• A túrázás nem versenysport, hanem egy nagyon kellemes és üdítő testmozgás.
• A covid-járvány óta megnőtt az érdeklődés: minden korosztály szereti ezt az időtöltést.
• Mutatjuk mire érdemes figyelni egy kezdő túrázónak!

Sokan a világjárvány idején kaptak rá a túrázásra, mely egyszerre biztosította az edzés lehetőségét és a természet nyugalmát, valamint a kötelező közösségi távolságtartást. A home office miatt és a képernyővel teli mindennapjainkból is egyfajta menedéket jelent a természetjárás.

Egy felmérés szerint 2020-ra már 1,6 millió fő túrázott Magyarországon, 2022-ben és 2023-ban pedig éves szinten négyszer annyian teljesítik az Országos Kéktúrát, mint egy évtizeddel korábban.

Azoknak, akik az iskolai nyári tábor óta nem töltöttek hosszabb időt a szabadban, egy félnapos túra ijesztő lehet. Mi történik, ha hanyagoljuk a mobiltelefont vagy nincs térerő? Hogyan kerülhető el az eltévedés vagy a sérülés? És valóban szükség van speciális túracipőre? Ha tetszik az ötlet, hogy egy túra ösvényen próbára tedd magad, de nem tudod, hogyan (vagy hol) kezd el, az alábbi tippekkel segítünk!

Hogyan kezdj hozzá?

Mert hogy érdemes, az biztos! A túrázás, a séta rengeteg szív- és érrendszert támogató előnnyel jár, ráadásul az egyenetlen terep jobban erősíti a láb- és a törzsizmokat, ami növeli az egyensúlyt és a stabilitást. Ráadásul a terepen kirándulás során a szervezet több kalóriát éget el, mint aszfalton gyaloglás közben. Hegyvidéki túra esetén ezek az előnyök megsokszorozódnak, a levegő minősége és a természet érzéki tapasztalása pedig új erővel töltenek fel.

Az első túrázás előtt érdemes ehgy kicsi „rágyúrni” a dologra: kezdetben 40-60 perc séta is segít az erőt és kitartást fejleszteni. Ha meredekebb terepre szeretnél edzeni, sétálj fel dombra, vagy állítsd a futópadot egy emelkedőre, vagy használd a lépcsőt lift helyett. Túra előtt végezhetsz egyszerű lábkondicionáló gyakorlatokat is: vádliemeléseket , lábujjak emelését, guggolást, nyújtást és egylábú gyakorlatokat, például kitöréseket.

Mielőtt azonban nekivágnál egy egésznapos túrának az erdőben, érdemes hátizsákkal is gyakorolni. Fontos, hogy a táskának megfelelő támasztása legyen és a helyesen bepakolva jó legyen a súlyozása.

Kényelmesen és csinosan: kellékek túrázáshoz 

1. Benger Női melegítő szett, 16 999 Ft (hervis.hu), 2. Black Diamond Trail Cork Trekking Poles Túrabot, 47 990 Ft (8a.hu), 3. Salomon Sense Aero Cap Futósapka, 14 990 (8a.hu), 4. Gino Rossi arany Unisex napszemüveg, 11 995 Ft (CCC), 5. Columbia Mesh Snap Back Baseball-Sapka, 12 500 Ft (8a.hu), 6. The North Face AO Full Zip Hoodie Plus Női Felső, 31 490 Ft (8a.hu), 7. Smoothie kulacs, petrol 0,5, 2 990 Ft (Butlers), 8. Rab Aeon ND25 Hátizsák kiránduláshoz, 50 490 Ft (8a.hu), 9. Columbia Trailstorm Ascend Mid WP Női cipő, 30 590 Ft (8a.hu), 10. Kilimanjaro Terra III Női túracipő, 16 999 Ft  (hervis.hu)

Még ha csak néhány órát túrázol is, soha nem árt, ha a legszükségesebbet magaddal viszed. Az is fontos, hogy állítsd a méretedre a hátizsák pántjait. Bizonyosodj meg arról, hogy nem nehezedik túlságosan a válladra, és ne húzzon, boruljon el semelyik irányba. Még ha azonnal nem is érzed, hátad hálás lesz érte, különösen, ha rendszeresen kirándulsz.

A túrázás legfontosabb kellékei

A nyugodt túrázás kulcsa, hogy a lehető legjobban felkészüljünk az ismeretlenre, akár hirtelen felhőszakadásra. Minden túrázónak magával kell vinnie nélkülözhetetlen tárgyakat, ezen felül ételt és italt, elsősegélynyújtó kellékeket, térképet, iránytűt és esőkabátot – mindezt vastag vállpántokkal és derékövvel ellátott hátizsákban.

A cipő valószínűleg a túrázók legfontosabb felszerelése. Olyan cipő kell, amely stabilitást, védelmet és tapadást biztosít, különösen, ha az ösvény sziklás, meredek vagy esetleg sáros. És persze összességében elég kényelmes legyen ahhoz, hogy hosszú ideig viseld. Érdemes a lábbelit tesztelni rövidebb túrákon, mielőtt egész napra indulnál.

Megfelelő felszerelés kell ahhoz, hogy élmény legyen a túrázás, de nem szükséges egetverő összegeket ráfordítani. Érdemes felkészülni egy váratlan záporra is, egy vízálló esőkabát vagy hátizsákot is befedő esőponcsó kifejezetten hasznos lehet. Ha fejleszteni szeretnéd a felsőtest erejét, viselhetsz súlyozott hátizsákot, és használhatsz túrabotokat.

Kapcsolódó: 5 könnyű, de izgalmas túra a Mátrában

A megfelelő útvonal kiválasztása is fontos, hiszen ez jelentheti a különbséget a kellemes edzés és a  „túlélőtúra” között.

• Külföldön rendszeres túrázók által összeállított adatbázisok segíthetnek, amelyek nehézségi fokonként színkoordinálják az erdei utakat.
• Hazánkban népszerű az Országos Kéktúra, mely több mint 2500 kilométeren – gyalog teljesíthető. 296 pecsét, 3 hosszútávú, legendás túraútvonal.
• A Természetjáró app egy olyan mobil alkalmazás, ami lehetővé teszi, hogy végignavigálj a nyomvonalon akár internetkapcsolat nélkül is.

Pár tipp a biztonságos túrázáshoz

Gyerekként megtanultuk az alapszabályokat

• Vigyázz a természetre, ne szemetelj!
• Ne törd le az ágakat, csak arra kijelölt helyen gyújts tüzet!
• Egy erdő sok élőlény otthona, ezért a biztonság kedvéért ne térj le a kijelölt útvonalról!

Néhány további egyszerű óvintézkedés segíthet abban, hogy épségben térj vissza egy hosszabb útról is.

• Ha zöldfülű túrázó vagy, menj egy barátoddal vagy egy helyi csoporttal, amíg nem leszel tapasztaltabb.
• Szokj rá, hogy legalább egy embernek elmondod, meddig és hol leszel, és utána be is jelentkezel.
• A sérülések elkerülése érdekében ne hajtsd túl magad a nagyobb kihívást jelentő utakon sem!

A túrázás egy remek módja annak, hogy fittséged új szintre emeld, és hogy kapcsolatba lépj valamivel, ami nálad nagyobb. A lényeg, hogy lassíts le, élvezd a kilátást és a virágok illatát, hallgasd a madarakat. Csak légy jelen a természetben.

Kapcsolódó: Itt a tavasz, irány a természet! – Ezek az év legpraktikusabb és legmenőbb hátizsákjai

Kiemelt kép: Getty Images