Úszás helyett portörlés
Portörlés közben főként a kar- és a törzsizmokat erősíthetjük. Ha a konyhaszekrények pucolása után esetleg még a könyvespolcot is bevállaljuk, akkor akár egy súlyzós edzést vagy egy kis úszást is kiválthatunk. Az alsó polcok törlése közben figyeljünk a helyes testtartásra!
Gyakorlat: A körkörös mozdulatok végzésekor nemcsak a karunk, hanem az egész törzsünk is dolgozik. Emeljünk akár több könyvet is egyszerre, így a végtagjaink mellett még a gerincünket is erősíthetjük.
Futás helyett porszívózás
Senki sem gondolná, hogy 30 perc porszívózás felérhet 30 percnyi tempós sétával vagy 15 percnyi kocogással, pedig ha a munka közben kicsit több figyelmet szentelünk a mozdulatoknak, fejleszthetjük a kar-, a láb- és a hasizmunkat is.
Gyakorlat: Lépjünk előre az egyik lábunkkal támadóállásba, és toljuk előre a porszívót addig, amíg a karunk teljesen nyújtva lesz. Ezután húzzuk vissza.
Torna helyett felmosás
Ha nyeles felmosóval takarítunk, és ügyelünk a tartásunkra, valamint dinamikusan haladunk, akkor akár óránként 192 kalóriát is elégethetünk. Ha nem vagyunk túl fáradtak, kipróbálhatjuk a rongyos verziót is. A guggolásnak köszönhetően így nemcsak a törzsizmot, hanem a karunkat és a combunkat is formába hozhatjuk. Ezek a mozdulatok már-már felérnek egy aerobikórával.
Gyakorlat: Ereszkedjünk négykézlábra, és váltott karral, maximálisan előrenyúlva töröljük fel az adott területet, így mindkét karunkat és vállunkat alaposan át tudjuk mozgatni.
Kerékpározás helyett ablakpucolás
A tavaszi nagytakarítás talán egyik legkevésbé kedvelt része az ablaktisztítás. Koncentráljunk mostantól arra, hogy ezzel a házimunkával a szervezetünknek, sőt az alakunknak is kedvezünk. A váll- és karizom-erősítő mozgás 20 percnyi kerékpározással ér fel.
Gyakorlat: Mindegy, hogy újságpapírral vagy ronggyal tisztítjuk az üveget, a legfontosabb, hogy váltogatva használjuk a jobb és a bal karunkat, akkor is, ha az egyikkel ügyetlenebbek vagyunk.
Pingpongozás helyett gardróbrendezés
Időnként nem árt a ruháinkat is átválogatni, főleg évszakváltáskor. Nem érdemes ezt a munkát elkapkodni: ha eléggé ügyelünk pakolás közben a mozdulatainkra, akkor akár fél óra pingpongozást is kiválthatunk vele.
Gyakorlat: Próbáljuk meg úgy átrendezni a szekrényünket, hogy nem pakolunk huzamosabb ideig egy polcon. Miután átválogattuk és összehajtogattuk a magasabban lévő polcokra való ruhadarabjainkat, guggoljunk az alacsonyabban lévő polcokhoz, majd jöhet a ruhásszekrény. A változatosság gyönyörködtet, ebben az esetben pedig az alakunkat is formálja.
Összeállította: D. E.
Fotók: Thinkstock