Kezdődik az iskola! Ez az 5 trükk segít, hogy ne őrülj meg már az első héten

• Az iskolakezdési stresszt nem érdemes elbagatellizálni, mert attól még ugyanúgy hat ránk.
• Pánikhelyzetben nem mindig az a legjobb reakció, ha azonnal még több feladatba vetjük bele magunkat.
• Minél korábban kérünk segítséget és engedünk a tökéletességből, annál kezelhetőbbé válhat a szeptemberi káosz.

Új órarend, korai kelés, uzsonnásdobozok, különórák, szülői csoportok, elfelejtett tornafelszerelés – szeptember első heteiben úgy érezzük, valaki folyamatosan kér tőlünk valamit. Ami a nyár után különösen sokkoló, még akkor is, ha már a szünet utolsó heteiben próbáltunk újra visszaállni egy tanévhez hasonló napi rutinra. Az iskolakezdés nemcsak a gyerekeknek, hanem a szülőknek is komoly stresszforrás lehet. 

A stressz ilyen helyzetben nem annak a jele, hogy rosszul szervezzük az életünket. A Mayo Clinic szerint a stressz a szervezet természetes válasza a megterhelő helyzetekre. A cél tehát nem feltétlenül az, hogy szeptemberben mindenáron nyugodtak maradjunk, hanem az, hogy megtanuljuk úgy kezelni a feszültséget, hogy az ne vegye át az irányítást az egész család felett.

Mit tehetünk, hogy ne faljon fel tanévkezdéskor a stressz?

1. Ne mondogassuk magunknak, hogy nincs is semmi baj

Különösen szülőként hajlamosak lehetünk gyorsan elintézni a saját feszültségünket azzal, hogy másnak sokkal nehezebb, vagy hogy ez csak az iskolakezdés, majd megszokjuk.

Csakhogy attól, hogy megpróbáljuk kisebbíteni a problémát, az idegrendszerünk még érzékeli a terhelést – figyelmeztet Tóth Ugyonka Krisztina pszichológus is.

Sokszor már az is segít, ha egyszerűen nevén nevezzük, ami történik: most túl sok minden szakadt ránk egyszerre, és ettől feszült vagyok. Nem kell túldramatizálnunk, de úgy tenni sem, mintha minden a legnagyobb rendben lenne.

Ez családon belül is működhet. Egy gyerek feszültségét sem feltétlenül oldja az, ha azt mondjuk neki, hogy ugyan, nincs mitől félned. Sokkal megnyugtatóbb lehet, ha elismerjük, hogy egy új tanév, új tanár vagy új közösség tényleg ijesztő lehet. 

2. Előbb nyugodjunk meg, aztán oldjuk meg

Néhány egyszerű lépéssel csökkenthetjük a tanévkezdés miatti stresszt

Nem találjuk a kulcsot, a gyerek nem akar felöltözni, már késésben vagyunk, közben pittyeg a telefon. Ilyenkor úgy érezhetjük, hogy a megoldás az, ha még több dolgot próbálunk egyszerre csinálni.

Pedig a kapkodás könnyen rossz döntésekhez, felesleges konfliktusokhoz és még nagyobb feszültséghez vezet. A tanévkezdés utáni reggelek egyik legnagyobb csapdája, hogy amikor valami nem a menetrend szerint zajlik, azonnal elkezdünk még gyorsabban mozogni.

Mit tanácsol a pszichológus?

Néha a leghasznosabb reakció egy fél perc szünet. Néhány lassú, mély lélegzet, mielőtt válaszolunk, telefonálunk vagy elkezdjük kiosztani, ki mit rontott el.

Egy-két percen már nem múlik semmi. Viszont arra éppen elég lehet ez az idő, hogy ne indítsunk el egy olyan vitát reggel hétkor, amelynek még délután négykor is érezzük a hatását.

És van még egy fontos oka. A gyerekek nagyon gyorsan átveszik a körülöttük lévő felnőttek feszültségét. Ha mi minden problémára vészhelyzetként reagálunk, könnyen azt tanulják meg, hogy valóban vészhelyzet van, illetve ők is pániküzemmódra kapcsolnak, és még lassabban készülünk el.

3. Szeptemberben nyugodtan engedjünk a tökéletességből

Az iskolakezdés egyik legnagyobb stresszforrása sokszor nem is maga az iskola, hanem az az ideál, amit mi alkottunk a fejünkben arról, milyennek is kell lennie a dolgok menetének.

Tökéletes vacsora. Rendezett lakás. Különórák. Minden munkahelyi feladat időben leadva. Minden hétvégén program. És természetesen türelmes, kiegyensúlyozott családi élet.

Csakhogy amikor hirtelen megváltozik a napirendünk, becsúszik egy váratlan esemény, érdemes újragondolni, mi számít valóban fontosnak.

Mit tanácsol a pszichológus?

Lehet, hogy nem most, szeptember első heteiben kell belevágni a nagytakarításba. Belefér, ha egyszerűbb vacsorát főzünk. Nem történik tragédia attól sem, ha egy hétvégére nem szervezünk programot.

Stresszes időszakban nem az a kérdés, hogyan tudunk mindent ugyanazon a színvonalon tovább csinálni, hanem az, mit lehet ideiglenesen elengedni úgy, hogy attól még rendben maradjon az életünk.

4. Nézzük meg, mit tanít nekünk a szeptemberi káosz

Elsőre furcsán hangozhat tanulságot keresni abban, hogy harmadszor felejtettük otthon a tornazsákot, de hosszabb távon éppen ezekből a helyzetekből lehet a legtöbbet tanulni.

Ha minden reggel ugyanazon a ponton csúszunk meg, valószínűleg nem egyszeri balszerencsével van dolgunk, hanem a rendszerünk nem működik jól.

• Mindig az utolsó pillanatban készül el a táska? Akkor lehet, hogy este kellene összepakolni.
• Reggel rendszeresen vita van a ruhán? Érdemes előző este kiválasztani. 
• Minden különóráról valaki megfeledkezik? Kerüljön egy közös naptárba.

A stresszes helyzetek egyik haszna, hogy nagyon gyorsan megmutatják, hol vannak a rendszerünk gyenge pontjai.

Nem kell minden rosszul sikerült reggelt személyes kudarcként megélni, viszont a tanulságokat érdemes levonnunk, hogy tudjunk változtatni és megspóroljunk magunknak egy csomó stresszt.

5. Kérjünk segítséget még azelőtt, hogy teljesen elfogynánk

Sok szülő bizarr sportot űz abból, hogy meddig tud mindent egyedül megoldani. Majd én elviszem. Én érte megyek. Én megcsinálom a vacsorát. Majd én átnézem a házi feladatot. Majd hétvégén behozom a munkát.

Egészen addig, amíg már egy ártatlan, egyszerű kérdéstől is robbannak végül.  A legfotnosabb, hogy nem kell eljutnunk idáig ahhoz, hogy segítséget kérjünk. 

Lehet az a párunk, egy nagyszülő, egy másik szülő az osztályból vagy akár egy kolléga. Néha egyetlen fuvar átvállalása vagy egy délutáni gyerekfelügyelet is sokat jelenthet. Nem szégyen, nem gyengeség, ráadásul a gyermekünknek is fontos dolgot taníthatunk meg arról, hogy nem kell mindig mindent egyedül megoldania. 

A segítség ráadásul nem feltétlenül gyakorlati. Sokszor az is tehermentesít, ha kimondhatjuk valakinek, hogy most tényleg nehéz.

Ne akarjuk teljesen felszámolni a szeptemberi stresszt

Tény: a tanévkezdés valószínűleg soha nem lesz az év legnyugodtabb időszaka. Újra kell építeni a rutint, amit a nyári szünet kezdetével elfelejteni sokkal gyorsabban ment, mint szeptemberben visszarázódni bele. A gyerekeknek vissza kell szokniuk az iskolába, nekünk pedig hozzá kell igazítanunk ehhez az egész család napirendjét.

Ezt a stresszt nem kerülhetjük el, viszont sokat számít, hogyan reagálunk rá. Ne bagatellizáljuk, álljunk meg egy pillanatra, amikor elszabadul a káosz, merjünk átmenetileg kevesebbet vállalni, tanuljunk abból, ami újra és újra félremegy, és kérjünk segítséget hamarabb.

Ugyan szeptember második hetére sem lesz minden tökéletes akkor sem, ha mindent így csinálunk. De legalább kisebb az esélye, hogy már akkor elkezdjük számolgatni a napokat a téli szünetig.

Felkészültél a tanévkezdésre? Elolvastad a kötelező olvasmányokat? Teszteld a tudásod a kvízzel!

Fotó: Unsplash/Bekeen co., Getty Images