tűnhetünk a korunkbelieknél
6. Az alvás szent dolog
A pihentető alvás segít a bőr regenerálódásában, az izmok helyreállításában és az agyunk felfrissítésében. Alakítsunk ki nyugtató esti rutint, és tekintsük az alvást nélkülözhetetlennek, nem pedig opcionálisnak. A Sleep folyóiratban megjelent 2017-es tanulmány szerint a 7–8 órát alvók fiatalabbnak néznek ki és jobb immunműködéssel bírnak.
Tipp: Lefekvés előtt kapcsoljuk ki a képernyőket legalább fél órára. Plusz alvássegítő tippek itt.
7. Maradjunk kíváncsiak és ne hagyjunk fel a tanulással
Egy új nyelv, hangszer vagy készség elsajátítása élesíti az elménket és fiatalon tartja a lelkünket. Egy 2014-es kutatás kimutatta, hogy az új készségek tanulása javítja a memóriát és lassítja a kognitív hanyatlást.
Tipp: Hetente egyszer próbáljunk ki valami újat. Legyen az egy recept, egy könyv vagy egy nyelvi alkalmazás.
8. Ápoljuk a kapcsolatainkat
A magány gyorsítja az öregedést. Legyen része a napjainknak a társas érintkezés: egy beszélgetés, nevetés vagy egy találkozás sokat ad érzelmi jólétünkhöz.
A Harvard 80 éven át tartó híres boldogságkutatása szerint a társas kapcsolatok a hosszú, egészséges élet legfontosabb tényezői.
Tipp: Hetente hívjunk fel egy régi barátot.
9. Élvezzük az életet, de mértékkel
Engedjünk meg magunknak egy-egy italt, desszertet vagy hosszabb estét, de ezek ne váljanak szokássá. Ha megőrizzük az egyensúlyt, elkerülhetjük azokat a túlzásokat, amelyek hosszú távon láthatóan felgyorsítják az öregedést. A Journal of Aging Research tanulmányai szerint a kiegyensúlyozott életmód 5–10 évvel hosszabbíthatja meg élettartamot.
Tipp: Kövessük az „80/20 szabályt”: 80%-ban egészséges szokások, 20%-ban élvezetek.
A következetesség ereje
Fiatalosnak maradni a 60-as éveinkben nem varázslat, hanem tudatos, mindennapi döntések eredménye. A mozgás, a hidratálás, a bőrvédelem, a helyes étkezés, a pihenés és a kapcsolatok ápolása mind hozzájárulnak. Ha apró lépésekben és következetesen haladunk, nemcsak fiatalabbnak nézhetünk ki, hanem évtizedeken át fiatalnak is érezhetjük magunkat.
Kapcsolódó: Lassítanád az öregedést? Ezen az egy területen kell igazán aktívnak maradnod
Kiemelt kép és a galéria képei: Getty Images
