Hayley Madigan influencer személyi edző nem ellenzi a táplálék-kiegészítőket, de van néhány gyakori fitt élelmiszer, amit elkerül, mert többet ártanak, mint használnak. A fitneszedző a sportkihívásokon és edzős videókon kívül táplálkozási tanácsokat is ad a követőinek TikTokon, Instagramon és persze YouTube-on.
Hayley nem titkolja, hogy bizonyos étrend-kiegészítők segítenek neki abban, hogy a lehető legjobb formában legyen és maximális teljesítményt nyújtson – ilyen például a B12-vitamin, de ezt is csak akkor ajánlja, ha valakinél hiány lépett fel. Vannak azonban olyan népszerű, diétásnak mondott élelmiszerek, amelyeket a 34 éves Madigan soha nem szedne, szerinte egyik diétába sem illenek.
A nemzetközi statisztikákat készítő Statista szerint a diétás étrend-kiegészítők piaca 2028-ra világszerte mintegy 308 milliárd dollárra nő majd a 2020-as 191 milliárd dollárról. Vagyis rengeteg olyan termék van és lesz a piacon, amit szeretnének eladni nekünk, de közülük sok nem ér semmit vagy kifejezetten ártalmas is lehet a szervezetünknek.
Ezeknek az élelmiszereknek az a lényege, hogy olyan plusz energiát adjanak edzés előtt, amitől sportolás közben nő a teljesítményünk.
Madigan elárulja, mi az a két nagyon kedvelt élelmiszer, ami túl sok sporttáskában ott van, pedig ő sosem fogyasztaná és másnak sem ajánlja.
Diétacsapda: energiaital
Mindig arra kellene törekednünk, hogy a szervezetünknek szükséges tápanyagokat jó minőségű ételekből szerezzük be bármilyen diétáról is legyen szó. Bár van néhány étrend-kiegészítő, például a fehérjeporok és a kreatin, amelyek különösen hasznosak lehetnek azok számára, akik Madiganhez hasonlóan nagyon aktív életet élnek, de nem mindenkinek van szüksége a szedésükre.
Egyik-másik fitneszterméktől még rosszabbul is érezhetjük magunkat, mint előtte. Ha ilyen előfordul, akkor mindenképp kérjük ki orvosunk véleményét.
Hayley például azt állítja, az ő szervezete nem reagál jól a túl sok koffeinre. Túl nagy adag koffein- és vitaminadag van ezekben az energiaitalokban, emiatt túlpörgeti a szervezetet, ami jelentkezhet magas pulzus, remegés, dekoncentráció és akár szorongás formájában is. A sok koffeintől az is előfordulhat, hogy túledzed magadat, ami szintén nem egészséges, a szervezetnek kell két sportnap között a regenerálódás.
Mi is írtunk már róla, hogy az éhgyomorra fogyasztott energiaitalból túl gyorsan szívódik fel a koffein, ami sokkolja a szervezetet.
Az energiaitalt és proteinszeletet hagyd ki a diétádból, egyél helyette joghurtot, túrót (Fotó: Getty Images)
Ha reggel mész edzeni, akkor inkább egy tejes kávét vagy gyömülcs-zöldség smoothie-t igyál, ami éppen elég energiát ad az edzéshez, és sportolás után nem leszel túl fáradt és éhes sem. Az energiataloknak az is nagy hátránya, hogy ahogy kimegy a hatása, nagyon durva fáradtság telepszik az emberre.
Diétacsapda: fehérjeszelet
Az egészségesnek tűnő és most nagyon népszerű proteinszeletekben, vagyis fehérjeszeletekben nagyon sok többszörösen feldolgozott hozzávaló van, ráadásul a legtöbben mesterséges édesítőszerekkel ízesítik.
Kutatások szerint a z ultrafeldolgozott élelmiszerek számos egészségügyi problémával, többek között szív- és érrendszeri betegségekkel, 2-es típusú cukorbetegséggel, rákkal és elhízással hozhatók összefüggésbe.
„Én sem eszem többé fehérjeszeleteket, mivel a bennük lévő mesterséges édesítőszerek pusztítást okoztak az emésztőrendszeremben – mondta Madigan. – Inkább több »valódi ételt« viszek be, minthogy túl sok mesterséges étrend-kiegészítőt fogyasszak a nap folyamán.”
Az édesítőszerek nagy része megöli a hasznos baktériumokat a bélrendszerben és felborítják az egészséges bélflórát. Ha a bélrendszer nem működik jól, az immunrendszer is gyengülni kezd, tehát nagyon rossz folyamatokat indít be, ha nem jó étrend-kiegészítőket veszel magadhoz.
A rostokban gazdag diéta lehet a hatékony és tartós fogyás egyik kulcsa, a másik természetesen a rendszeres edzés.
Kiemelt kép: Getty Images
