A mai idősek 70 felett is jóval aktívabbak, mint a korábbi generációkban. Később mennek nyugdíjba, hosszabb életre számíthatnak, és sokan nagyszülővé is csak ebben az életszakaszban válnak. A ma csak hetvenes éveinkben bekövetkező életmódbéli változások korábban inkább a hatvanas éveinkre voltak jellemzők.

Szerencsére, ahogy egyre többet tudunk az egészséges öregedésről, egyre jobb esélyünk van arra, hogy életünknek ebben a szakaszában is aktív és teljes életet éljünk. Sőt, akár olyan új dolgokat próbáljunk ki, amit korábban nem mertünk.

Azok a hetvenes évek

Hetvenes éveikben sokan tapasztalják, hogy bizonyos egészségügyi problémák – például csökkent mozgékonyság vagy egyensúlyzavarok – gyakoribbá válnak. Ez normális, élettani jelenség, aminek mértéke viszont egyénenként eltérő lehet. Láthatunk 70 éves embereket, akik úgy néznek ki, és úgy érzik magukat, mint az 50 évesek, és olyanokat is, akik inkább 90 évesnek tűnnek. Azt, hogy ki hogyan öregszik, a genetika és az életmód is jelentősen befolyásolja.

A 70 felett leginkább jellemző egészségügyi változások közé tartozik a mobilitás csökkenése, a hallásromlás, a lassuló reakcióidő és az alvásminőség romlása. Noha ezeket a változásokat egy bizonyos mértékig mind megtapasztaljuk, az, hogy ezek mennyire uralkodnak el rajtunk, vagy mennyire befolyásolják életvezetésünket, már rajtunk múlik. Életünk hetedik évtizede stabil egészségi állapotot is hozhat, különösen akkor, ha korábban is odafigyeltünk az egészséges életmódra és a betegségek megelőzésére. Mutatjuk ennek elemeit! 

Aktivitás 70 felett

A rendszeres testmozgás 70 felett is kulcsfontosságú az egészség megőrzésében. Segít fenntartani az izomerőt, az egyensúlyt és a mozgékonyságot, ezáltal csökkenti az esések és sérülések kockázatát. Az olyan kímélő mozgásformák, mint a séta, az úszás, a jóga vagy a könnyű súlyzós edzések, hozzájárulnak a szív- és érrendszer egészségéhez, valamint a csontritkulás megelőzéséhez is.

Étrend 70 felett

Az egészséges étrend ebben az életkorban különösen fontos. A sok zöldség, gyümölcs, teljes kiőrlésű gabona és sovány fehérje fogyasztása segíthet fenntartani az energiaszintet, az izomtömeget és támogatni az immunrendszert. A megfelelő kalcium- és D-vitamin-bevitel elengedhetetlen a csontok erősségének megőrzéséhez, míg az omega-3 zsírsavak a szív- és agyműködés szempontjából előnyösek. A megfelelő folyadékbevitelre is oda kell figyelni, mivel az idősebb szervezet kevésbé érzékeli a szomjúságot, ami könnyen kiszáradáshoz vezethet.

70 felett nagyon fontos, hogy sportoljunk és szívbarát módon étkezzünk (Fotó: Getty Images)

Szűrések 70 felett

70 felett kiemelkedően fontos a rendszeres orvosi ellenőrzés és a szűrővizsgálatok elvégzése. A csontsűrűség-mérés segíthet megelőzni a csontritkulás okozta töréseket, míg a vérnyomás, a koleszterinszint és a vércukorszint rendszeres ellenőrzése csökkentheti a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát.

Az ajánlott daganatszűrések, például a vastagbélrák- és mellrákszűrés, szintén hozzájárulhatnak a súlyos betegségek korai felismeréséhez és kezeléséhez.

Szellemi frissesség 70 felett

A szellemi frissesség fenntartása legalább annyira fontos, mint a fizikai egészség. Az aktív életmód, az új dolgok kipróbálása, a társas kapcsolatok ápolása és a rendszeres szellemi kihívások – például olvasás, rejtvényfejtés vagy új hobbik elsajátítása – mind segíthetnek az agy működésének frissen tartásában.

A depresszió és a magány elleni küzdelem érdekében fontos, hogy fenntartsuk a szociális kapcsolatokat és aktívak maradjunk a közösségben.

Pihenés 70 felett

Az idősebb korban gyakori probléma az alvásminőség romlása, ami hatással lehet az általános egészségre és a nappali energiaszintre. Az alvásritmus fenntartása, a lefekvés előtti képernyőidő csökkentése és a kényelmes alvási környezet kialakítása hozzájárulhat a pihentetőbb alváshoz.

Oltások 70 felett

Az immunrendszer az évek során gyengül, ezért a fertőzések elleni védelem fenntartása érdekében érdemes az ajánlott védőoltásokat beadatni. A Covid-19, vagy épp az influenza elleni oltások segíthetnek elkerülni a súlyos szövődményeket.

És végül: ne feledjük, hogy az egészséges öregedés nem csupán a betegségek elkerüléséről szól, hanem arról is, hogy teljes és boldog életet éljünk, akár 70 felett is. 

Kapcsolódó: A 70 feletti egészség egyik záloga a boldog párkapcsolat is lehet. 

Kiemelt kép: Getty Images