- Meglepő, de a bélflóra és a szemünk egészsége között is van kapcsolat.
- A retinaspecialista szemorvos mindennapjaiból két dolog nem maradhat el, ezzel óvja a szem egészségét.
- Megelőzhető a makuladegeneráció?
Amikor az egészséges öregedésről beszélünk, legtöbben a szívre, az agyra vagy az ízületekre gondolunk. Viszont hajlamosak vagyunk természetesnek venni a látásunkat – egészen addig, amíg romlani nem kezd.
Egy retinaspecialista szerint két egyszerű, a mindennapokba könnyen beilleszthető szokás nemcsak a bélflóra egészségét támogathatja. Meglepő módon hozzájárulhat ahhoz is, hogy idősebb korban kisebb legyen az időskori makuladegeneráció esélye. Ez a betegség a látás romlásának, később elvesztésének leggyakoribb oka a kor előrehaladtával.
A bélflóra és a szem között is lehet kapcsolat
Az egészséges bélmikrobiom szerepéről egyre több kutatás jelenik meg. Korábbi vizsgálatok már összefüggést találtak a kiegyensúlyozott bélflóra és a szív- és érrendszeri betegségek, illetve egyes daganatok alacsonyabb kockázata között.
Az utóbbi években pedig felmerült egy új kutatási terület is. Vajon a bélflóra állapota befolyásolhatja-e a szem egészségét és az időskori látásromlást? Dr. Dimitra Skondra retinaspecialista és kutató szerint a jelenlegi eredmények biztatók, de még nem elegendők ahhoz, hogy biztos következtetéseket vonjunk le.
Egyes vizsgálatok szerint ugyanis a bélmikrobiom összetétele összefüggést mutathat az időskori makuladegeneráció súlyosságával, de nem bizonyított, hogy a bélflóra javítása önmagában megelőzi vagy lassítja a betegséget. Mégis fontos szempont mindent megtennünk a bélmikrobiomért!
Mi az időskori makuladegeneráció?
Az életkorral összefüggő makuladegeneráció (AMD) a központi látás romlásával járó szembetegség, amely főként 55 éves kor felett fordul elő. A betegség kezdetben alig okoz panaszokat, később azonban megjelenhet enyhe homályos látás, nehezebb alkalmazkodás a sötéthez, hullámosnak tűnő egyenes vonalak, vagy éppen a látótér közepén kialakuló elmosódott vagy sötét folt.
Ez is érdekelhet: mit jelent, ha néhány másodpercre elhomályosodik időnként a látásod?
Mivel a korai tünetek könnyen észrevétlenek maradhatnak, különösen fontosak a rendszeres szemészeti szűrővizsgálatok. Mellette az egészséges életmód, hiszen ez bizonyítottan lassítja a betegség lefolyását!
A retinaspecialista mindennapjaiból két szokás nem maradhat el
1. Több rost és többféle növényi élelmiszer
Dr. Skondra első számú tanácsa meglepően egyszerű. Azt vallja, hogy ami jót tesz a szívnek, az általában a szemnek is kedvez. Ezért elsősorban olyan étrendet követ, amely sok zöldséget, gyümölcsöt, hüvelyest és teljes értékű növényi élelmiszert tartalmaz. Az ultrafeldolgozott élelmiszereket igyekszik minél inkább visszaszorítani az étkezéseinél.
A bab a szemorvos kedvenc szuperélelmiszere
A bab nem csupán a bélmikrobiomnak tesz jót, hanem a szem egészségének is (Forrás: Canva)
A szakember egyik kedvenc gyors ebédje rendkívül egyszerű. Egy konzerv babhoz szardíniát ad, majd olívaolajjal, ecettel és friss zöldfűszerekkel ízesíti. A babot azért tartja különösen értékesnek, mert egyszerre:
- rostban gazdag;
- jó fehérjeforrás;
- kedvező árú;
- könnyen beilleszthető a hétköznapi étrendbe.
A változatosságra is figyel: célja, hogy egy hét alatt nagyjából 30 különböző növényi eredetű élelmiszert fogyasszon, mert ez kedvezhet a bélmikrobiom sokféleségének.
2. Minden nap néhány perc erősítő mozgás
Ehhez nem kell edzőterembe járnunk! Dr. Skondra szerint a séta kiváló a szív- és érrendszer számára, de az izomerősítő mozgást sem érdemes kihagyni. Amikor az izmok dolgoznak, úgynevezett miokineket bocsátanak ki. Ezek gyulladáscsökkentő hatású jelzőmolekulák, amelyek a kutatások szerint a bél egészségére is kedvezően hathatnak.
Nem kell órákat sem töltenünk az edzéssel, ugyanilyen hasznos, ha naponta többször nassolunk 5-10 perc mozgást. Ez lehet például:
- guggolás;
- fekvőtámasz;
- helyben szökdelés;
- saját testsúlyos gyakorlat.
Mindezt akár munka közben, két online megbeszélés között is el lehet végezni.
A látásromlás nem elkerülhetetlen, de nincs rá biztos recept
Dr. Skondra szerint sokan csak akkor értékelik igazán a látásukat, amikor az romlani kezd. Bár az időskori makuladegeneráció kialakulását nem lehet teljes bizonyossággal megelőzni, az egészséges életmód számos olyan tényezőre kedvezően hathat, amelyek a szem egészségében is szerepet játszanak.
Fontos ugyanakkor hangsúlyozni, hogy a jelenlegi kutatások csak összefüggést mutattak ki a bélflóra és a szem egészsége között. Nem az ok-okozati kapcsolat a bizonyított, így nem állítható, hogy a rostban gazdag étrend vagy az izomerősítő mozgás önmagában megakadályozná a makuladegeneráció kialakulását vagy a látás elvesztését. Ezek a szokások azonban számos más egészségügyi előnnyel is járnak, ezért érdemes őket a mindennapok részévé tenni.
Mennyit tudsz a tested működéséről? Töltsd ki a műveltségi kvízt és kiderül!
Fotó: Canva
Kövesd a NőkLapja.hu-t a Google hírekben!