- A mélyalvás során regenerálódik igazán a szervezet.
- Az életkor és a nem is befolyásolja, hogyan alszunk.
- Több árulkodó jele is lehet annak, ha kevés volt a mélyalvás.
Az alvás jóval összetettebb folyamat annál, mint hogy este egyszerűen lehunyjuk a szemünket. Egy átlagos, nyolcórás éjszaka során négyszer-ötször járjuk végig az alvás különböző szakaszait. A mélyalvás többnyire az első két, nagyjából 90 perces ciklusban jelentkezik, és rendszerint az elalvás után 20–30 perccel kezdődik.
A szakemberek szerint ilyenkor végzi a szervezet a „nagytakarítást”: regenerálódnak a sejtek, helyreállnak az izmok és a csontok, miközben az immunrendszer is erőre kap. A Kaliforniai Egyetem kutatói nemrég azt is kimutatták, hogy a mélyalvás szorosan összefügg azokkal a hormonális folyamatokkal, amelyek a regenerációért felelnek. A rossz alvás ezért nemcsak a közérzetünket ronthatja, hanem hosszabb távon az anyagcserére és az agyműködésre is hatással lehet.
Mennyi mélyalvásra van szükségünk?
Erre nincs mindenki számára érvényes válasz. Az alvásciklusok életkoronként, személyenként, sőt éjszakánként is eltérhetnek, és az olyan tényezők is befolyásolják őket, mint a gyógyszerek vagy az alkoholfogyasztás.
Kapcsolódó: Ennyit kell aludni naponta 65 felett
Általánosságban egy egészséges felnőttnek nagyjából nyolc óra alvásra van szüksége, míg 50 éves kor felett sokaknál hét óra is elegendő lehet. A szakértők szerint azonban
mindenkinek magának kell kitapasztalnia, mennyi pihenéssel érzi magát valóban kipihentnek.
Ha a mélyalvás tartósan elmarad, annak komoly következményei lehetnek (Forrás: Canva)
A mélyalvás szerepére sokan akkor figyelnek fel, amikor valaki az éjszaka közepén felébreszti őket. Ilyenkor gyakori a tompaság, a zavartság és az ingerlékenység. A kutatók szerint amikor azt mondjuk, hogy „nem aludtuk ki magunkat”, sokszor valójában arról van szó, hogy nem jutottunk elegendő mélyalváshoz.
Ha a mélyalvás tartósan elmarad, annak komoly következményei lehetnek: romolhat a bőr regenerációs képessége, nőhet bizonyos betegségek kockázata, és az agy működésére is kedvezőtlen hatással lehet.
Innen tudhatjuk, hogy kevés volt a mélyalvás
Ha az alábbi tüneteket rendszeresen tapasztaljuk, az arra utalhat, hogy szervezetünk nem jut elegendő mélyalváshoz.
- Reggel is fáradtnak és tompának érezzük magunkat.
- Napközben nehezebben koncentrálunk.
- Ingerlékenyebbek vagyunk a szokásosnál.
- Hiába aludtunk sokat, mégsem érezzük magunkat kipihentnek.
- Gyakran felébredünk éjszaka.
A nőknek több jut
A Karolinska Intézet kutatása szerint a nők gyakrabban panaszkodnak rossz alvásra, pedig az objektív mérések alapján sok szempontból jobban alszanak, mint a férfiak. Kevesebbszer ébrednek fel, hosszabb ideig alszanak, és több mélyalvásban van részük.
„Paradox helyzet, de találtunk egy lehetséges magyarázatot arra, miért érzékelik ennyire eltérően az alvás minőségét a férfiak és a nők” – mondta Torbjörn Åkerstedt, a Karolinska Intézet professzora.
A kutatás szerint a nők pontosabban emlékeznek az éjszakai ébredésekre, míg a férfiak hajlamosak alábecsülni azok számát. Ez részben magyarázatot adhat arra, hogy a nők miért ítélik meg szigorúbban saját alvásukat.
A különbségek az életkorral tovább nőnek: az idősebb férfiaknál csökken a mélyalvás mennyisége és gyakoribbá válnak az ébredések, míg a nők alvása lassabban romlik – még akkor is, ha ők maguk sokszor rosszabbnak érzik az éjszakáikat.
A szakértők szerint ezért nem érdemes kizárólag az órákat számolni. Legalább ilyen fontos, hogyan érezzük magunkat ébredés után, és jutott-e elegendő idő a szervezet számára nélkülözhetetlen mélyalvásra.
Kapcsolódó: Alvásgondok? Egy ásványi anyag állhat a háttérben
Kiemelt kép: Canva
Kövesd a NőkLapja.hu-t a Google hírekben!