A kiközösítés sokféleképpen megnyilvánulhat: a fontos megbeszélésekről és társasági eseményekről való kimaradástól kezdve a fizetésemelésről vagy előléptetésről való lemaradásig. A folyamatos kiközösítés és megaláztatás gyakran depresszívebb élményt jelent, mint a nyílt zaklatás – mutatták ki egyes pszichológiai kutatások. A probléma az, hogy az ilyen viselkedést, különösen ha szisztematikus, nagyon nehéz bizonyítani. De akkor vajon honnan tudhatod, hogy tényleg kiközösítenek, és mit tehetsz azért, hogy valamelyest javíts a helyzeten?

6 erős jel, hogy kiközösítenek a munkahelyeden

Nem minden munkahelyen uralkodik vidám, összetartó légkör. Vannak olyan cégek, ahol a versengő, individualista kultúra jellemző, és olyanok is, amelyek nem fektetnek elég energiát a munkavállalói jóllétbe.

Ha a te munkahelyeden is ez a helyzet, előfordulhat, hogy elbizonytalanodsz: vajon jogos a gyanúd, vagy csak túlreagálod a dolgokat? A munkahelyi kiközösítést gyakran összekeverik a gázlángozással, ezért nehéz biztosra menni. Ám ha következetesen tapasztalod az alábbi 6 jelet, valószínűleg nem csak beképzeled magadnak.

1. Gyakran tapasztalsz társas elutasítást

A társas elutasítás sokféle formát ölthet. A főnököd vagy a felső vezetés nem kommunikál veled nyíltan, és nem vonnak be a fontos döntésekbe. Ennek következtében értéktelennek és

jelentéktelennek érezheted magad a munkahelyen.

A kollégák viselkedése is szembetűnő lehet: gyakran ebédelsz egyedül az íróasztalodnál, senki sem küld neked vicces belső üzeneteket, vagy nem beszélget veled a kávészünetekben. Körülvesznek az emberek, de sosem érzed magad a csapat részének, ami mentálisan nagyon megterhelő lehet.

2. Figyelmen kívül hagynak

A figyelmen kívül hagyás az egyik leggyakoribb jele a kollégák általi kiközösítésnek. Az emberek szándékosan figyelmen kívül hagyják a hozzászólásaidat, vagy azzal próbálnak láthatatlanná tenni, hogy nem néznek rád. Néhányan úgy tesznek, mintha nem is lennél jelen a szobában, ami nagyon bántó lehet, és hosszú távon önvádhoz vezethet. Legtöbbször azonban a kiközösítés nem a te hibád. Előfordulhat, hogy egyszerűen a munkahelyi dinamika vagy a kollégák személyes konfliktusai állnak a háttérben.

3. Professzionálisan aláássák a munkádat

Egy másik jel, hogy kiközösítenek, ha senki sem támogatja nyilvánosan az ötleteidet. Néhány kolléga direkt alááshat, kihagyhat a beszélgetésekből, nem ad elismerést a sikereidért, vagy összeesküvést sző a hátad mögött.

A munkahelyi kiközösítés gyakori és pszichológiailag káros jelenség, amely különböző formákban jelentkezhet (Fotó: Canva)

Ha ez a kollégák szintjén történik, valószínűleg lemaradsz az előléptetésről, és a feletteseid sem jutalmaznak meg. Ilyen munkahelyen hosszú távon nem érdemes megmaradni.

4. Senki sem tűnik boldognak a jelenlétedben

Mintha mindenki furcsán viselkedne veled, pedig nem tettél semmi rosszat. A beszélgetések hirtelen elhalkulnak, az emberek kerülik a szemkontaktust. Néhányan akár el is hagyják a szobát, vagy egyszerűen elkerülnek. A legrosszabb, hogy ezek az incidensek állandóan előfordulnak, és te vagy az egyetlen, akivel így bánnak.

Lehet, te is ismered a jeleket: 7 apró bizonyíték, hogy toxikus a munkahelyed 

Hosszú távon ezek a viselkedések nagyon felbosszanthatnak, és akár a hirtelen felmondás gondolatához is vezethetnek. 

5. A sikereidet figyelmen kívül hagyják

Még ha jelentős eredményeket is érsz el, ha nem vagy a „belterjes kör” része, sikereidet figyelmen kívül hagyhatják. Addig is a legjobb, ha emlékezteted magad: az önértékelésed nem mások elismerésén múlik. Az eredményeidet senki sem veheti el tőled, és nem csökken az értékük attól, hogy mások nem ismerik el őket.

6. A karriered fejlődése megrekedt

Másokhoz képest nem kapsz lehetőséget új munkafeladatokra, képzésekre, konferenciákra. Az utolsó teljesítményértékelésed régen volt, és a főnököd sem mutat szándékot a karriercéljaidról való beszélgetésre.

Így kezeld, ha kiközösítenek

A munkahelyi kiközösítés nem illegális, ellentétben a rasszizmussal vagy a nemi alapú diszkriminációval. Ettől függetlenül azonban toxikus jelenség, amely pszichológiailag is káros. Sok szervezet próbálja visszaszorítani, de a szisztematikus kiközösítés bizonyítása nehéz. Ennek ellenére van lehetőség a védekezésre. 

Az első, bár kihívást jelentő lépés, hogy tégy egy utolsó próbát a jobb kapcsolatok kialakítására. Ismerd el, ha a reakcióid nem voltak ideálisak, és kérdezd meg, lehet-e újrakezdeni. Előfordulhat, hogy néhány ember azért bánik veled rosszul, mert

fenyegetve, aláásva vagy megsértve érezte magát.

Ha ez nem vezet eredményre, vidd fel a problémát a főnöködhöz, hogy lássátok, lehet-e javítani a helyzeten. Szükség esetén kérj szakmai segítséget, ha a kiközösítés negatívan befolyásolja a munkavégzésedet vagy a mentális egészségedet.

Amennyiben a főnököd részéről tapasztalsz kiközösítést, érdemes minden esetet dokumentálni, beszélni más kollégákkal, hogy ők is tapasztaltak-e hasonló problémát, majd egyeztetni az HR-rel a helyzet rendezésére. Végül ne hagyd, hogy a tapasztalat hosszú távon aláássa az önbecsülésed: végezd tovább a munkádat, frissítsd az önéletrajzodat, és kezdj el jelentkezni jobb állásokra.

Ez is érdekelhet: A legegyszerűbb teszt, amiből kiderül – ideje otthagyni a munkahelyedet

Kiemelt kép: Getty Images