——–SZPONZORÁLT TARTALOM———

Ahogyan egyre rövidebbek lesznek a nappalok, a nyaralás emléke pedig szép lassan feledésbe merül, mindannyian úgy érezhetjük, fogytán az erőnk. Ez pedig nagy gond, hiszen épp most lenne a legnagyobb szükségünk egy kis pezsgésre, mindjárt itt ugyanis az év vége, indul a munkahelyi hajrá, de egymást érik az ünnepek és az ezeket fűszerező bálak is. Nekünk viszont csak begubózni lenne kedvünk, szívünk szerint délig ki sem kelnénk az ágyból, a nap hátralevő részét pedig a kanapén töltenénk, plédek alatt, kedvenc könyveink és egy finom forró csoki társaságában… Nem túl szerencsés helyzet.

Aggodalomra azonban semmi ok! Egyrészt nyugtatólag hathat a tudat, hogy nem vagyunk egyedül problémánkkal (ezt érdemes valóban tudatosítani, mielőtt kegyetlen módon semmirekellőnek bélyegeznénk magunkat), másrészt némi reményre adhat okot, hogy csökkent energiaszintünk ellen már apró változtatásokkal is sokat tehetünk! Lássuk hát, hogyan vehetünk új lendületet az előttünk álló néhány hónapra!

Adjuk be a derekunkat – és aludjunk többet!

Mi sem természetesebb annál, mint hogy azokon a napokon, amikor nem kel fel a nap, mi is inkább jó mélyen a takaró alá bújnánk. Ráadásul a fáradtság legjobb ellenszere (meglepetés!) az alvás, így érdemes ezekben a hetekben minden munkahelyi és otthoni feladat fölé helyezni a fontossági sorrendben az elegendő és jó minőségű alvást. Végre ne ez legyen életünknek az a területe, amelyik ismét megsínyli a teendők közötti kétségbeesett lavírozást! Igenis engedjük meg magunknak, hogy egészségünk elsőbbséget élvezzen!

Ahogyan év vége felé a természet is egyre inkább felkészül egy kiadós pihenésre, mi is tegyünk napirendünk alappillérévé az alvást, és építsük e köré a teendőket – ne pedig fordítva! Míg nyáron könnyedén kibírjuk kevesebb pihenéssel, és cirkadián ritmusunk a napfelkeltéhez és a késői napnyugtához igazodik, ősszel és télen hagyjunk magunknak annyi luxust, hogy alkalmazkodunk az évszak lelassult ritmusához! Amennyiben egy kis segítség kell hozzá, hogy agyban is ráhangolódjunk az újszerű lüktetésre, áldozzunk erre egy hosszú hétvégét és utazzunk el, vegyünk ki egy szállodai szobát! Megszokott környezetünktől távol könnyebben alakíthatunk ki új szokásokat, amelyeket hazatérve nagyobb eltökéltséggel építhetünk be életünkbe. Pakolásra fel!

Mozogjunk – valamennyit!

Míg előző tippünk finoman szólva magától értetődő, a most következő néhányakat meglephet (vagy elszomoríthat). A nagyobb fordulatszámon való pörgés egyik legjobb receptje ugyanis éppen az, ha még inkább kifárasztjuk testünket. Nyújtóztassuk ki hát tagjainkat, majd induljunk el rögvest mozogni – még akkor is, ha nem tervezünk leizzadni a folyamat közben. A rendszeres testmozgásnak ugyanis ebben az esetben nem az a célja, hogy óriási muszklikat növesszünk, hanem az (és itt az előző bekezdése is visszautalunk), hogy segítse az elalvást és kielégítőbbé tegye az éjszakai pihenést. Azáltal ugyanis, ha megdolgoztatjuk az izmainkat, felpörgethetjük testünkben a vérkeringést, aminek köszönhetően végeredményben jobban esik majd az alvás – arról nem beszélve, hogy napközben is könnyebben vesszük majd az akadályokat. (Próbáljuk csak ki most azonnal! Álljunk fel és szökkenjünk hármat! Ugye, hogy máris jobb a kedvünk? Ez bizony nem boszorkányság, csupán szervezetünk csodálatos működése!)

Értelemszerűen ebben az időszakban a megszokottnál is nehezebben vesszük rá magunkat a sportolásra, ezért jó, ha tisztában vagyunk vele, hogy nagyon nagy fokú tudatosságot igényel tőlünk ez a feladat. Kétsége azonban senkinek se legyen: nagyon megéri! Ráadásul valóban nem szükséges semmilyen megterhelő edzésformára gondolni, nem kell új, méregdrága csodaeszközt vagy varázspirulát sem vásárolni hozz, elég csupán annyi is, ha napközben 10-15 percekre megállunk a munkában és néhány perc alatt végigfeszítjük majd elernyesztjük végtagjainkat, esetleg esténként, például vacsora után sétálni indulunk a környéken. Határozzuk el magunkat azt illetően, hogy ez a „programpont” mostantól a mindennapi rutinunk megingathatatlan része, így könnyebb lesz ragaszkodnunk hozzá, és hosszabb ideig megtarthatjuk ezt a jó szokást! Amennyiben egy kis plusz ösztönzésre van szükségünk a dolgot illetően, próbáljuk ki a különböző wellnessfürdők kúráit! Higgyük el, testünk mindennél jobban meghálálja a törődésnek ezen formáját.

Töltsük fel tápanyagraktárainkat!

Ahogyan az a fentebbiekből is látható, az energiaszintünk megemelésének kulcsa az, hogy előbb befelé, testünk kívánalmaira figyelünk, és megadjuk szervezetünknek mindazt, amire szüksége van ezekben a borongós hónapokban. Ugyanígy kell tennünk a megfelelő minőségű és mennyiségű alvás és a rendszeres testmozgás mellett a tudatos étkezés szempontjából is, ez ugyanis az egészséges életmód (így pedig a boldogabb és hosszabb élet) harmadik kulcsfontosságú alappillére. Ha megfogadjuk, hogy már ma egészségesebb ételeket veszünk magunkhoz, és hosszú távon képesek vagyunk kitartani elhatározásunk mellett, idővel immunrendszerünk is ellenállóbbá válhat a hideg időszakokkal kéz a kézben járó betegségekkel szemben.

Figyeljünk oda arra, hogy milyen ételeket és azokból mekkora mennyiséget viszünk szervezetünkbe! Akár egy kényes járműtől, úgy a testünktől sem várhatjuk, hogy a legjobbat hozza ki magából, amennyiben nem megfelelő mennyiségű és minőségű „üzemanyagot töltünk” bele. Azonban mindenképp tartsuk szem előtt, hogy ahogyan a túl kevés, úgy a túl sok étel fogyasztása sem célravezető hosszú távon! Ha arra vágyunk, hogy könnyebben mozogjunk, reggelente frissebben ébredjünk és tovább tartson a délelőtti lendületünk, nagyon fontos, hogy amennyire csak lehet, kerüljük a zsíros, szénhidrátban gazdag, elnehezítő ételeket. Igyekezzünk egy olyan, változatos étrendet tartani, amely elegendő tápanyaggal szolgál ahhoz, hogy minden feladatunkat el tudjuk végezni a kívánt módon – ugyanakkor ne is lőjünk túl a célon vele! És persze ami a legfontosabb: próbáljunk ki bátran új recepteket, testünknek és lelkünknek is csak jót tehetünk ugyanis azáltal, ha olyat főzünk, aminek fogyasztása közben ízlelőbimbóink minden falatot követően örömtáncot járnak! Amennyiben egy kis inspirációra van szükségünk, nyugodtan lessünk a profiktól, nézzük át a legjobb éttermek és bisztrók étlapjait – ezeken ugyanis biztosan találunk majd olyan fogásokat, amelyeket otthon mi is el tudunk készíteni, és amelyek változatos alapanyagok sokoldalú felhasználásával készülnek.

Amit lehet, delegáljunk!

Amennyiben több tartalékot szeretnénk az energiaraktárunkban tudni, nagyon fontos, hogy a munkához való hozzáállásunkat is újfent átgondoljuk – és ha célszerű, variáljunk rajta. Sokat tehetünk mentális frissességünk érdekében például azáltal, ha levesszük saját vállunkról azokat a terheket, amelyeket mások esetleg könnyebben cipelnének! Amennyiben telis-tele van a naptárunk olyan feladatokkal, amiket gyakorlatilag bárki más el tudna végezni helyettünk, adjunk helyet a többieknek! Legyen szó akár munkahelyi, akár otthoni feladatokról, gondoljuk át, ezek közül mégis melyek azok, amelyek valóban életbevágóak – a többit pedig nyugodt lelkiismerettel söpörjük félre! Nem szükséges egyedül megoldanunk mindent, fogadjuk hát el mások segítségét – még az is lehet, hogy örülnének a beléjük vetett bizalmunknak.

Ha egy mód van rá, hagyjunk fel a mikromenedzseléssel és igyekezzünk elengedni azokat a gondokat, amelyekre nincsen valódi ráhatásunk! Előzzük meg a kiégést a tudatosság segítségével! Gyakoroljuk inkább a mindfulnesst, próbáljuk ki a meditációt, és szervezzük ki azokat a feladatokat, amelyek sem nem fontosak, sem nem sürgősek. Érdemes lehet elfogadni, hogy ebben az időszakban (mint mindenki más, mi is) kevesebbet bírunk, lépjük hát meg a váratlant, és osszuk meg az háztartásban felmerülő feladatokat valaki mással! Ugye, milyen felszabadító érzés? Ráadásul máris több energiánk jut azokra a tevékenységekre, amelyek csak még inkább feltöltenek minket – arról nem is beszélve, mennyivel jobb társasággá válhatunk szeretteink számára, ha elkerüljük azokat a helyzeteket, amelyek csak leszívnák az életérőnket.

Kényeztessük magunkat – válogatott módokon!

A trendek nem mindig csak a parasztvakításról szólnak. Manapság például nagy divat lett a wellnessezés – hallgassunk hát a (sok szempontból bölcsebb) fiatalabb generációra és jutalmazzuk meg magunkat egy különleges élménnyel! Ha fogytán az erőnk, próbáljunk ki valami olyasmit, amit eddig még soha; a szokásos villámgyors gyantázás helyett kérjünk időpontot a kozmetikustól egy kényeztető arckezelésre, kutassuk fel a környék legjobb masszőrét, menjünk el a fodrászhoz egyszerűen csak besüttetni a hajunkat, adjunk egy esélyt a fürdőzésnek, nézzük meg, nekünk való-e az iszappakolás, a pezsgőfürdő, a szauna vagy a gőz! Higgyük el, egy-egy ilyen apró meglepetés érezhetően jó hatással lehet a hangulatunkra, és ezzel együtt az energiaszintünket is az egekbe repítheti!

Emellett ne feledjük a mentális egészség fontosságát sem! Amennyiben képesek vagyunk csökkenteni a stressz szintjét a mindennapjainkban, azt testünk, lelkünk és szociális életünk egyaránt meghálálja. Utóbbi érdekében szánjunk minél több időt társas kapcsolataink ápolására – hívjuk fel a távoli rokonokat (akár az esti sétáról hazatérve, a már emlegetett pihe-puha takarók alól), szürcsöljünk el egy csésze nyugtató teát barátainkkal, vagy tervezzünk be egy minden szempontból pihentető és energetizáló hatású utazást szeretteinkkel! Mindezt akár a Hotel Carbonában is megejthetjük, ahol a szálloda dolgozói szintén elkötelezettek amellett, hogy elősegítsék vendégeik maximális feltöltődését – legyen szó testi, lelki vagy szellemi felfrissülésről. Idén ősszel és télen legyen hát fókuszban a feltöltődés!

Jó pihenést kívánunk!

Kiemelt kép és fotók: Hotel Carbona