- Dániában egészségügyi kockázatok miatt tiltották meg az ashwagandha élelmiszerként való forgalmazását, miközben Magyarországon továbbra is kaphatók ilyen készítmények.
- A növény a hormonrendszer működésére is hatással lehet, és ritka májkárosodási esetekkel is összefüggésbe hozták.
- Magyarországon viszont továbbra is kapható – szigorú feltételekkel.
Az ashwagandha az utóbbi évek egyik legfelkapottabb étrend-kiegészítője lett, rengetegen szedik Magyarországon is. A közösségi médiában a stressz természetes ellenszereként, a jobb alvás és a kiegyensúlyozottabb mindennapok titkaként reklámozzák. Csakhogy a népszerű gyógynövény korántsem olyan ártalmatlan, mint amilyennek sokan gondolják.
Mi az ashwagandha, és miért szedik olyan sokan?
Az indiai ginzengként vagy álombogyóként is ismert növény (Withania somnifera) az ájurvédikus gyógyászat egyik hagyományos alapanyaga. Gyökerének kivonatát elsősorban stressz, szorongás, alvászavarok és kimerültség ellen alkalmazzák. Az úgynevezett adaptogének közé sorolják, vagyis azokhoz a növényi készítményekhez, amikről úgy tartják, hogy segíthetik a szervezet alkalmazkodását a különböző stresszhatásokhoz.
Népszerűségét jól mutatja, hogy az American Botanical Council adatai szerint 2024-ben az amerikai tömegpiaci kiskereskedelem harmadik legnagyobb forgalmú növényi étrend-kiegészítő összetevője volt, mintegy 144,5 millió dolláros értékesítéssel.
Kapcsolódó: Nem is ez okozza a hasi hízást? Tévhitek a rejtélyes kortizolról
És valóban vannak biztató eredmények. Dr. Tóth-Mészáros Andrea gyógyszerész korábban lapunknak elmondta, hogy a jelenlegi kutatások szerint az ashwagandha „javíthatja az alvásminőséget, segítheti a szorongás és stresszállapotok enyhítését is”.
Az amerikai Nemzeti Egészségügyi Intézet (NIH) összefoglalója ugyanakkor hangsúlyozza: a kedvező eredmények főként rövid távú vizsgálatokból származnak, és a hosszú távú szedés biztonságosságáról még nincs elegendő adat.
Miért tiltották be Dániában az ashwagandhát?
A dán élelmiszer-biztonsági hatóság a Dán Műszaki Egyetem 2020-as kockázatértékelése alapján jutott arra, hogy az ashwagandha fogyasztása egészségügyi kockázatokkal járhat. Az országban 2023 óta nem forgalmazható élelmiszerként, így étrend-kiegészítőként sem.
A dán kockázatértékelés több lehetséges egészségügyi hatást is azonosított:
- Hormonháztartás: hatással lehet a nemi hormonokra és a pajzsmirigy működésére.
- Termékenység és reprodukció: a szakértők a férfiak és nők reprodukciós egészségét érintő lehetséges káros hatásokra is figyelmeztettek.
- Anyagcsere: a növény befolyásolhatja az anyagcsere-folyamatokat.
- Immunrendszer: egyes hatóanyagai módosíthatják az immunrendszer működését.
- Központi idegrendszer: az idegrendszer működésére is hatással lehet.
A májkárosodás szintén fontos kockázat, bár ezt nem a dán hatóság rövid tájékoztatója emeli ki. Több országban dokumentáltak olyan ritka eseteket, amelyekben ashwagandhát tartalmazó készítmények szedése után májkárosodás alakult ki. Az esetleírások önmagukban nem bizonyítják minden esetben az ok-okozati kapcsolatot, de a lehetséges összefüggést az amerikai és más országok egészségügyi hatóságai is komolyan veszik.
Ez nem jelenti azt, hogy minden adag mérgező. A rövid távú, egészséges felnőtteken végzett vizsgálatok többségében nem tapasztaltak súlyos mellékhatásokat, de bizonyos emberek érzékenyebbek lehetnek a növény hatóanyagaira. Az viszont biztos, hogy az ashwagandha biztonságosságával kapcsolatban más országok hatóságai is figyelmeztetéseket adtak ki. Ezek között különösen fontosak a ritka, de dokumentált májkárosodási esetek, amelyekről később részletesebben is beszámolunk.
Értékes hatásai mellett árthat is az ashwaganda (Forrás: Getty Images)
Már évekkel ezelőtt megjelentek az első figyelmeztető jelek
A dán döntés nem előzmények nélküli. A német Szövetségi Kockázatértékelési Intézet (BfR) már 2012-ben egészségügyi aggályokat fogalmazott meg az ashwagandhával kapcsolatban, majd 2024-ben újabb figyelmeztetést adott ki. A hatóság különösen a gyermekeknek, várandós és szoptató nőknek, valamint a májbetegségben szenvedőknek javasolja a növényt tartalmazó étrend-kiegészítők kerülését.
2020-ban a Liver International című tudományos folyóiratban izlandi és amerikai kutatók öt olyan betegről számoltak be, akiknél ashwagandhát tartalmazó készítmények szedésével összefüggésben májkárosodás jelentkezett. A tünetek 2–12 hét után alakultak ki, és többek között sárgasággal, viszketéssel, hányingerrel jártak. A négy követett beteg állapota később rendeződött.
A figyelmeztetések azóta sem szűntek meg. Az ausztrál gyógyszerhatóság (TGA) 2026 júliusában már 11 lehetséges, ashwagandhához köthető májkárosodási esetről számolt be. Hat esetben nem találtak más, valószínűleg közrejátszó összetevőt. A hatóság ugyanakkor hangsúlyozta, hogy a kockázat nagyon ritka, és további vizsgálatok szükségesek.
Fontos, hogy ezekből az esetleírásokból nem derül ki, milyen gyakran okozhat problémát a növény. Arra azonban figyelmeztetnek, hogy a természetes eredet önmagában nem garancia a biztonságra.
Magyarországon is szigorúan korlátozzák
A hazai helyzet különösen érdekes, hiszen Magyarországon az ashwagandha nem teljesen tiltott, de az étrend-kiegészítőkben történő felhasználására korlátozások vonatkoznak. A Nemzeti Népegészségügyi és Gyógyszerészeti Központ növényi összetevőkre vonatkozó előírásai alapján nem mindegy, hogy a növény mely részét és milyen mennyiségben használják fel. A hazai hatósági gyakorlat napi 250 milligrammos növényi mennyiségi korláttal számol, de a koncentrált kivonatok esetében a tényleges növényi anyag mennyiségét is figyelembe kell venni.
Különösen fontos a különbség a szárított növényi alapanyag és a koncentrált kivonat között, hiszen azonos tömegük nem feltétlenül jelent azonos hatóanyag-tartalmat.
A készítmények 12 év alatti gyermekeknek, várandós és szoptató nőknek nem adhatók. A probléma ráadásul nem csak elméleti. A magyar fogyasztóvédelmi hatóság 2025 augusztusában egy interneten reklámozott gumivitamin miatt indított vizsgálatot. A termék napi adagja 500 milligramm ashwagandha-kivonatot tartalmazott, amit a hatóság élelmiszer-biztonsági kockázatnak minősített.
Kiknek kell különösen óvatosnak lenniük?
Különösen a pajzsmirigy- és autoimmun betegséggel élők, a májproblémákkal küzdők, valamint a rendszeresen gyógyszert szedők figyelmét hívják fel szakértők a lehetséges veszélyekre. Az ashwagandha ugyanis kölcsönhatásba léphet többek között a pajzsmirigyhormon-pótló szerekkel, vérnyomáscsökkentőkkel, cukorbetegség elleni gyógyszerekkel és nyugtatókkal.
A leggyakoribb mellékhatások közé az álmosság, hányinger, hasmenés és gyomorpanaszok tartoznak. Ha pedig szedése közben sárgaság, sötét vizelet vagy szokatlanul erős fáradtság jelentkezik, abba kell hagyni a használatát, és orvoshoz kell fordulni.
A tanulság nem az, hogy minden gyógynövénytől tartanunk kell, hanem az, hogy a természetes eredet önmagában nem jelent garanciát a biztonságra. Az ashwagandha esetében különösen fontos mérlegelni a lehetséges előnyöket és kockázatokat, hiszen a hosszú távú szedés biztonságosságáról továbbra sincs elegendő adat. Aki rendszeresen gyógyszert szed vagy valamilyen krónikus betegséggel él, annak érdemes orvossal vagy gyógyszerésszel egyeztetnie, mielőtt kipróbálná.
Kapcsolódó: Ezek a gyógynövények májkárosodást okozhatnak
Kiemelt kép: Getty Images
Kövesd a NőkLapja.hu-t a Google hírekben!