Ahogy öregszünk, az agyunk számos változáson megy keresztül: csökken az agytérfogat, romlik a neuronok közötti kommunikáció, és mérséklődik a véráramlás. Ezek a folyamatok hatással lehetnek a tanulási folyamatokra, a memóriára, az információfeldolgozás sebességére és más kognitív funkciókra.

Próbáld ki ezt a 3 hétköznapi agyfrissítő módszert

Kevin Woods, a Harvardon végzett idegtudós és a Brain.fm tudományos igazgatója — amely egy agyhullámokat befolyásoló zenei streaming szolgáltatás — három egyszerű, mégis szokatlan módszert javasolt a New York Postnak adott interjújában, melyek kiegészíthetik a hagyományos agykarbantartó rutinokat. 

1. Rágógumizás

A rágógumizás többféleképpen serkentheti az agyműködést, bár a pontos mechanizmusok még nem teljesen ismertek. Egyes tanulmányok szerint a rágás fokozza az agy vérellátását, így több oxigén és glükóz jut olyan fontos területekre, mint a prefrontális kéreg és a hippokampusz, amelyek kulcsszerepet játszanak a tanulásban és a memóriában. 

Ez a megnövekedett véráramlás javíthatja a koncentrációt és a figyelmet,

valamint csökkentheti a stresszt és a szorongást. Woods szerint érdemes olyan rágógumit választani, amelynek az íze tartós, nem kopik el gyorsan, és nem esik szét rágás közben.

A rágógumizás fokozza az agy vérellátását és javítja a koncentrációt, míg a kemény anyagok, például a fa ceruza rágása növelheti az agy antioxidáns szintjét (Fotó: Getty Images)

A fogorvosok általában cukormentes változatot ajánlanak a fogak védelme érdekében. Érdekesség, hogy egy friss kutatás szerint a kemény anyagok, például egy fa ceruza végének rágása növelheti az agyban a glutation nevű antioxidáns szintjét – ezt a hatást a rágógumi például nem érte el. 

2. Hátrafelé sétálás

„A hátrafelé járás agyserkentő hatású, mert kihívás elé állítja az elmét, összpontosítást igényel, erősíti a meglévő idegi kapcsolatokat, és akár új pályákat is kialakíthat” – mondta Woods. Ez a módszer javíthatja a memóriát és a problémamegoldó képességet is. Más néven „retro walking”-nak is nevezik, és nemcsak az agyra van jó hatással: javítja az egyensúlyt, a koordinációt és a testtartást, erősít bizonyos izmokat, csökkentheti a derékfájdalmat,

valamint több kalóriát éget, mint az előre sétálás.

A szakértő azt tanácsolta, hogy kezdjük lassan. Válasszunk akadálymentes, sima felületet, tartsuk egyenesen a törzset és a fejet, aktiváljuk a törzsizmokat, lépjünk először a lábujjhegyünkre, és mindig figyeljünk a környezetünkre. 

Kapcsolódó: 6 jel, hogy szellemileg jobb formában vagy, mint a korosztályod.

3. Dúdolás

A dúdolás csökkentheti a stresszt és elősegítheti a relaxációt azáltal, hogy stimulálja a bolygóideget — egy több mint 200 ezer rostból álló ideghálózatot, amely az agyat köti össze a főbb szervekkel. Kutatások szerint a dúdolás növelheti a nitrogén-oxid szintjét az orrüregben, ami javíthatja az agy vérellátását és a hangulatot is. 

„A kórusban éneklőknél megfigyelték, hogy nő a szívritmus-variabilitás és javul a kognitív működés” – magyarázta Woods. „A hosszú hangokhoz szükséges légzésszabályozás ugyanazokat az ideghálózatokat dolgoztatja meg, amelyek a figyelem szabályozásáért felelősek.”

Woods azt javasolta, hogy ezeket a tevékenységeket végezzük rendszeresen, és találjuk meg azt a rutint, amely nekünk a legjobban működik. Mivel az agy az irányító központunk a gondolkodásban, az érzésekben és a cselekvésben, kulcsfontosságú, hogy gondoskodjunk róla az általános egészség és jóllét érdekében. „A tudomány hasznos ötleteket adhat, de minden agynak másra van szüksége a legjobb működéshez” – tette hozzá Woods. „Ami neked segít, az másnak akár zavaró is lehet. Ne félj kipróbálni, mi válik be neked!”

Kapcsolódó: Ezek az illatok fokozzák az agyműködést alvás közben.

Kiemelt kép: Getty Images